2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ներկայումս լիկոպինի առաջարկվող օրական ընդունում չկա: Այնուամենայնիվ, ընթացիկ ուսումնասիրություններից, օրական 8-21 մգ-ի միջակայքումընդունումը, թվում է, ամենաօգտակարն է: Կարմիր և վարդագույն մթերքների մեծ մասը պարունակում է որոշ լիկոպին: Լոլիկը և լոլիկով պատրաստված մթերքները այս սննդանյութի ամենահարուստ աղբյուրներն են։
Որքա՞ն լիկոպեն շատ է։
Եթե դուք ամեն օր առատորեն ուտում եք մրգեր, ապա կարող եք խնդիրներ ունենալ չափազանց շատ լիկոպինի կամ կալիումի առկայության պատճառով: Օրական ավելի քան 30 մգ լիկոպենի օգտագործումը կարող է առաջացնել սրտխառնոց, փորլուծություն, մարսողության խանգարում և փքվածություն, ըստ Ամերիկյան քաղցկեղի միության::
Ի՞նչ կպատահի, եթե դուք չափազանց շատ լիկոպին ունեք:
Լիկոպինի չափազանց մեծ քանակություն ուտելը կարող է հանգեցնել մի վիճակի, որը կոչվում է լիկոպենեմիա, որը մաշկի նարնջագույն կամ կարմիր գունաթափում է: Վիճակն ինքնին անվնաս է և անհետանում է լիկոպինի ցածր պարունակությամբ դիետայի միջոցով:
Որո՞նք են լիկոպին ընդունելու առավելությունները:
Շարունակություն: Մինչ հետազոտությունները շարունակվում են, լիկոպենը կարող է նաև նպաստել բերանի խոռոչի լավ առողջությանը, ոսկորների առողջությանը և արյան ճնշմանը: Թեև ավելի շատ հետազոտություններ են անհրաժեշտ, ուսումնասիրությունները հայտնաբերել են կապ լիկոպենի ընդունման և քաղցկեղի կանխարգելման միջև, մասնավորապես՝ ոսկորների, թոքերի և շագանակագեղձի քաղցկեղի դեպքում:
Որքա՞ն լիկոպեն պետք է ընդունեմ օրական շագանակագեղձի համար:
Շագանակագեղձի քաղցկեղի կանխարգելման համար համաճարակաբանական ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ 6մգ/օրօգտակար է: Ամերիկացիների մեծ մասը սպառման այս մակարդակը հասնում է իրենց սննդակարգի միջոցով: Առևտրային լիկոպենային արտադրանքները սովորաբար պարունակում են 5-ից 15 մգ լիկոպեն մեկ պարկուճում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն իսպաղուլա պետք է ընդունեմ:
Դեղաքանակ. Սովորական չափաբաժինը փորկապության դեպքում՝ մեծահասակների և 13 տարեկան և բարձր տարիքի երեխաների մոտ, 1 պարկ Fybogel հատիկներն է օրական երկու անգամ : երեխաներ 6-ից 12 տարեկան -ից 1 մակարդակի 5 մլ գդալ Fybogel հատիկներ օրական երկու անգամ:
Որքա՞ն վիտամին C պետք է ընդունեմ:
Մեծահասակների համար վիտամին C-ի առաջարկվող օրական չափաբաժինը օրական 65-ից մինչև 90 միլիգրամ (մգ) է, իսկ վերին սահմանը օրական 2000 մգ է: Թեև սննդային վիտամին C-ի չափազանց մեծ քանակությունը դժվար թե վնասակար լինի, վիտամին C հավելումների մեգադոզանները կարող են առաջացնել՝ լուծ:
Որքա՞ն acidophilus պետք է ընդունեմ խմորիչ վարակի համար:
Որոշ բժիշկներ կարող են խորհուրդ տալ օրական մինչև 10-15 միլիարդ CFU: Հեշտոցային վարակների դեպքում. որոշ հավելումներ արտադրողներ առաջարկում են պրոբիոտիկ մոմ՝ հեշտոցային օգտագործման համար: Շատերը խորհուրդ են տալիս սովորական պրոբիոտիկ պարկուճներ տեղադրել նաև հեշտոցային ճանապարհով:
Որքա՞ն մելատոնին պետք է ընդունեմ:
Անվտանգ մեկնարկային դոզան մեծահասակների համար 0,5 միլիգրամից մինչև 5 միլիգրամ մելատոնին է: Տարեցները կարող են ավելի ցածր չափաբաժիններ գտնել՝ սկսած 0,1 միլիգրամից, որպես անվտանգ և արդյունավետ: Երեխաները չպետք է մելատոնին ընդունեն, եթե բժիշկը խորհուրդ չի տալիս:
Պե՞տք է օրական մեկ գդալ ձիթապտղի յուղ ընդունեմ:
MUFA-ները հայտնաբերված են որոշ կենդանական արտադրանքներում, սակայն ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ դրանց առողջության ամենամեծ օգուտները ձեռք են բերվում այս ճարպի բուսական աղբյուրներից ուտելով (4): Օրական զույգճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ խմելը կարող է օգնել ձեզ բավարարել այս ճարպի առաջարկվող քանակությունը, եթե ձեր սննդակարգից անբավարար քանակություն եք ստանում:
