Ձգումներ. որն է ստեղծում ավելի լայն, հաստ և ամուր մեջք: … Դա ամբողջ աշխարհում իդեալական վարժություններից մեկն է՝ ձեր մեջքն աճեցնելու և ետ և երկգլուխ մկանների ուժ ձեռք բերելու համար: Ավելի լայն մեջք ստանալու համար պետք է կենտրոնանալ մեջքի մկանների վրա. հատկապես ձեր լատերը. Ավելի լայն լաթեր, տեսողականորեն հետևից, տալիս է V-taper տեսք:
Կարո՞ղ են քաշքշուկները կառուցել ձեր մեջքը:
Փուլափը մեջքի մկաններն ամրացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից է: Ձգողներն աշխատում են մեջքի հետևյալ մկանների վրա. Trapezius: գտնվում է ձեր պարանոցից մինչև երկու ուսերը:
Ինչպե՞ս կարող եմ ստանալ իմ մեջքի հաստությունը:
Մոռացեք քաշումներն ու քաշքշուկները մեկ օրով և օգտագործեք այս առանցքային մոտեցումը՝ մեջքի խորը, հատիկավոր հաստություն կառուցելու համար:
- Deadlifts. …
- 6 կանոններ ավելի լավ Deadlift-ի համար: …
- Մարգագետինների շարքեր. …
- 6 Թիավարման տարբերակներ ավելի ամուր վերին մեջքի համար: …
- Ուղիղ թևերի փլուզումներ: …
- 6 Lat Pulldown տատանումներ՝ ավելի մեծ մեջք կառուցելու համար:
Արդյո՞ք լայն բռնումը ավելի լավ է ձգվում:
«Ձեռքի իդեալական դիրքը ձգումների համար այն է, որ ձեռքերը բռնեն ձողից մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Այս դիրքը կապահովի լատերի օպտիմալ ներգրավումը, մինչդեռ ձեր ձեռքերը շատ լայնացնելը չափազանց մեծ ճնշում կգործադրի ձեր ուսերի վրա և շատ նեղանալը կսահմանափակի ձեր տարածությունը:շարժման.
Արդյո՞ք քաշքշուկները ձեզ ավելի մեծ լատ են տալիս:
Ի՞նչ մկաններ են աշխատում ձգումները: Ձգումներն ուղղված են ձեր մեջքի մկաններին հիմնականում, հատկապես ձեր լատին, բայց նաև ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկանները:
