Եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է շուտ ձեռք բերել մկաններ և ուժ, և դուք ունեք կամ ցածր 10% (տղամարդկանց) կամ 20% (կանանց) մարմնի ճարպ, ապա դուք պետք է սորուն. Եվ եթե ցանկանում եք որքան հնարավոր է արագ նիհարել, և ձեր մարմնի ճարպը կազմում է 15% (տղամարդկանց) կամ 25% (կանանց) կամ ցածր, ապա պետք է կրճատեք:
Պետք է նախ մեծացնե՞մ, թե՞ կտրեմ:
Դուք նախ պետք է մեծացնեք, եթե նիհար եք: 10% կալորիականության ավելցուկը օպտիմալ է մկաններ կառուցելու համար՝ միևնույն ժամանակ ապահովելով, որ դուք շատ ավելորդ ճարպ չեք ավելացնում: Մնացեք ավելցուկի մեջ առնվազն 4 ամիս, այնուհետև սկսեք դանդաղ, աստիճանական կրճատում:
Կտրելն ավելի լավ է, քան մեծացնելը:
Ծավալումը ներառում է ավելի շատ կալորիաներ ուտել, քան անհրաժեշտ է, որպեսզի ավելացնեք քաշը, այնուհետև մկաններ կառուցել դիմադրողական մարզումների միջոցով: -ի կրճատումը ենթադրում է ավելի քիչ կալորիաներ ուտել, քան այրում եք (և, հավանաբար, ավելի շատ սիրտով զբաղվել), որպեսզի կորցնեք ճարպը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է մեծացնել մինչև կտրելը:
Եթե դուք ունեք բավարար նիհար սկզբնական կազմվածք, սկսեք մեծ քանակությամբ 12 շաբաթ, ապա հանգստացեք չորսից ութ շաբաթ, որից հետո վեցից 12 շաբաթ կտրեք. կախված նրանից, թե որքան ճարպ եք ձեռք բերել։
Արդյո՞ք ծավալը անհրաժեշտ է մկաններ ձեռք բերելու համար:
Կարո՞ղ եք մկաններ հավաքել առանց ավելորդ կալորիաներ ընդունելու: Պատասխանն իրականում այո է: … Այս հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ավելորդ կալորիաները կարող են հանգեցնել ինչպես ճարպային զանգվածի, այնպես էլ նիհար զանգվածի, և թվում է, որ այն սատարում է ավանդական մեծության գաղափարին: Իմ լաբորատորիան առաջինն է, որտեսեք մեծացման ազդեցությունը տղաների վրա, ովքեր իրականում շատ էին մարզվում:
