Ձգող վարժությունները ուղղված են հիմնականում ձեր մեջքի մկաններին, հատկապես ձեր լատին, բայց նաև ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկաններին: Համեմատած կզակի վերևի հետ՝ ձգումները ավելի լավ են ներգրավում ձեր մեջքի ստորին տրապեզիուսի մկանները՝ ուսի շեղբերների միջև: Ձգվող ձեռքի բռնիչըբարելավում է հետևի շղթայի ակտիվացումը, ասում է Sobuta-ն:
Ո՞ր քաշքշուկներն են լավագույնը մեջքի համար:
Լավագույն վարժություններ մեջքի վրա՝ օգտագործելով ձգվող բարակ
- 1 - Lat pulldowns: Lat pulldowns-ը հիանալի է բոլորի համար, ովքեր նոր են սկսում: …
- 2 - Օգնվող ձգումներ: …
- 3 - կզակի վերքեր: …
- 4 - Բացասական ձգումներ: …
- 5 - Խստորեն կախվեք: …
- 6 - Ծնկների բարձրացում: …
- 7 - Լայն բռնելով ձգվող վերելակներ: …
- 8 - վեր քաշեք ուսերը:
Արդյո՞ք կարևոր է ձգվող բռնակը:
Ձեռքերն իրար մոտեցնելու ժամանակ պտտվող շարժումներ կամ կզակ պտտելը հանգեցնում է ավելի մեծ պտղի ակտիվացման: Վելլերն ասում է. «Որքան նեղ է բռնելը, այնքան ձեր ոտքերը կարող են հարվածել: Ահա թե ինչու մարդիկ հակված են բավականին նեղ բռնել ծանր կզակի համար:
Արդյո՞ք ձգումը գործում է մեջքի ստորին հատվածում:
Ձգումը տեխնիկապես չի աշխատում ձեր ոտքերի վրա, սակայն այն, թե ինչպես եք դրանք տեղադրում, կարող է ազդել մյուս մկանների աշխատանքի վրա: Օրինակ՝ բարձրանալիս ոտքերը երկարացնելը կներգրավի և մեջքի ստորին հատվածը:
Ո՞ր տեսակի ձգումն է լավագույնը:
Կզակը վերթերևս ամենաբարյացակամ pull-up վարժությունների տարբերակն է, ևդա նրանից է, որ դա ամենաքիչն է նման: Հակադարձ բռնումը լիովին փոխում է խաղը և նշանակում է, որ ձեր երկգլուխ մկանները գրեթե ամեն ինչ անում են:
