2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Բուժումն արագացնելու համար կարող եք՝
- Հանգստացեք ոտքը. …
- Սառեցրեք ձեր ոտքը՝ ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար: …
- Սեղմեք ձեր ոտքը. …
- Բարձրացրեք ձեր ոտքը բարձի վրա, երբ դուք նստած կամ պառկած եք:
- Ընդունեք հակաբորբոքային ցավազրկողներ։ …
- Կատարեք ձգվող և ամրացնող վարժություններ, եթե ձեր բժիշկը/ֆիզիկական թերապևտը խորհուրդ է տալիս դրանք:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում ձգված ազդրի ապաքինման համար:
Վերականգնում ազդրի պատռվածքից կամ լարվածությունից
Թեթևից միջին ծանրության (1 կամ 2 աստիճան) պատռվածքները կամ շտամները կարող են բուժվել երեքից ութ շաբաթվա ընթացքում ջանասեր տնային թերապիայի միջոցով. Համստրուկի 3-րդ աստիճանի պատռվածքի կամ լարման դեպքում վերականգնումը կարող է տևել մինչև երեք ամիս:
Արդյո՞ք լավ է ձգվել ձգված ազդրը:
Ձեր մկանի մեղմ ձգումը օգտակար է վերականգնման համար: Ձեր մկանի ագրեսիվ ձգումը կհետաձգի ձեր վերականգնումը: Պահեք այս դիրքում 3-ից 5 վայրկյան, այնուհետև ձեր ոտքը հետ իջեցրեք ներքև: Կատարեք օրական մեկ անգամ 12 կրկնությունների 3 հավաքածու։
Արդյո՞ք խոզուկներն իրենք են բուժվում:
Խոզուկի շտամների մեծ մասը կբուժվի ինքնուրույն կամ որոշ ֆիզիկական թերապիայի միջոցով: Համստրինգի լարվածությունը բուժելու համար հետևեք հետևյալ խորհուրդներին. Վնասվածքից հետո հնարավորինս շուտ օգտագործեք RICE բանաձևը. Հանգստացեք
Արդյո՞ք երբևէ բուժվում են ազդրային հատվածի վնասվածքները:
Ազնվամկանի վնասվածքներ Դանդաղ բուժվում Հազվագյուտ չէ բախվել ախտանիշների հետ կապվածազդրի վնասվածք երկար ամիսներով: Որոշ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ բուժման ժամանակը սովորաբար կարող է գերազանցել մեկ տարին: Համստրուկի վնասվածքները երկար ժամանակ են պահանջում մկանների աշխատանքի պատճառով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս բուժել թթու որդերը:
Ինչպե՞ս ազատվել թթու վարունգներից: Ոչնչացնել վնասված պտուղը. Նետեք այն աղբարկղը, որպեսզի թթու որդերը չվերարտադրվեն ձեր պարարտանյութի կույտում: Տերեւների գլորված հատվածները տրորեք վնասված բույսերի վրա: … Սփրկիր բույսերը հաստատված միջատասպանով։ Ի՞նչ կարող եմ օգտագործել թթու որդերի համար:
Ինչպե՞ս բուժել սարդի նաևը:
Բժշկական խնամք. Երեխաների մոտ բուժումը սովորաբար անհրաժեշտ չէ, և թեև որոշ վնասվածքներ ինքնաբերաբար վերանում են, մյուսները կարող են մշտական լինել: … Վիրաբուժական խնամք. Էլեկտրադեզիկացիան և լազերային բուժումը երկուսն էլ կարող են արդյունավետ լինել դեմքի անհանգստացնող սարդի անգիոմայի դեպքում:
Արդյո՞ք երկար ազդրերը լավ են մահացու վերելքի համար:
Արագ կծկվող մանրաթելի հարաբերակցությունը դանդաղ կծկմանը, ողնաշարի ամբողջականությունը, ջիլը տեղադրելու երկարությունը, բռնման ուժը և ձեռքերի չափը: Եթե դուք ունեք երկար ազդրեր և հատկապես կարճ սրունքներ, դուք դեռ կարող եք սովորել կատարել բավականին լավ մեռյալ լիֆտ:
Արդյո՞ք squats-ը մեծացնում է ձեր ազդրերը:
Չնայած թռիչքներն ու կծկումները տոնում և սահմանում են ձեր ազդրի մկանները, դրանք չեն փոքրացնի դրանք: Իրականում, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ազդրերը մեծանում են վարժությունից: Իսկապե՞ս squats-ը մեծացնում է ձեր ազդրերը: Սքվատները մեծացնում են ձեր ոտքի մկանների չափը (հատկապես քառակուսիների, ազդրերի և սոսնձային հատվածների) չափը և շատ բան մի արեք ճարպը նվազեցնելու համար, այնպես որ ձեր ոտքերը ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ տեսք կունենան:
Ինչպե՞ս ձգել ազդրերը
10 վարժություն տոնավորված ոտքերի համար Ճախճատումներ. Սքվատը ոտքերը տոնուսավորելու լավագույն վարժություններից մեկն է: … Lunges. Լանգերը աշխատում են ազդրերի, հետույքի և որովայնի վրա: … Պլանկի ոտքերի վերելակներ. Սովորական տախտակները ուղղված են մարմնի վերին հատվածին, միջուկին և կոնքերին:
