2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49
Վիտամին E-ն ութ ճարպ լուծվող միացությունների խումբ է, որը ներառում է չորս տոկոֆերոլ և չորս տոկոտրիենոլ: Վիտամին E-ի պակասը, որը հազվադեպ է լինում և սովորաբար պայմանավորված է սննդային ճարպերի մարսողության հետ կապված խնդիրներով, այլ ոչ թե վիտամին E-ով ցածր սննդակարգով, կարող է առաջացնել նյարդային խնդիրներ:
Ինչի՞ համար է օգտակար վիտամին E-ը:
Վիտամին E-ն սնուցիչ է, որը կարևոր է տեսողության, վերարտադրության և ձեր արյան, ուղեղի և մաշկի առողջության համար: Վիտամին E-ն ունի նաև հակաօքսիդանտ հատկություն։
Ինչպե՞ս ենք մենք ստանում վիտամին E?
Վիտամին E-ը հայտնաբերված է հետևյալ մթերքներում՝
- Բուսական յուղեր (օրինակ՝ ցորենի ծիլ, արևածաղկի, եգիպտացորենի և սոյայի յուղեր)
- Ընկույզներ (օրինակ՝ նուշ, գետնանուշ և պնդուկ/մանրաթել)
- Սերմեր (օրինակ՝ արևածաղկի սերմեր)
- Կանաչ տերևավոր բանջարեղեն (օրինակ՝ սպանախ և բրոկկոլի)
Ի՞նչ է հայտնի որպես վիտամին E
Վիտամին E (նաև հայտնի է որպես տոկոֆերոլ կամ ալֆա-տոկոֆերոլ) սնուցիչ է, որը կարևոր է օրգանիզմի բազմաթիվ գործընթացների համար: Այն օգնում է ձեր նյարդերին և մկաններին լավ աշխատել, կանխում է արյան մակարդումը և բարձրացնում իմունային համակարգը: Վիտամին E-ն հակաօքսիդանտի տեսակ է, մի նյութ, որը պաշտպանում է բջիջները վնասից։
Ի՞նչ է վիտամին E-ն սննդի մեջ:
Վիտամին E-ը հիմնականում հայտնաբերված է սննդամթերքներում, որոնք պարունակում են ճարպ: Որոշ օրինակներ են ընկույզը, սերմերը, ավոկադոն, բուսական յուղերը և ցորենի ծիլերը: Որոշ մուգ տերևավոր կանաչիներ և ձուկ նույնպես վիտամին E-ի աղբյուրներ են:
9 Warning Signs Your Body Is Missing Vitamin E
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչի՞ համար է օգտակար վիտամին E-ն:
Մարմինը նաև վիտամին E-ի կարիք ունի՝ ուժեղացնելու իր իմունային համակարգը, որպեսզի այն կարողանա պայքարել ներխուժող բակտերիաների և վիրուսների դեմ: Այն օգնում է ընդլայնել արյան անոթները և թույլ չի տալիս արյունը մակարդվել դրանց ներսում: Բացի այդ, բջիջներն օգտագործում են վիտամին E՝ միմյանց հետ փոխազդելու և շատ կարևոր գործառույթներ իրականացնելու համար:
Ինչպե՞ս է վիտամին E-ն օգտակար մազերի համար:
Վիտամին E-ը կարող է աջակցել առողջ գլխամաշկին և մազերին, քանի որ այն ունի բնական հակաօքսիդանտ ազդեցություն, որը կարող է օգնել պահպանել մազերի աճը: Վիտամինի հակաօքսիդանտ հատկությունները կարող են օգնել նվազեցնել օքսիդատիվ սթրեսի և ազատ ռադիկալների քանակը, որոնք հանգեցնում են մարդու գլխի մազերի ֆոլիկուլների քայքայմանը:
Արդյո՞ք վիտամին K-ն օգնում է արյան մակարդմանը:
Վիտամին K սովորաբար օգնում է ձեր արյան մակարդմանը, որպեսզի վերքերը շատ արյունահոսություն չունենան: Վարֆարինը գործում է վիտամին K-ի դեմ՝ ձեր արյան մակարդումը ավելի դանդաղեցնելով։ Վիտամին K-ն ավելացնում կամ նվազեցնում է արյան մակարդումը:
Արդյո՞ք վիտամին F-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին F-ն իրականում ավանդական վիտամին չէ: Սա ճարպ է. երկու ճարպ, իրականում: Մասնավորապես ալֆա-լինոլենաթթու (ALA) և լինոլիկ թթու (LA): Առանց այս ճարպաթթուների անհնար է առողջ կյանք վարել։ Ինչի՞ համար է օգտակար վիտամին FA-ն:
Արդյո՞ք վիտամին g-ն վիտամին է:
Չնայած իր անվանը, վիտամին D-ն ոչ թե վիտամին է, այլ պրոհորմոն կամ հորմոնի նախադրյալ: Վիտամինները սննդանյութեր են, որոնք օրգանիզմը չի կարող ստեղծել, և այդ պատճառով մարդը պետք է դրանք օգտագործի սննդակարգում: Այնուամենայնիվ, մարմինը կարող է արտադրել վիտամին D:
