Ո՞ր ձգվող բռնակն է լավագույնը մեջքի համար:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08

Ձգող վարժությունները ուղղված են հիմնականում ձեր մեջքի մկաններին, հատկապես ձեր լատին, բայց նաև ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկաններին: Համեմատած կզակի վերևի հետ՝ ձգումները ավելի լավ են ներգրավում ձեր մեջքի ստորին տրապեզիուսի մկանները՝ ուսի շեղբերների միջև: Ձգվող ձեռքի բռնիչըբարելավում է հետևի շղթայի ակտիվացումը, ասում է Sobuta-ն:

Ո՞ր քաշքշուկներն են լավագույնը մեջքի համար:

Լավագույն վարժություններ մեջքի վրա՝ օգտագործելով ձգվող բարակ

• 1 - Lat pulldowns: Lat pulldowns-ը հիանալի է բոլորի համար, ովքեր նոր են սկսում: …
• 2 - Օգնվող ձգումներ: …
• 3 - կզակի վերքեր: …
• 4 - Բացասական ձգումներ: …
• 5 - Խստորեն կախվեք: …
• 6 - Ծնկների բարձրացում: …
• 7 - Լայն բռնելով ձգվող վերելակներ: …
• 8 - վեր քաշեք ուսերը:

Արդյո՞ք կարևոր է ձգվող բռնակը:

Ձեռքերն իրար մոտեցնելու ժամանակ պտտվող շարժումներ կամ կզակ պտտելը հանգեցնում է ավելի մեծ պտղի ակտիվացման: Վելլերն ասում է. «Որքան նեղ է բռնելը, այնքան ձեր ոտքերը կարող են հարվածել: Ահա թե ինչու մարդիկ հակված են բավականին նեղ բռնել ծանր կզակի համար:

Արդյո՞ք ձգումը գործում է մեջքի ստորին հատվածում:

Ձգումը տեխնիկապես չի աշխատում ձեր ոտքերի վրա, սակայն այն, թե ինչպես եք դրանք տեղադրում, կարող է ազդել մյուս մկանների աշխատանքի վրա: Օրինակ՝ բարձրանալիս ոտքերը երկարացնելը կներգրավի և մեջքի ստորին հատվածը:

Ո՞ր տեսակի ձգումն է լավագույնը:

Կզակը վերթերևս ամենաբարյացակամ pull-up վարժությունների տարբերակն է, ևդա նրանից է, որ դա ամենաքիչն է նման: Հակադարձ բռնումը լիովին փոխում է խաղը և նշանակում է, որ ձեր երկգլուխ մկանները գրեթե ամեն ինչ անում են: