2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Չնայած թռիչքներն ու կծկումները տոնում և սահմանում են ձեր ազդրի մկանները, դրանք չեն փոքրացնի դրանք: Իրականում, դուք կարող եք նկատել, որ ձեր ազդրերը մեծանում են վարժությունից:
Իսկապե՞ս squats-ը մեծացնում է ձեր ազդրերը:
Սքվատները մեծացնում են ձեր ոտքի մկանների չափը (հատկապես քառակուսիների, ազդրերի և սոսնձային հատվածների) չափը և շատ բան մի արեք ճարպը նվազեցնելու համար, այնպես որ ձեր ոտքերը ընդհանուր առմամբ ավելի մեծ տեսք կունենան: Եթե դուք փորձում եք նվազեցնել ձեր ոտքերի մկանները, ապա պետք է դադարեցնեք կծկվելը:
Սքվոտները ձեզ հաստացնում են?
Արդյո՞ք squats-ը ձեր ոտքերը մեծացնում է, թե փոքրացնում: Եթե դուք պետք է նիհարեք կամ ավելորդ ճարպ եք կրում, squats-ը (և մարմնի ստորին մասում ամրության այլ վարժությունները) կարող են օգնել նվազեցնել քաշը և/կամ մարմնի ճարպը՝ դարձնելով ձեր հետույքը և ազդրերը համեմատաբար ավելի փոքր են, ավելի ամուր, ավելի տոնային և ավելի կոմպակտ:
Օրական 100 squat-ը կմեծացնե՞ն իմ ազդրերը:
Օրական 100 squat անելն օգնել է ազդրերի և սրունքներիս մկանների բարձրացմանը: Չնայած դրանք այնքան էլ պատռված չեն, բայց բավականին տոնուսավորված են և, բարեբախտաբար, այլևս ցելյուլիտի գրպաններ չկան: Դե, դա համընդհանուր ընկալում է, որ squats-ը միայն ձեր ստորին մարմնի համար է:
Իսկապե՞ս squats-ը մեծացնում է ձեր հետույքը:
Այո, squats-ը հիանալի է, եթե ցանկանում եք բարձրացնել ձեր մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ուժը, բայց դուք պետք է կատարեք վարժություններ, որոնք ուղղված են ձեր գլյուտային մկաններին: ձեր ստորին մարմնի ծրագրերը, եթե փորձում եքձեր հետույքն ամրացնելու և մեծացնելու համար։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձեր վերջում, թե՞ ձեր կողքին:
Եվ ձեր վերջում և AT ձեր վերջում օգտագործվում են, երբ վերաբերում է այն վայրը, որտեղ գտնվում է ինչ-որ մեկը: ON-ն ավելի տարածված է ամերիկյան անգլերենում, մինչդեռ AT-ն ավելի տարածված է բրիտանական անգլերենում: Ձեր կողքին է, թե ձեր կողքին: «Ձեր կողմից»-ն ավելի սովորական կլիներ այս համատեքստում;
Արդյո՞ք երկար ազդրերը լավ են մահացու վերելքի համար:
Արագ կծկվող մանրաթելի հարաբերակցությունը դանդաղ կծկմանը, ողնաշարի ամբողջականությունը, ջիլը տեղադրելու երկարությունը, բռնման ուժը և ձեռքերի չափը: Եթե դուք ունեք երկար ազդրեր և հատկապես կարճ սրունքներ, դուք դեռ կարող եք սովորել կատարել բավականին լավ մեռյալ լիֆտ:
Պե՞տք է ձեր շունը քայլի ձեր կողքով:
Քո շան առջև քայլելը թույլ է տալիս քեզ տեսնել որպես ոհմակի առաջնորդ: Եվ հակառակը, եթե ձեր շունը վերահսկում է ձեզ զբոսանքի ժամանակ, նա ոհմակի առաջնորդն է: Դուք պետք է առաջինը լինեք դռնից դուրս և առաջինը ներս: Ի՞նչ է նշանակում, երբ ձեր շունը քայլում է ձեր կողքով:
Ինչպե՞ս բուժել գերձգված ազդրերը:
Բուժումն արագացնելու համար կարող եք՝ Հանգստացեք ոտքը. … Սառեցրեք ձեր ոտքը՝ ցավն ու այտուցը նվազեցնելու համար: … Սեղմեք ձեր ոտքը. … Բարձրացրեք ձեր ոտքը բարձի վրա, երբ դուք նստած կամ պառկած եք: Ընդունեք հակաբորբոքային ցավազրկողներ։ … Կատարեք ձգվող և ամրացնող վարժություններ, եթե ձեր բժիշկը/ֆիզիկական թերապևտը խորհուրդ է տալիս դրանք:
Ինչպե՞ս ձգել ազդրերը
10 վարժություն տոնավորված ոտքերի համար Ճախճատումներ. Սքվատը ոտքերը տոնուսավորելու լավագույն վարժություններից մեկն է: … Lunges. Լանգերը աշխատում են ազդրերի, հետույքի և որովայնի վրա: … Պլանկի ոտքերի վերելակներ. Սովորական տախտակները ուղղված են մարմնի վերին հատվածին, միջուկին և կոնքերին:
