Մեծահասակների համար վիտամին C-ի առաջարկվող օրական չափաբաժինը օրական 65-ից մինչև 90 միլիգրամ (մգ) է, իսկ վերին սահմանը օրական 2000 մգ է: Թեև սննդային վիտամին C-ի չափազանց մեծ քանակությունը դժվար թե վնասակար լինի, վիտամին C հավելումների մեգադոզանները կարող են առաջացնել՝ լուծ: Սրտխառնոց.
Արդյո՞ք 1000մգ վիտամին C-ն անվտանգ է:
Վիտամի C-ի վերին սահմանը մեծահասակների մոտ 2000 մգ է: Լյարդի քրոնիկ հիվանդությամբ, հոդատապով կամ երիկամների հիվանդություն ունեցող անհատներին խորհուրդ է տրվում օրական ընդունել ոչ ավելի, քան 1000 մգ վիտամին C: Վիտամին C-ի բարձր ընդունումը կարող է մեծացնել մեզի օքսալատի և միզաթթվի արտազատումը:
500 մգ վիտամին C-ն շա՞տ է:
«Վիտամին C-ի անվտանգ վերին սահմանը օրական 2000 միլիգրամն է, և կա մեծ պատմություն՝ ամուր ապացույցներով, որ օրական 500 միլիգրամ ընդունելն անվտանգ է», նա ասում է.
Որքա՞ն վիտամին C կարող է օրգանիզմը կլանել միանգամից։
Մինչ փոքր չափաբաժինները (200 մգ-ից ցածր) ամբողջությամբ ներծծվում են, ասկորբինաթթվի մեկ մեծ չափաբաժնի միայն մասնաբաժինը կարող է միաժամանակ ներծծվել (500 մգ կամ ավելի). Դոզաների միջև հեռավորությունը կբարձրացնի ընդհանուր կլանումը: Դուք կարող եք վիտամին C ընդունել ամեն մի քանի ժամը մեկ, բայց դա դժվար պրակտիկա է դառնում:
Ո՞րն է վիտամին C ընդունելու լավագույն ժամանակը:
Չնայած վիտամին C-ն մեծապես օգտակար սնուցիչ է, այն ջրում լուծվող սննդանյութ է, որը լավագույնս կլանում է, երբ դրանք ընդունում եք դատարկ ստամոքսին: Իդեալական միջոցկլինի ընդունել ձեր հավելումը առաջին բանը առավոտյան, ձեր ուտելուց 30-45 րոպե առաջ:
