Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է իջեցնել ձեր արյան շաքարը մինչև 24 ժամ կամ ավելի մարզվելուց հետո՝ ձեր մարմինը դարձնելով ավելի զգայուն ինսուլինի նկատմամբ: Ծանոթացեք, թե ինչպես է ձեր արյան շաքարը արձագանքում վարժություններին: Մարզվելուց առաջ և հետո ձեր արյան շաքարի մակարդակն ավելի հաճախ ստուգելը կօգնի ձեզ տեսնել ակտիվության օգուտները:
Ո՞րն է արյան շաքարը իջեցնելու լավագույն վարժությունը:
Զորավարժությունների օգտակար ձևերը ներառում են ծանրամարտը, արագ քայլքը, վազքը, հեծանիվ վարելը, պարը, արշավը, լողը և այլն: Զորավարժությունները մեծացնում են ինսուլինի զգայունությունը և օգնում ձեր մկաններին արդյունավետորեն օգտագործել գլյուկոզան: Սա կարող է հանգեցնել արյան շաքարի մակարդակի նվազմանը։
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում մարմնամարզությամբ արյան շաքարն իջեցնելու համար:
Ամերիկյան դիաբետի ասոցիացիայի ներկայիս առաջարկությունները հուշում են, որ շաքարախտով մարդիկ պետք է ամեն շաբաթ փորձեն առնվազն 150 րոպե չափավոր և եռանդուն վարժություններ կատարել: Դա օրական մոտ 30 րոպե է, շաբաթվա օրերի մեծ մասը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է քայլել արյան շաքարը իջեցնելու համար:
Մարդկանց մեծամասնության համար առողջ նպատակը 30 րոպե չափավոր վարժությունն է, ինչպիսին է շաբաթվա շատ օրերի քայլքը: Ամեն անգամ, երբ մարզվում եք, գրեք, թե որքան ժամանակ եք մարզվել և ձեր արյան շաքարի մակարդակը առաջ և հետո: Ժամանակի ընթացքում դուք կտեսնեք, թե ինչպես են ֆիզիկական վարժությունները բարելավում ձեր արյան շաքարը:
Հնարավո՞ր է մարզվել արյան բարձր շաքարով:
Երբ արյան շաքարը չափազանց բարձր է, դա կարող է հանգեցնել դիաբետիկ ketoacidosis-ի:Դա կարող է տեղի ունենալ, երբ դուք շատ ջրազրկված եք: Եթե ձեր արյան շաքարը բարձր է (օրինակ՝ ավելի քան 300 մգ/դլ) և ունեք կետոններ, մի մարզվեք: Եթե ձեր արյան շաքարը բարձր է (օրինակ՝ ավելի քան 300 մգ/դլ), և դուք չունեք կետոններ, զգուշությամբ մարզվեք։
