Ո՞ր երկու մկաններն են օգտագործվում նստած շարքում:

Ո՞ր երկու մկաններն են օգտագործվում նստած շարքում:
Ո՞ր երկու մկաններն են օգտագործվում նստած շարքում:
Anonim

Նստած շարքի ընթացքում առաջնային շարժիչներն են լատները և ռոմբոիդները : Trapezius-ը և biceps-ը օգնում են շարժմանը` օգնելով լատերին և ռոմբոիդներին:

Դրանք ներառում են՝

  • latissimus dorsi (միջին թիկունք)
  • ռոմբոիդներ (ուսի շեղբերների միջև)
  • trapezius (պարանոց, ուսեր և մեջքի վերին հատված)
  • բիսեպս brachii (վերին թևի առջևի հատված)

Ի՞նչ մկաններ են օգտագործվում նստած շարքում:

Հատկապես, նստած շարքը ուղղված է ձեր մեջքի վերին մասի մկաններին և նաև կռնակի լայնական -ին՝ կրծքավանդակի պատի արտաքին կողմի մկաններին: Այս վարժությունը կօգնի բարելավել ձեր կեցվածքը և կօգնի պաշտպանել ձեր ուսերը։

Նստած շարքերը կատարելիս Ի՞նչ երկու մկաններ են օգտագործվում:

Նա վերջին 12 տարիների ընթացքում հոդվածներ է գրել ֆիթնեսի և սնուցման վերաբերյալ կանադական տարբեր հրատարակությունների համար: Նստած շարքերը ուղղված են ձեր մեջքի մկաններին: Նստած շարքը ամենաարդյունավետ վարժություններից մեկն է՝ ուղղված ձեր մեջքի մկաններին, ներառյալ trapezius, rhomboids և latissimus dorsi::

Ի՞նչ է հակառակորդ մկանը նստած շարքում:

Ավելին, ավելի շատ դինամիկ կրկնություններ են նկատվել նստած շարքում պեկտորալիս մեծ(Miranda et al. 2015).

Ո՞ր երեք մկաններն են օգտագործվում նստած շարքում:

Նստած շարքի ընթացքում առաջնային շարժիչներն են լատերը ևռոմբոիդներ . Trapezius-ը և biceps-ը օգնում են շարժմանը` օգնելով լատերին և ռոմբոիդներին:

Դրանք ներառում են՝

  • latissimus dorsi (միջին թիկունք)
  • ռոմբոիդներ (ուսի շեղբերների միջև)
  • trapezius (պարանոց, ուսեր և մեջքի վերին հատված)
  • բիսեպս brachii (վերին թևի առջևի հատված)

Խորհուրդ ենք տալիս: