Մագնեզիումի օքսիդն ունի տարրական կամ իրական մագնեզիումի ամենաբարձր քանակությունը մեկ քաշի համար: Այնուամենայնիվ, այն վատ է կլանված: Ուսումնասիրությունները պարզել են, որ մագնեզիումի օքսիդը, ըստ էության, անլուծելի է ջրում, ինչը թույլ է տալիս կլանման արագությունը ցածր (9, 10):
Ո՞ր մագնեզիումն է ավելի լավ կլանված:
Մագնեզիումի ցիտրատ մագնեզիումի ամենատարածված ձևակերպումներից մեկն է և կարելի է հեշտությամբ գնել առցանց կամ ամբողջ աշխարհի խանութներից: Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այս տեսակը մագնեզիումի առավել կենսամատչելի ձևերից է, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի հեշտ է ներծծվում ձեր մարսողական տրակտում, քան մյուս ձևերը (4):
Արդյո՞ք մագնեզիումի օքսիդը ավելի լավ է կլանվում:
Որոշ հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ այս տեսակը մագնեզիումի առավել կենսամատչելի ձևերից է, ինչը նշանակում է, որ այն ավելի հեշտ է ներծծվում ձեր մարսողական տրակտում, քան մյուս ձևերը (4):
Ի՞նչն է մեծացնում մագնեզիումի օքսիդի կլանումը:
Խորհուրդներ մագնեզիումի կլանումը բարելավելու համար
- կրճատել կամ խուսափել կալցիումով հարուստ մթերքներից մագնեզիումով հարուստ սնունդ ուտելուց երկու ժամ առաջ կամ հետո:
- խուսափում ենք բարձր չափաբաժիններով ցինկի հավելումներից:
- վիտամին D-ի անբավարարության բուժում.
- ուտել հում բանջարեղեն՝ այն եփելու փոխարեն:
- թողնել ծխելը.
Ո՞րն է ավելի լավ մագնեզիումի օքսիդը կամ մագնեզիումի ցիտրատը:
Բերանորեն, մագնեզիումի ցիտրատը լավագույն ներծծվող ձևն է (բայց այն կապված է մեծ մոլեկուլի հետ, ուստի կա ավելի փոքր քանակությունմագնեզիում ըստ քաշի): Mg օքսիդը ամենաթույլ ներծծվող ձևն է, բայց ունի ամենաբարձր Mg մեկ քաշի համար, այնպես որ իրականում դուք կարող եք ավելի շատ տարրական մագնեզիում ստանալ Mg օքսիդի նույն չափաբաժնից ընդդեմ -ի:
