V-sit Ab վարժությունը զարգացնում է միջուկի ուժը՝ միաժամանակ աշխատելով միջուկի մի քանի հատվածներում՝ միաժամանակ մարտահրավեր նետելով ձեր հավասարակշռությանը: Այս վարժությունում դուք նստում եք երկարացրած ոտքերով և գետնից դուրս՝ ձեր մարմինը ձևավորելով V ձև:
Ինչպե՞ս եք նստում AV?
Սկսեք ձեր ստորին մեջքը հատակին, ձեր գլուխը և մեջքի վերին մասը բարձրացված, և ձեր ոտքերը բարձրացրած օդ: Ձեռքերդ դրեք ծնկների վրա: Մեջքի ստորին հատվածը բարձրացրեք վերև և ձեռքերը երկարացրեք կոճերի վրա: Կրկնեք մեկ րոպե։
Որքա՞ն ժամանակ պետք է AV նստել:
Երբ պատրաստ լինեք սկսելու, բարձրացրեք ձեր վերին մարմինը հատակից և ծալեք ձեր ծնկները: Դուք կարող եք ետ թեքվել՝ այս քայլն ավելի դժվարացնելու համար կամ ավելի շատ բարձրանալ՝ այն հեշտացնելու համար: Սա նման է յոգայի նավակի փոփոխված դիրքին: Պահեք այս դիրքում ընդհանուր 45 վայրկյան։
Ինչի՞ համար է լավ V-sit-ը:
«Վ-նստելու ժամանակ դուք թիրախավորում եք ձեր ուղղակի որովայնը, արտաքին և ներքին թեքությունները և ազդրի ճկման հատվածները: Միջուկի և ազդրի ճկման ուժը մեծապես օգուտ է բերում հեծանվորդներին, քանի որ ձեր միջուկը ձեզ ուղղահայաց է պահում և թույլ է տալիս, որ ձեր ազդրի ճկման սարքերը ձեր ծնկները քաշեն դեպի ազդրը, երբ ոտնակ եք անում»:
Արդյո՞ք AV նստելը լավ է որովայնի համար:
Ի՞նչ է օգնում մարմնին V-sit-ը: V-sit-ը ուղղված է ուղիղ որովայնի, լայնակի որովայնի, թեք և ազդրի ճկման հատվածներին: Այս մկանային խմբերը կազմում են հիմնական շրջանը, ինչը նշանակում է, որ V-sit-ը հիանալի աշխատանք է կատարում՝ մարտահրավեր նետելով բազմաթիվ մասերին:առանցքը միևնույն ժամանակ:
