2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Սառցե ջրային լոգարանում մարզվելուց հետո սուզվելը սովորական պրակտիկա է շատ մարզիկների շրջանում: Հայտնի է որպես սառը ջրով ընկղմում կամ կրիոթերապիա, այն օգտագործվում է ավելի արագ վերականգնելու և մկանային ցավն ու ցավը նվազեցնելու համար ինտենսիվ մարզումներից կամ մրցումներից հետո:
Ինչու են մարզիկները սառույցով լոգանք ընդունում:
Սառցե լոգանքը կարող է հանգստացնել մկանները, նվազեցնել բորբոքումները, բարելավել շնչառությունը և էապես բարելավել ձեր տրամադրությունը: Զարմանալի չէ, որ բռնցքամարտիկները և լավագույն մարզիկները սառցե լոգանքներն ընտրում են որպես իրենց վերականգնման և կոնդիցիոների կարևոր բաղադրիչ:
Որքա՞ն ժամանակ են մարզիկները նստում սառցե լոգարանում:
Փորձեք հնարավորինս երկար մնալ սառցե լոգարանում, բայց չգերազանցեք 15 րոպեն: Խորհուրդ է տրվում աշխատել մինչև առաջարկված 15 րոպեն՝ առանց մարմնին դուրս մղելու իր սահմաններից դուրս: Հագեք տաք հագուստ ձեր մարմնի վերին մասում, որպեսզի տաք պահեք ձեր բաց հատվածները:
Ի՞նչ մարզիկներ են օգտագործում սառցե վաննաներ:
Հաղթեք կամ պարտվեք թենիսի խաղից հետո բրիտանացի առաջին համար Էնդի Մարեյ, ընդունում է ցնցուղ, մի քիչ ուտելիք և խմիչք և մերսում, այնուհետև ավարտում է իր առօրյան սառույցով: լոգանք. Ութ րոպե նա նստում է սառցե ջրի մեջ, որը պահվում է 8-10C (46-50F) և նա միակ մարզիկը չէ, ով օգտագործում է սառցե լոգանք՝ մրցելուց հետո վերականգնելու համար:
Ինչու են մարդիկ սառցե լոգանք մտնում:
Երբ նստում եք սառը ջրի մեջ, ձեր արյունատար անոթները սեղմվում են: Ենթադրվում է, որ այս կծկումը բարելավում է հետմարզական այտուցը ևբորբոքում, որը կարող է առաջացնել ցավ և մկանների քայքայում վարժությունից հետո: Հանգստացնում է մկանների ցավը։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Սառույցով սահելը կալորիաներ այրո՞ւմ է:
Կալորիական այրումը կախված է ձեր արագությունից՝ 155-lb: Դանդաղ սահող կինը (ժամում 14 կիլոմետրից պակաս) այրում է մոտ 387 կալորիա ժամում։ Արագ, լիարժեք չմուշկներով սահելը (օրինակ՝ սահելը) այրում է 633 կալորիա ժամում։ Սառույցով սահելը օգնում է նիհարել:
Ո՞վ է պատրաստել օլաֆը հավերժական սառույցով:
Արդյունավետ էֆեկտի ստեղծումն այնքան դժվար էր անիմատորների համար, որ ռեժիսորները որոշեցին, որ Elsa-ը երկրորդ ֆիլմում Օլաֆի համար կկատարելագործեր հավերժական սառույցի ծածկույթը: «Նրանք շատ կոնկրետ ասացին, որ երգն անհրաժեշտ է պարզելու համար, թե ինչու Օլաֆի գլխի վրա աղմուկ չկա», - ասում է Քրիստեն Անդերսոն-Լոպեսը:
Արդյո՞ք քոլեջի մարզիկները արտոնյալ վերաբերմունք են ստանում:
Ուսանող-մարզիկները պետք է միաժամանակ ձեռնածություն կատարեն պրակտիկայի, խաղերի, դպրոցական աշխատանքների և տնային կյանքի հետ: Անկասկած, չկա հատուկ վերաբերմունքաշակերտ-մարզիկների նկատմամբ ավագ դպրոցի մակարդակում; Ակնկալվում է, որ մարզիկները կվաստակեն այդ A-ները, ինչպես կվաստակեն ուսանողը, ով չի զբաղվում դպրոցից հետո:
Քոլեջի մարզիկները վարձատրվու՞մ են:
NCAA-ն դեռևս թույլ չի տալիս քոլեջներին և համալսարաններին վճարել մարզիկներին ինչպես պրոֆեսիոնալ սպորտային լիգաները վճարում են իրենց խաղացողներին՝ աշխատավարձերով և նպաստներով, բայց նոր փոփոխությունները թույլ կտան քոլեջի մարզիկներին պահանջել հաստատում են գործարքներ, վաճառում են իրենց սեփական ապրանքները և գումար վաստակում սոցիալական մեդիայի հաշիվներից:
Երբ մարզիկները հետևում են ածխաջրերի բեռնման ռեժիմին:
Ածխաջրերի բեռնումը կատարվում է բարձր դիմացկուն վարժությունիցշաբաթ առաջ: Միջոցառումից մեկից երեք օր առաջ ավելացրեք ձեր ածխաջրերի ընդունումը մինչև 8-12 գրամ ածխաջրածին մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար: Կրճատեք ճարպեր պարունակող մթերքները՝ փոխհատուցելու ածխաջրերով հարուստ մթերքները:
