Զորավարժությունները ինսուլինի դիմադրությունը հակադարձելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Նիհարեք, հատկապես միջին մասում: Որովայնի շրջանում նիհարելը ոչ միայն բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, այլև նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Ընդունեք բարձր սպիտակուցներով և ցածր շաքարով դիետա:
Հնարավո՞ր է ընդմիշտ հակադարձել ինսուլինի դիմադրությունը:
Բարեբախտաբար, ինսուլինի դիմադրությունը շրջելի վիճակ է: Մարզումների, սննդակարգի և դեղորայքի որոշակի համակցության միջոցով ինսուլինի դիմադրությունը կարելի է կառավարել, իսկ որոշ դեպքերում՝ չեղարկել: Ինչպես նախադիաբետի և 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում, ինսուլինի դիմադրության հակադարձումը երաշխավորված չէ մշտական լինել:
Որքա՞ն ժամանակ կպահանջվի ինսուլինի դիմադրողականությունը հակադարձելու համար:
Որքան շուտ կարողանաք անդրադառնալ ձեր ինսուլինային դիմադրությանը, այնքան ավելի շուտ կարող եք քայլեր ձեռնարկել այն հակադարձելու համար: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ որոշ մարդկանց համար, ովքեր նոր են զգում ինսուլինի դիմադրություն, կարող է պահանջվել մոտ վեց շաբաթ առողջարար փոփոխություններ կատարելուց հետո բարելավում տեսնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ բնական ճանապարհով կարգավորել ինսուլինի դիմադրությունը:
Ահա 14 բնական, գիտության վրա հիմնված եղանակներ՝ բարձրացնելու ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:
- Ավելի շատ քնել: Լավ քունը կարևոր է ձեր առողջության համար։ …
- Ավելի շատ մարզվեք: …
- Նվազեցրեք սթրեսը. …
- Կորցրե՛ք մի քանի կիլոգրամ. …
- Կերեք ավելի շատ լուծվող մանրաթել: …
- Ավելացրե՛ք ավելի շատ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն ձեր սննդակարգում: …
- Նվազեցրեք ածխաջրերի օգտագործումը. …
- Նվազեցնելձեր ավելացված շաքարի ընդունումը:
Ո՞րն է լավագույն դիետան ինսուլինի դիմադրողականությունը վերացնելու համար:
սպիտակուցներով հարուստ մթերքներ, ներառյալ անյուղ միս, ձուկ, սոյա, հատիկաընդեղեն և ընկույզ: ձուկ՝ օմեգա-3 ճարպաթթուների բարձր պարունակությամբ, ինչպիսիք են սաղմոնը, սարդինան և ծովատառեխը: մթերքներ, որոնք պարունակում են հակաօքսիդանտներ, ինչպիսիք են հատապտուղները: քաղցր կարտոֆիլ, որն ավելի ցածր GI ունի, քան սովորական կարտոֆիլը։
