Ոտքերը բազմոցի կամ աթոռի վրա բարձրացնելը կարող է լինել ձեր սովորական քայլը, որպեսզի ձեր ոտքերը հանգստանան: Այնուամենայնիվ, ձեր ոտքերը 90 աստիճանի անկյան տակ, պատին դեմ դնելն այն է, ինչ իրականում թույլ է տալիս ձեր մարմնին վերականգնել և վերականգնել: Մի խոսքով, այն արյունը հետ է բերում դեպի ձեր սիրտը, ինչպես նաև նպաստում է լիմֆատիկ հեղուկի շրջանառությանը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ոտքերս բարձրացնեմ պատին:
Ձեր կոնքերը դրեք պատին կամ մի փոքր հեռու: Տեղադրեք ձեր ձեռքերը ցանկացած հարմարավետ դիրքում: Մնացեք այս դիրքում մինչև 20 րոպե: Պոզը ազատելու համար ձեզ նրբորեն հեռացրեք պատից։
Ոտքերը վեր բարձրացնելն օգնում է նիհարել:
Ոտքերը պատին վեր կեցվածքը հեշտ է կատարել և ունի բազմաթիվ պոտենցիալ առողջության առավելություններ: Օրվա ընթացքում հանգստանալու և մարմնի ստորին հատվածի վրա ճնշումը թուլացնելու համար ժամանակ հատկացնելը կարող է բարելավել արյան շրջանառությունը և նվազեցնել մեջքի ցավն ու սթրեսը: Այնուամենայնիվ, հավանական չէ, որ այս դիրքը կօգնի ձեզ նիհարել ցածր ինտենսիվության պատճառով:
Որո՞նք են ձեր ոտքերը բարձրացնելու առավելությունները:
Երբ բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, իդեալականորեն սրտի մակարդակից կամ դրանից բարձր, դա օգնում է արյունը չհավաքվել ստորին ոտքերի մեջ և բարելավում է արյան հոսքը դեպի ձեր մարմնի մնացած մասը: Կան պարզ ուղիներ՝ բարելավելու արյան հոսքը ձեր ոտքերում և կանխարգելելու կամ բարելավելու երակների վարիկոզը. ամրացրեք ձեր ոտքերը, երբ նստած եք:
Արդյո՞ք առողջարար է ոտքերդ վեր բարձրացնելը:
Վերջին տող. Բարձրացնողձեր ոտքերը կարող են օգտակար լինել ձեր առողջությանը մի քանի առումներով: Որոշ հիմնական առավելություններից են՝ բարելավված արյան հոսքը, նվազեցված բորբոքումը և ձեր ոտքերի երակների ճնշումը: Դուք կարող եք օգտագործել ոտքի բարձրացումը՝ հեշտացնելու երակների վարիկոզի ախտանիշները և նվազեցնելու այտուցը հղիության ընթացքում:
