Որտեղի՞ց է գալիս որսոսանքը:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Ռումինացիան Մերրիամ-Վեբսթերի կողմից սահմանվում է որպես «մոլուցքային մտածողություն գաղափարի, իրավիճակի կամ ընտրության մասին, հատկապես, երբ այն խանգարում է նորմալ մտավոր գործունեությանը»: «Ruminate» բառը գալիս է լատիներեն բառակապակցությունից, որը նշանակում է ծամել ծամել. ինչ են անում կովերը, երբ ուտում են:

Ի՞նչն է ստիպում մարդուն որոճել։

Ըստ Ամերիկյան հոգեբանական ասոցիացիայի, որոճության որոշ ընդհանուր պատճառներ ներառում են. համոզմունք, որ որոճելով՝ դուք հասկանաք ձեր կյանքին կամ խնդրին : ունենալով հուզական կամ ֆիզիկական տրավմայի պատմություն : դիմակայում է շարունակական սթրեսային գործոններին, որոնք հնարավոր չէ կառավարել:

Արդյո՞ք սրտխառնոցը հոգեկան հիվանդություն է:

Խոսքը երբեմն կոչվում է հոգեկան առողջության «լուռ» խնդիր, քանի որ դրա ազդեցությունը հաճախ թերագնահատվում է: Բայց դա մեծ դեր է խաղում ցանկացած բանում՝ սկսած օբսեսիվ կոմպուլսիվ խանգարումից (OCD) մինչև ուտելու խանգարումներ:

Որտեղի՞ց է բխում որոճությունը:

«ռոմինատ» բառը բխում է լատիներենից, որը նշանակում է cud ծամել, ավելի քիչ, քան ցեղային գործընթաց, որի ժամանակ խոշոր եղջերավոր անասունները մանրացնում են, կուլ են տալիս, այնուհետև նորից ծամում և նորից ծամում իրենց կերը: Նմանապես, մարդ որոճողները երկար են քննարկում խնդիրը:

Արդյո՞ք մտորումը անհանգստության ձև է:

Ինչպես արդեն կարող եք կասկածել, խորհուրդը իրականում բավականին տարածված է և՛ անհանգստության, և՛ դեպրեսիայի դեպքում: Նմանապես, այն սովորաբար առկա է նաև հոգեկան առողջության այլ պայմանների դեպքում, ինչպիսիք են ֆոբիաները,Ընդհանրացված անհանգստության խանգարում (GAD), Օբսեսիվ-կոմպուլսիվ խանգարում (OCD) և հետտրավմատիկ սթրեսային խանգարում (PTSD):

Գտնվել է 30 առնչվող հարց

Արդյո՞ք որոճությունը OCD-ի ձև է:

Խռմփոցը OCD-իհիմնական հատկանիշն է, որը ստիպում է մարդուն անհամեմատ ժամանակ ծախսել՝ անհանգստանալու, վերլուծելու և փորձելով հասկանալ կամ պարզաբանել որոշակի միտք կամ թեմա:

Արդյո՞ք անհետանում է քնկոտությունը:

Ինչպես ասաց Արեյը, նորմալ որոճումն անցնում է սթրեսի ավարտից հետո որոշ ժամանակ անց. ենթակա է շեղման ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ բանի կողմից, որը հեռացնում է մեր ուշադրությունը. և չի խանգարում մեր գործելու կարողությանը:

Սկսելը վարքագիծ է:

Depressive rumination, որը սահմանվում է որպես «վարք և մտքեր, որոնք կենտրոնացնում են մարդու ուշադրությունը դեպրեսիվ ախտանիշների և -ի վրա այս ախտանիշների հետևանքների վրա» (Nolen-Hoeksema, 1991, էջ 569):) ճանաչվել է որպես դեպրեսիայի առաջացման և պահպանման հիմնական գործընթաց:

Ինչպիսի՞ն է որոճությունը:

Խճճվածությունը և հուզական մշակումը երկուսն էլ հակված են կենտրոնանալու խնդիրների և սովորաբար այդ խնդիրների շուրջ գտնվող հույզերի վրա: Այնուամենայնիվ, հոռետեսությունը հակված է ավելի բացասական թեքում ՝ հաճախ ներառյալ մտքի ձևերը, որոնք ներառում են հոռետեսություն և ճանաչողական աղավաղումներ և կենտրոնանալով հիմնականում իրավիճակի բացասական կողմերի վրա:

Ինչպե՞ս է սրտխառնոցն առաջացնում դեպրեսիա:

Երբ մարդիկ դեպրեսիայի մեջ են, որոճության թեմաները սովորաբար վերաբերում են ոչ ադեկվատ կամ անարժեք լինելուն: Կրկնությունը և անբավարարության զգացումը բարձրանում ենանհանգստությունը, և անհանգստությունը խանգարում է խնդրի լուծմանը: Հետո դեպրեսիան խորանում է.

Ինչպե՞ս դադարեցնեմ ինչ-որ մեկի մասին չմտածել:

Ահա 12 օգտակար խորհուրդ, որոնք կօգնեն ձեզ սովորեցնել, թե ինչպես դադարեցնել որոճային մտածողությունը:

1. Սահմանել ժամանակային սահմանափակում: …
2. Գրեք ձեր մտքերը: …
3. Զանգահարեք ընկերոջը: …
4. Շեղեք ինքներդ ձեզ. …
5. Նշել գործող լուծումները: …
6. Հասկանալ ձեր հրահրիչները: …
7. Ճանաչել, երբ որոճում եք: …
8. Սովորեք բաց թողնել:

Ինչպե՞ս դադարեցնել մտորումները Հոգեբանություն այսօր:

9 Չափազանց մտածողության հաղթահարման ռազմավարություն

1. Գիտակցեք, որ թրթռումը տարբերվում է խնդրի լուծումից կամ պլանավորումից: …
2. Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ շեղումը կարող է օգնել: …
3. Դադարեցրե՛ք պայքարել ձեր մտքերի հետ։ …
4. Մարտահրավիրիր կատարելագործման չափանիշները ճանաչողական-վարքային թերապիայի տեխնիկայով: …
5. Պլանավորեք ամենօրյա խորխի ժամանակը:

Արդյո՞ք ADHD-ն առաջացնում է որոճություն:

Օբսեսիան և որոճությունը հաճախ ուշադրության դեֆիցիտի հիպերակտիվության խանգարման (ADHD) հետ ապրելու մի մասն են: Անկախ նրանից, թե որքան դժվարությամբ եք փորձում անտեսել դրանք, այդ բացասական մտքերը պարզապես վերադառնում են՝ կրկնելով իրենց անսահման պտույտով:

Արդյո՞ք որոճությունն ավելի տարածված է տղամարդկանց, թե կանանց մոտ:

Նրանց վերլուծության արդյունքները ցույց տվեցին, որ գենդերային տարբերությունները որոճության մեջ բավականին փոքր են երեխաների մոտ (d=. 14), ընդ որում աղջիկները զգալիորեն ավելի հավանական ենորոճելու, քան տղաները: Դեռահաս տարիքում այս սեռային տարբերությունը նշանակալի էր և մեծությամբ (d=.36).

Արդյո՞ք սրտխառնոցը դեպրեսիայի ախտանիշ է:

Խռմփոցը դեպրեսիայի հետ կապված ամենախնդրահարույց ճանաչողական ախտանիշներից մեկն է:

Ո՞րն է որոճության օրինակը:

Օրինակ, որոշ հուզիչ մտքեր ներառում են «ինչու եմ ես այդքան պարտվող», «Ես այնքան վատ տրամադրություն ունեմ» կամ «Ես պարզապես չեմ զգում ինչ-որ բան անելը»:

Ի՞նչ տարբերություն կա մտորումների և համառության միջև:

Հարգելով ժամանակային կողմնորոշումը, մինչդեռ քրոնիկ անհանգստացողները աղետ են անում ապագա հնարավոր սպառնալիքների մասին (Borkovec & Roemer, 1995; Newman & Llera, 2011), որոճային մտածողությունը բնութագրվում է աղավաղված մեկնաբանություններով. անցյալի բացասական իրադարձությունների մասին (Nolen-Hoeksema, 1991):

