Եթե արթնանում եք առավոտյան ժամը 3-ին կամ մեկ այլ ժամանակ և չեք կարողանում նորից քնել, դա կարող է լինել մի քանի պատճառներով: Դրանք ներառում են ավելի թեթև քնի ցիկլեր, սթրես կամ հիմքում ընկած առողջական պայմաններ: Առավոտյան ժամը 3-ին ձեր արթնացումները կարող են հազվադեպ լինել և ոչ մի լուրջ բան չլինել, բայց նման սովորական գիշերները կարող են լինել անքնության:
Ինչու եմ ես արթնանում ժամը 3-ին անհանգստությամբ:
«Եթե դուք արթնանում եք և սկսում եք զգալ անհանգստություն, անհանգստություն կամ հիասթափություն, հավանաբար ակտիվացրել եք ձեր սիմպաթիկ նյարդային համակարգը, ձեր «կռիվ կամ փախչել» համակարգը, ասում է բժիշկ Քեյնը: «Երբ դա տեղի է ունենում, ձեր ուղեղը քնի ռեժիմից անցնում է արթուն ռեժիմի:
Ո՞ր օրգանն է ակտիվ առավոտյան ժամը 3-ին:
1AM - 3AM | LIVER . Լյարդը պատասխանատու է արյան զտման և քիմիական նյութերի մշակման համար, որոնք կլանվում են մեր սննդից, շրջակա միջավայրից, դեղերից, կենցաղային մաքրող միջոցներից, լոգանքի պարագաներից, կոսմետիկ միջոցներից և այլն: Լյարդը նաև կարգավորում է մեր սեռի հավասարակշռությունը, վահանաձև գեղձը, և վերերիկամային հորմոններ։
Ի՞նչ չի կարելի անել առավոտյան ժամը 3-ին:
Ահա մի քանի պարզ անելիքներ և չանելեր, որոնք կարող են փոխել աշխարհը, եթե առաստաղին նայեք առավոտյան ժամը 3-ին:
- Մի միացրեք լույսը. …
- Մի օգտագործեք էլեկտրոնիկա: …
- Մի մարզվեք. …
- Մի՛ խմեք ալկոհոլ. …
- Մեդիտացիա արեք: …
- Փորձեք որոշ սպիտակ աղմուկ: …
- Վերացրե՛ք էլեկտրոնային լույսերը։
Ինչպես կարող եմ կոտրել արթնանալու ցիկլը3:00?
Դադարեցրեք ուտել և խմել երեկոյան վաղ
- Քնելուց մեկ ժամվա ընթացքում ոչինչ մի խմեք։
- Փորձեք ուտել թեթև, առողջարար սնունդ երեկոյան ժամերին։
- Ճաշեք որքան հնարավոր է շուտ։
