Երբ արյան բարձր ճնշում ունեք, համոզվեք, որ ուտում եք բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն, քանի որ դրանք հարուստ են կալիումով: Բանջարեղենի համար կարող եք ընտրել ոլոռ, կանաչի, լոլիկ, սպանախ և կարտոֆիլ։ Մրգեր, ինչպիսիք են բանանը և նարինջը և չորացրած մրգերը, ինչպիսիք են չամիչը, ծիրանը, սալորաչիրը և արմավը նույնպես հարուստ են կալիումով::
Ի՞նչ պետք է ուտենք, երբ արյան ճնշումը բարձր է:
Որո՞նք են այն մթերքները, որոնք ես պետք է ուտեմ:
- Յուղոտ կամ 1% կաթ, յոգուրտ, հունական յոգուրտ (կալցիումով հարուստ մթերքները կարող են իջեցնել արյան ճնշումը):
- Անիհար միս.
- Հնդկահավ և հավ առանց մաշկի.
- Ցածր աղի, պատրաստի հացահատիկ.
- Եփած տաք հացահատիկ (ոչ ակնթարթային).
- Ցածր յուղայնությամբ և ցածր աղի պանիրներ.
- Մրգեր (թարմ, սառեցված կամ պահածոյացված առանց աղի ավելացման):
Ի՞նչ ընկույզն է օգտակար արյան բարձր ճնշման դեպքում:
--, ինչպես ընկույզն ու նուշը, կարող են լինել առողջ ճարպերի հիանալի աղբյուր, որոնք օգնում են ձեր սրտին: Բայց արյան բարձր ճնշման դեպքում ձեր լավագույն ընտրությունը պիստակն է: Թվում է, թե դրանք ամենաուժեղ ազդեցությունն են ունենում արյան ճնշման բարձր և ստորին ցուցանիշների իջեցման վրա: Առաջարկվող մատուցում. շաբաթական 1-2 բաժակ (ընկույզ):
Նուշն օգտակար է արյան բարձր ճնշման դեպքում:
Նուշ ուտելը կարող է նվազեցնել սրտի հիվանդության վտանգը՝ պահպանելով արյան անոթները առողջ, ցույց են տվել հետազոտությունները: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դրանք էականորեն մեծացնում են հակաօքսիդանտների քանակըարյան հոսքում, նվազեցնում արյան ճնշումը:և բարելավել արյան հոսքը։
Կիսմիսը լավ է բարձր արյան ճնշման համար:
«Չամիչը հագեցած է կալիումով, որը հայտնի է արյան ճնշումը իջեցնելու համար», - ասում է դոկտոր Բեյսը: «Դրանք նաև հակաօքսիդանտ սննդային մանրաթելերի լավ աղբյուր են, որոնք կարող են բարենպաստորեն փոխել արյան անոթների կենսաքիմիան՝ պատճառ դառնալով նրանց ավելի քիչ կոշտության, ինչը, իր հերթին, կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը»::
