Կուտակել ավելի քիչ կալորիա, պարտադիր չէ, որ նշանակի սոված զգալ: Իրականում, կան շատ բաներ, որոնք դուք կարող եք անել, որպեսզի զսպեք սովը: Փորձեք մեծացնել ձեր չափաբաժինները բանջարեղենով, ուտել ավելի շատ սպիտակուց կամ խաբել ձեր միտքը՝ օգտագործելով փոքր ափսեներ: Այս պարզ խորհուրդները կարող են օգնել ձեզ վերահսկել սննդի չափաբաժինները՝ առանց սովի զգալու։
Ավելի լավ է փոքր չափաբաժիններով ուտել?
Մինի- սնունդը կարող է օգնել բավարարել ախորժակը, կայունացնել արյան շաքարի մակարդակը և ապահովել մարմնին սննդարար նյութեր ողջ օրվա ընթացքում: Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ավելի փոքր, ավելի հաճախակի կերակուրները նույնպես կարող են նպաստել ավելի արդյունավետ նյութափոխանակության՝ համեմատած դանդաղ նյութափոխանակության հետ, երբ կերակուրները բաց են թողնում:
Կարո՞ղ եք նիհարել փոքր չափաբաժիններով ուտելով:
Նախքան ավելի շատ ուտելիք ստանալու համար վերադառնալը, սպասեք առնվազն 15 րոպե և խմեք մի մեծ բաժակ ջուր: Կտրեք մասերը: Եթե ուրիշ ոչինչ չանեիք, բացի նվազեցնեիք ձեր չափաբաժինները 10%-20%, դուք կկորցնեիք քաշը: Ինչպես ռեստորաններում, այնպես էլ տանը մատուցվող չափաբաժինների մեծ մասն ավելի մեծ է, քան անհրաժեշտ է։
Ո՞րն է նիհարելու լավ չափաբաժինը:
1 1/2 - 2 1/2 բաժակ միրգ և 2 1/2 - 3 1/2 բաժակ բանջարեղեն: 6-10 ունցիա հացահատիկ, 1/2-ը՝ ամբողջական ձավարեղենից։ 3 բաժակ անյուղ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք: 5-7 ունցիա սպիտակուց (միս, լոբի և ծովամթերք) ամեն օր։
Կարո՞ղ եք կծկել ձեր ստամոքսը փոքր չափաբաժիններով ուտելով:
Երբ դուք չափահաս եք, ձեր ստամոքսը գրեթե նույնն է մնումչափը, եթե դուք վիրահատություն չեք տարել՝ այն դիտավորյալ փոքրացնելու համար: Քիչ ուտելը չի փոքրացնի ձեր ստամոքսը, ասում է Moyad-ը, բայց դա կարող է օգնել վերականգնել ձեր «ախորժակի թերմոստատը», որպեսզի դուք այդքան քաղց չզգաք, և դա կարող է ավելի հեշտ լինել: ձեր սննդակարգը։
