Ահա 14 բնական, գիտության վրա հիմնված եղանակներ՝ բարձրացնելու ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:
- Ավելի շատ քնել: Լավ քունը կարևոր է ձեր առողջության համար։ …
- Ավելի շատ մարզվեք: …
- Նվազեցրեք սթրեսը. …
- Կորցրե՛ք մի քանի կիլոգրամ. …
- Կերեք ավելի շատ լուծվող մանրաթել: …
- Ավելացրեք ձեր սննդակարգում ավելի շատ գունավոր մրգեր և բանջարեղեն: …
- Նվազեցրեք ածխաջրերի օգտագործումը. …
- Նվազեցրեք ավելացված շաքարի ընդունումը։
Կարո՞ղ եք հակադարձել ինսուլինի դիմադրությունը:
Բարեբախտաբար, ինսուլինի դիմադրությունը շրջելի վիճակ է: Մարզումների, սննդակարգի և դեղորայքի որոշակի համակցության միջոցով ինսուլինի դիմադրությունը կարելի է կառավարել, իսկ որոշ դեպքերում՝ չեղարկել: Ինչպես նախադիաբետի և 2-րդ տիպի շաքարախտի դեպքում, ինսուլինի դիմադրության շրջադարձը երաշխավորված չէ մշտական լինելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը:
Զորավարժությունները ինսուլինի դիմադրությունը հակադարձելու ամենաարագ և ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկն է: Նիհարեք, հատկապես միջին մասում: Որովայնի շրջանում նիհարելը ոչ միայն բարելավում է ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը, այլև նվազեցնում է սրտի հիվանդությունների ռիսկը: Ընդունեք բարձր սպիտակուցներով և ցածր շաքարով դիետա:
Ո՞ր մթերքներն են օգնում հակադարձել ինսուլինի դիմադրողականությունը:
Հագեցած և տրանս ճարպերը առողջ ճարպերով փոխարինելը կարող է նվազեցնել ինսուլինի դիմադրությունը: Դա նշանակում է ավելի քիչ միս, լիարժեք կաթնամթերք, և կարագ և ավելի շատ ձիթապտղի, արևածաղկի և քնջութի յուղեր: Ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք. ցածր յուղայնությամբ կաթով ևպարզ, անյուղ յոգուրտ, դուք ստանում եք կալցիում, սպիտակուց և ավելի քիչ կալորիա։
Ձուն վնասակար է ինսուլինի դիմադրության համար:
Այսօր շատ սննդաբաններ խորհուրդ են տալիս ձու ուտել, քանի որ դրանք հագեցնող են և կարող են օգնել քաշի կորստի և կառավարելու հարցում; առողջ քաշը օգտակար է շաքարախտով հիվանդ մարդկանց համար, քանի որ այն նվազեցնում է ինսուլինի դիմադրությունը:
