Խելացի խորհուրդ. Կերեք 4 անգամ օրական 4 ժամը մեկ՝ էներգիայի մակարդակը պահպանելու, արյան շաքարը կայունացնելու և առողջությունը օպտիմալացնելու համար: Սա պետք է ունենա հետևյալ տեսքը՝ նախաճաշ, ճաշ, խորտիկ, ընթրիք: Մի կերեք յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, հաճախակի խորտիկ կամ արածեցրեք օրվա ընթացքում: Հակառակ տարածված կարծիքի, հաճախ ուտելը ՉԻ «վերականգնում նյութափոխանակությունը»:
Պե՞տք է ուտել յուրաքանչյուր 4 կամ 5 ժամը մեկ:
INSIDER-ի փորձագետները խորհուրդ են տալիս սպասել մոտ երեք-հինգ ժամ կերակուրների միջև: Սննդի միջև սպասման ժամանակը պետք է լինի երեքից հինգ ժամ, ըստ դոկտոր Էդվարդ Բիտոկի, DrPH, MS, RDN, ասիստենտ, Սնուցման և դիետիկայի ամբիոնի LLU դաշնակից առողջապահական մասնագիտությունների դպրոցի::
Սննդի միջև 4 ժամը բավարա՞ր է:
Ընթրիքի և նախաճաշի միջև իդեալական ժամանակի ընդմիջում
Մեր մարսողական համակարգին 3-ից 4 ժամ է պահանջվում սնունդն ամբողջությամբ մարսելու համար: Այսպիսով, ձեր նախաճաշ-ճաշ և ճաշ-ճաշի միջև իդեալական բացը չպետք է լինի ավելի քան 4 ժամ: Ժամկետը գերազանցելը կարող է ստամոքսում թթվայնություն առաջացնել։
Արդյո՞ք ամեն 4 ժամը մեկ ուտելը նորմալ է:
Հետազոտությունը մեզ ցույց է տվել, որ յուրաքանչյուր չորս ժամը մեկ ուտելը օգնում է մեր նյութափոխանակությանը ավելի լավ աշխատել, վերահսկում է արյան շաքարը և նորից ծանոթացնում մեզ մեր մարմնի բնական սովի և հագեցվածության ազդանշանների հետ:
Պե՞տք է ուտել 3 ժամը մեկ, թե՞ ամեն 4 ժամը մեկ:
3 ժամը մեկ փոքր, հավասարակշռված սնունդ ուտելը մեծացնում է ձեր մարմնի ճարպերն այրելու ներուժը, ասում է Քրուզը: Եթե դուք չեքԲավականաչափ հաճախ ուտեք, բացատրում է նա, ձեր մարմինը անցնում է «սովից պաշտպանվելու» ռեժիմի՝ պահպանելով կալորիաները, կուտակելով ճարպը և այրելով մկանները (ոչ ճարպը) էներգիա ստանալու համար:
