2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ձգումներ. որն է ստեղծում ավելի լայն, հաստ և ամուր մեջք: … Դա ամբողջ աշխարհում իդեալական վարժություններից մեկն է՝ ձեր մեջքն աճեցնելու և ետ և երկգլուխ մկանների ուժ ձեռք բերելու համար: Ավելի լայն մեջք ստանալու համար պետք է կենտրոնանալ մեջքի մկանների վրա. հատկապես ձեր լատերը. Ավելի լայն լաթեր, տեսողականորեն հետևից, տալիս է V-taper տեսք:
Կարո՞ղ են քաշքշուկները կառուցել ձեր մեջքը:
Փուլափը մեջքի մկաններն ամրացնելու ամենաարդյունավետ վարժություններից է: Ձգողներն աշխատում են մեջքի հետևյալ մկանների վրա. Trapezius: գտնվում է ձեր պարանոցից մինչև երկու ուսերը:
Ինչպե՞ս կարող եմ ստանալ իմ մեջքի հաստությունը:
Մոռացեք քաշումներն ու քաշքշուկները մեկ օրով և օգտագործեք այս առանցքային մոտեցումը՝ մեջքի խորը, հատիկավոր հաստություն կառուցելու համար:
- Deadlifts. …
- 6 կանոններ ավելի լավ Deadlift-ի համար: …
- Մարգագետինների շարքեր. …
- 6 Թիավարման տարբերակներ ավելի ամուր վերին մեջքի համար: …
- Ուղիղ թևերի փլուզումներ: …
- 6 Lat Pulldown տատանումներ՝ ավելի մեծ մեջք կառուցելու համար:
Արդյո՞ք լայն բռնումը ավելի լավ է ձգվում:
«Ձեռքի իդեալական դիրքը ձգումների համար այն է, որ ձեռքերը բռնեն ձողից մի փոքր ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Այս դիրքը կապահովի լատերի օպտիմալ ներգրավումը, մինչդեռ ձեր ձեռքերը շատ լայնացնելը չափազանց մեծ ճնշում կգործադրի ձեր ուսերի վրա և շատ նեղանալը կսահմանափակի ձեր տարածությունը:շարժման.
Արդյո՞ք քաշքշուկները ձեզ ավելի մեծ լատ են տալիս:
Ի՞նչ մկաններ են աշխատում ձգումները: Ձգումներն ուղղված են ձեր մեջքի մկաններին հիմնականում, հատկապես ձեր լատին, բայց նաև ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկանները:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք ջրասամույրները ամբարտակներ են կառուցում:
Չնայած ջրասամույրները դրանք չեն կառուցում, նրանք երբեմն օգտագործում են լքված ամբարտակներ: Սրանք գիշատիչներից պաշտպանվելու համար թաքնված ստորջրյա մուտքեր ունեն, ինչը նրանց գրավիչ է դարձնում ջրասամույրների համար։ Ցանկացած փոս կամ որջ, որը վերցված է այս կենդանիների կողմից, կոչվում է փոս:
Արդյո՞ք ձգվող ձողերն օգնում են այրվածքներին:
Ձգող ձողերը նախագծված են առանցքի փաթաթումը և անիվի թռիչքը կանխելու համար: Առանցքի փաթաթումը տեղի է ունենում, երբ հետևի անիվների ոլորող մոմենտը ստիպում է առանցքը շարժվել անվադողերի հակառակ ուղղությամբ: … Քարշող ձողերը վստահեցնում են, որ ամբողջ ոլորող մոմենտը կիրառվում է անիվների վրա և օգնում է ձեզ ուղիղ ճանապարհով անցնել առանց սայթաքելու:
Արդյո՞ք արխիտրավը և երեսպատումը պետք է նույն հաստությունը լինեն:
Դուք միշտ պետք է ընտրեք նույն հաստությունը (կամ ավելի հաստ), ինչ ձեր երեսպատումը ձեր արխիտրավերի համար: Սա այն բանի համար է, որ արխիտրավերը հետ չմնան շրիշակներից: Եթե դուք օգտագործում եք ցոկոլային բլոկներ երեսպատման և արխիտրավայի միջև, ապա արխիտրիվը պարզապես պետք է լինի ավելի բարակ, քան ցոկոլային բլոկը:
Արդյո՞ք պրոգեստերոնը մեծացնում է էնդոմետրիումի հաստությունը:
Եզրափակելով, լյուտեալ փուլի պրոգեստերոնի հավելումը հանգեցրել է էնդոմետրիումի հաստության զգալի աճի-ի միջին լյուտեային փուլում, հնարավոր է էստրադիոլի բարձր մակարդակի արդյունքում:: Ի՞նչ հորմոն է մեծացնում էնդոմետրիումի հաստությունը: 2 Էստրոգեն հորմոնն է, որը պատասխանատու է դաշտանային ցիկլի առաջին կեսի ընթացքում էնդոմետրիումի նորմալ խտացման համար:
Ո՞ր ձգվող բռնակն է լավագույնը մեջքի համար:
Ձգող վարժությունները ուղղված են հիմնականում ձեր մեջքի մկաններին, հատկապես ձեր լատին, բայց նաև ձեր կրծքավանդակի և ուսի մկաններին: Համեմատած կզակի վերևի հետ՝ ձգումները ավելի լավ են ներգրավում ձեր մեջքի ստորին տրապեզիուսի մկանները՝ ուսի շեղբերների միջև:
