2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Խելացի խորհուրդ. Կերեք 4 անգամ օրական 4 ժամը մեկ՝ էներգիայի մակարդակը պահպանելու, արյան շաքարը կայունացնելու և առողջությունը օպտիմալացնելու համար: Սա պետք է ունենա հետևյալ տեսքը՝ նախաճաշ, ճաշ, խորտիկ, ընթրիք: Մի կերեք յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, հաճախակի խորտիկ կամ արածեցրեք օրվա ընթացքում: Հակառակ տարածված կարծիքի, հաճախ ուտելը ՉԻ «վերականգնում նյութափոխանակությունը»:
Պե՞տք է ուտել յուրաքանչյուր 4 կամ 5 ժամը մեկ:
INSIDER-ի փորձագետները խորհուրդ են տալիս սպասել մոտ երեք-հինգ ժամ կերակուրների միջև: Սննդի միջև սպասման ժամանակը պետք է լինի երեքից հինգ ժամ, ըստ դոկտոր Էդվարդ Բիտոկի, DrPH, MS, RDN, ասիստենտ, Սնուցման և դիետիկայի ամբիոնի LLU դաշնակից առողջապահական մասնագիտությունների դպրոցի::
Սննդի միջև 4 ժամը բավարա՞ր է:
Ընթրիքի և նախաճաշի միջև իդեալական ժամանակի ընդմիջում
Մեր մարսողական համակարգին 3-ից 4 ժամ է պահանջվում սնունդն ամբողջությամբ մարսելու համար: Այսպիսով, ձեր նախաճաշ-ճաշ և ճաշ-ճաշի միջև իդեալական բացը չպետք է լինի ավելի քան 4 ժամ: Ժամկետը գերազանցելը կարող է ստամոքսում թթվայնություն առաջացնել։
Արդյո՞ք ամեն 4 ժամը մեկ ուտելը նորմալ է:
Հետազոտությունը մեզ ցույց է տվել, որ յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ ուտելը օգնում է մեր նյութափոխանակությանը ավելի լավ աշխատել, վերահսկում է արյան շաքարը և նորից ծանոթացնում մեզ մեր մարմնի բնական սովի և հագեցվածության ազդանշանների հետ:
Պե՞տք է ուտել 3 ժամը մեկ, թե՞ ամեն 4 ժամը մեկ:
3 ժամը մեկ փոքր, հավասարակշռված սնունդ ուտելը մեծացնում է ձեր մարմնի ճարպերն այրելու ներուժը, ասում է Քրուզը: Եթե դուք չեքԲավականաչափ հաճախ ուտեք, բացատրում է նա, ձեր մարմինը անցնում է «սովից պաշտպանվելու» ռեժիմի՝ պահպանելով կալորիաները, կուտակելով ճարպը և այրելով մկանները (ոչ ճարպը) էներգիա ստանալու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ժամը վեցի՞ն, թե՞ ժամը վեցին:
Կարո՞ղ է ժամը 6-ը գրվել թվով և ժամը բառով և լավ է, թե՞ պետք է գրել այսպես՝ 6:00 կամ ժամը վեց. Շնորհակալություն Ժամանակի վրա հատուկ շեշտադրում կամ ճշգրտություն տալու համար օգտագործեք համարը, ինչպես ժամը 4-ին: Իրերի վերաբերյալ մի փոքր ավելի պաշտոնական լինելու համար, այնուամենայնիվ, գրեք թիվը, ինչպես ժամը չորսին:
Կարո՞ղ եմ խորհուրդներ ընդունել ամեն չորս ժամը մեկ:
Ադվիլի արտադրանքի մեծ մասի համար դուք կարող եք ընդունել 1 պարկուճ/դեղահատ յուրաքանչյուր 4-ից 6 ժամը մեկ: Advil Migraine-ի դեպքում ամեն 24 ժամը մեկ վերցրեք 2 պարկուճ մեկ բաժակ ջրի հետ: Կարո՞ղ եմ ընդունել 400 մգ Advil 4 ժամը մեկ: Մեծահասակներ և դեռահասներ-400 միլիգրամ (մգ) չորսից վեց ժամը մեկ, ըստ անհրաժեշտության:
Արդյո՞ք ձիթապտուղը լավ է ուտել ամեն օր:
Չափավորությունը կարևոր է Թեև ձիթապտուղները կարող են օգնել քաշի կորստին, այն հարուստ է աղով և ճարպերով, և դրանցից շատ ուտելը կարող է փոխհատուցել քաշի կորստի ձեր հաջողությունը: Որպես այդպիսին, դուք պետք է չափավորեք ձեր ընդունումը՝ սահմանափակվելով առավելագույնը օրական մի քանի ունցիայով:
Երբ արթնանում եք ամեն գիշեր ժամը 3-ին:
Եթե արթնանում եք առավոտյան ժամը 3-ին կամ մեկ այլ ժամանակ և չեք կարողանում նորից քնել, դա կարող է լինել մի քանի պատճառներով: Դրանք ներառում են ավելի թեթև քնի ցիկլեր, սթրես կամ հիմքում ընկած առողջական պայմաններ: Առավոտյան ժամը 3-ին ձեր արթնացումները կարող են հազվադեպ լինել և ոչ մի լուրջ բան չլինել, բայց նման սովորական գիշերները կարող են լինել անքնության:
Կարո՞ղ են շաքարախտով հիվանդներն ամեն ինչ ուտել:
Ըստ Ամերիկյան դիաբետի ասոցիացիայի՝ շաքարախտով հիվանդ մարդիկ դեռ կարող են քաղցրավենիք, շոկոլադ կամ այլ քաղցր կերակուրներ, քանի դեռ դրանք ուտում են որպես առողջ սննդակարգի մաս կամ համակցված: վարժություններով։ Նրանք համարում են առողջ սննդի պլան՝ ունենալով սահմանափակ հագեցած ճարպեր:
