Նստած շարքի ընթացքում առաջնային շարժիչներն են լատները և ռոմբոիդները : Trapezius-ը և biceps-ը օգնում են շարժմանը` օգնելով լատերին և ռոմբոիդներին:
Դրանք ներառում են՝
- latissimus dorsi (միջին թիկունք)
- ռոմբոիդներ (ուսի շեղբերների միջև)
- trapezius (պարանոց, ուսեր և մեջքի վերին հատված)
- բիսեպս brachii (վերին թևի առջևի հատված)
Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում նստած շարքում:
Հատկապես, նստած շարքը ուղղված է ձեր մեջքի վերին մասի մկաններին և նաև կռնակի լայնական -ին՝ կրծքավանդակի պատի արտաքին կողմի մկաններին: Այս վարժությունը կօգնի բարելավել ձեր կեցվածքը և կօգնի պաշտպանել ձեր ուսերը։
Նստած շարքերը կատարելիս Ի՞նչ երկու մկաններ են օգտագործվում:
Նա վերջին 12 տարիների ընթացքում հոդվածներ է գրել ֆիթնեսի և սնուցման վերաբերյալ կանադական տարբեր հրատարակությունների համար: Նստած շարքերը ուղղված են ձեր մեջքի մկաններին: Նստած շարքը ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է՝ ուղղված ձեր մեջքի մկաններին, ներառյալ trapezius, rhomboids և latissimus dorsi::
Ի՞նչ է հակառակորդ մկանը նստած շարքում:
Ավելին, ավելի շատ դինամիկ կրկնություններ են նկատվել նստած շարքում պեկտորալիս մեծ(Miranda et al. 2015).
Ո՞ր երեք մկաններն են օգտագործվում նստած շարքում:
Նստած շարքի ընթացքում առաջնային շարժիչներն են լատերը ևռոմբոիդներ . Trapezius-ը և biceps-ը օգնում են շարժմանը` օգնելով լատերին և ռոմբոիդներին:
Դրանք ներառում են՝
- latissimus dorsi (միջին թիկունք)
- ռոմբոիդներ (ուսի շեղբերների միջև)
- trapezius (պարանոց, ուսեր և մեջքի վերին հատված)
- բիսեպս brachii (վերին թևի առջևի հատված)