Ինչպիսի՞ն է որոճության գործընթացը:

Ի՞նչ է որոճությունը: Խմորումը կամ ծամելը գործընթացն է, որի միջոցով կովը վերականգնում է նախկինում օգտագործված կերը և այն ավելի է ծամում: Որովայնի ավելի մեծ մասնիկները տեսակավորվում են ցանցաթաղանթի միջոցով և վերամշակվում բերանում՝ մասնիկների չափը նվազեցնելու համար, որն իր հերթին մեծացնում է կերերի մակերեսը:

Ի՞նչ է խորամանկության կարճ պատասխանը:

որորացում. Խոշոր եղջերավոր անասունները և այլ որոճող կենդանիները ունեն չորս խցիկ ստամոքս՝ սնունդը որոճելու համար և այդպիսով կարող են ծամել իրենց ծամոնը։

Որո՞նք են որոճության երկու տեսակները:

Խճճվածությունը նաև նկարագրվել է որպես ինքնակենտրոնացման երկու ձևերից մեկը, անհարմարվողական ձև, որը պիտակավորված է հայեցակարգային-գնահատական(խորհուրդ) և հարմարվողական ձև, որը պիտակավորված է փորձառական ինքնորոշման կենտրոնացում (Watkins, 2004a):

Ինչպե՞ս եք վարվում ռոմինացիայի CBT-ի հետ:

Ստորև բերված են ճանաչողական վարքային մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել ձեզ դադարեցնել որոճը:

1. Փորձեք կոգնիտիվ թերապիայի տեխնիկան՝ հաշվի առնելով որոճելու ծախսերն ու օգուտները: …
2. Հարցրու ինքդ քեզ՝ արդյո՞ք սրտխառնոցը կլուծի քո խնդիրը: …
3. Սահմանեք ժամանակային սահմանափակում ձեր մտորումների համար: …
4. Միտքդ դարձրու ուրիշ բանի վրա։

Արդյո՞ք CBT-ն լավ է որոնումների համար:

CBT որոճելու համար ներառում է մտածելու և վարքագծի նոր ձևեր սովորելու համադրություն, որպեսզի դադարեցնենք որոճելը: Ի տարբերություն ավանդական խոսակցական թերապիայի, CBT-ն ուղղված է այն խնդիրներին, որոնք պետք է լուծվեն և կենտրոնանում են ախտանիշները պահպանող ընթացիկ գործոնների վրա:

Որքանո՞վ է տարածված որոճությունը:

Որքանո՞վ է տարածված որոճի խանգարումը: Քանի որ երեխաների մեծամասնությունը գերազանցում է որոգայթի խանգարումը, և այս խանգարումով ավելի մեծ երեխաներն ու մեծահասակները հակված են ամոթխածությունից գաղտնաբար վերաբերվել դրան, դժվար է հստակ իմանալ, թե քանի մարդ է տուժում: Այնուամենայնիվ, այն ընդհանուր առմամբ համարվում է հազվադեպ:

Ինչպե՞ս դադարեցնել PTSD որոճությունը:

Փորձեք մեդիտացիա. Երբեմն ձեր գլուխը մաքրելը կարող է դադարեցնել ձեր որոճումները: Երբ տեսնում եք, որ բացասական մտքեր եք կրկնում, փորձեք հանգիստ տեղ գտնել՝ կենտրոնանալու այլ բանի վրա:

Ի՞նչ են կոչվում վատ մտքեր մտածելը:

Ներխուժող մտքեր անցանկալի մտքեր են, որոնք ցանկացած պահի կարող են հայտնվել մեր գլխում առանց նախազգուշացման: Նրանք հաճախ ենկրկնվող՝ նույն տեսակի մտքերով, որոնք կրկին ու կրկին հայտնվում են, և դրանք կարող են անհանգստացնող կամ նույնիսկ անհանգստացնող լինել: