Հանգիստ օրը կանխում է գերօգտագործման վնասվածքները, թույլ է տալիս վերականգնել գլիկոգենի պաշարները, ժամանակ տալ մարմնին բուժելու և վերականգնելու փափուկ հյուսվածքների վնասը և կանխելու մտավոր այրումը: Երբ մարզմանը հաջորդում է հանգիստը, մարմինն ավելի ուժեղ է դառնում։ … Հանգստանալով երկարաժամկետ հեռանկարում ավելի շատ կշահեք, քան ավելորդ մարզվելուց:
Պե՞տք է արդյոք հանգստյան օր ունենալ վազքերի միջև:
Փորձագետները հաճախ խորհուրդ են տալիս նրանց, ովքեր նոր են սկսում վազել շաբաթական երեք կամ չորս օրից ոչ ավելի: Նպատակ դրեք 20-ից 30 րոպե ակտիվության վազքի օրերին, երկու օր առանց վազքի մարզումների և շաբաթական առնվազն մեկ օր հանգստանալու: … Դուք կարող եք կամ լիարժեք հանգստանալ կամ այլ գործունեություն ծավալել ձեր վազքից հանգստյան օրերին:
Արդյո՞ք վատ է ամեն օր վազելը:
Ամեն օր վազելը վնասակար է ձեր առողջության համար, քանի որ այն մեծացնում է չափից ավելի օգտագործման վնասվածքների ռիսկը, ինչպիսիք են սթրեսային կոտրվածքները, սրունքի կծիկները և մկանների պատռվածքը: Դուք պետք է վազեք շաբաթական երեքից հինգ օր, որպեսզի համոզվեք, որ ձեր մարմնին բավարար ժամանակ եք տրամադրում հանգստանալու և վերականգնվելու համար:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է հանգստանալ երկար վազքների միջև:
Որքա՞ն վերականգնման կարիք ունեք երկար վազքից հետո: Ռոբերտ Վոնն ամփոփում է ընդհանուր համաձայնությունը. «Փորձառու մարաթոնիստը երկար վազքից կարող է վերականգնվել երկար վազքից հետո 48-72 ժամվա ընթացքում, մինչդեռ սկսնակին կարող է պահանջվել երկու շաբաթ: Մարաթոնային մարզումների որոշ ծրագրեր նույնիսկ թույլ են տալիս երկու շաբաթ գագաթնակետային երկար վազքների միջև:
Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն օր վազեմ 30 րոպե:
1. Այրել ճարպ. Ամբողջական ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդամենը 15-30 րոպե վազելը կսկսի ձեր նյութափոխանակությունը և այրում է որոշ լուրջ ճարպեր, ինչպես վարժության ընթացքում, այնպես էլ դրանից հետո: … EPOC-ը կարող է տևել 15 րոպեից մինչև հսկայական 48 ժամ; այնպես որ 30 րոպեանոց վազքը կարող է ձեզ պահել ճարպեր այրելու համար 2 ամբողջ օր։
