Կարո՞ղ է հիասթափությունը անհանգստություն առաջացնել:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Ավելորդ զայրույթն ու անհանգստությունը կարող են վնասակար լինել ձեր մտավոր և ֆիզիկական առողջության համար: Հետազոտողները պարզել են, օրինակ, որ զայրույթը բարձրանում է տագնապային խանգարումների և դեպրեսիայի խանգարումների դեպքում։

Կարո՞ղ է հիասթափությունը վերածվել անհանգստության:

Անհանգստությունը ոչ միայն դրսևորվում է որպես սրտի բաբախյուն, շնչահեղձություն, կպչուն մաշկ և ցնցող մտքեր, այլև անհանգստությունը կարող է դրսևորվել նաև ավելի նուրբ ձևերով, ինչպիսիք են զայրույթը կամ հիասթափությունը:

Կարո՞ղ են հրահրող գործոնները անհանգստություն առաջացնել:

Հավանական է, որ գործոնների համակցությունը, ներառյալ գենետիկան և բնապահպանական պատճառները, դեր են խաղում: Այնուամենայնիվ, պարզ է, որ որոշ իրադարձություններ, հույզեր կամ փորձառություններ կարող են առաջացնել անհանգստությանախտանիշների սկիզբ կամ դրանք ավելի վատթարացնել: Այս տարրերը կոչվում են գործարկիչներ:

Ի՞նչ զգացմունք է կանգնած անհանգստության հետևում:

Անհանգստությունը զգացմունք է, որը բնութագրվում է լարվածության զգացումներով, անհանգստացած մտքերով և ֆիզիկական փոփոխություններով, ինչպիսիք են արյան ճնշման բարձրացումը: Անհանգստության խանգարումներ ունեցող մարդիկ սովորաբար ունենում են կրկնվող ներխուժող մտքեր կամ մտահոգություններ: Նրանք կարող են խուսափել որոշակի իրավիճակներից՝ անհանգստանալու պատճառով:

Ինչպե՞ս է հիասթափությունն ազդում հոգեկան առողջության վրա:

Մշտական հիասթափության մեջ լինելը կարող է հանգեցնել բազմաթիվ խնդիրների ձեր կյանքում: Եթե դուք շարունակեք հետապնդել նպատակն առանց որևէ արդյունքի, ապա ձեր զգացած հիասթափությունը կարող է հանգեցնել այլ հույզերի, որոնք ազդում են ձեր բարեկեցության և հոգեկան առողջության վրա, ինչպիսիք են՝ Վստահության կորուստ : Սթրես.

44հարակից հարցեր գտնվեցին

Ինչպե՞ս կարող եմ հանգստացնել իմ հիասթափությունը:

Եթե զգում եք, որ բարկացած եք, ի՞նչ պետք է անեք:

1. Ասա ձեզ, որ հանգստանաք։ …
2. Ստիպեք ինքներդ ձեզ լքել իրավիճակը. …
3. Օգտագործեք վիզուալիզացիա՝ հանգստանալու համար: …
4. Հաշվե՛ք մինչև 10 (կամ 50… կամ 100), եթե կարծում եք, որ պատրաստվում եք որևէ վնասակար բան անել կամ ասել: …
5. Սառը ջուր ցողեք ձեր դեմքին։
6. Դանդաղեցրեք և կենտրոնացեք ձեր շնչառության վրա։

Ինչպե՞ս եք արձագանքում, երբ ինչ-որ մեկը հիասթափված է:

Այլ մարդկանց համար

1. Մի անտեսեք մարդուն:
2. Բաց եղեք լսելու, թե ինչ են նրանք ասում:
3. Ձայնը հանգիստ պահեք, երբ նրանք վրդովված են։
4. Փորձեք խոսել ամեն ինչի մասին:
5. Ճանաչեք նրանց վիշտը, բայց մի մտածեք, որ պետք է հետ կանգնեք, եթե համաձայն չեք: …
6. Խուսափեք դրանց վերաբերյալ խորհուրդներ կամ կարծիքներ տալուց: …
7. Տվեք նրանց տարածք, եթե նրանք դրա կարիքն ունեն:

Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:

Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:

Ո՞րն է անհանգստության նոպաների հիմնական պատճառը:

Կան բազմաթիվ աղբյուրներ, որոնք կարող են առաջացնել ձեր անհանգստությունը, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրի գործոնները, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ անձնական հարաբերությունները, բժշկական պայմանները, տրավմատիկ անցյալի փորձառությունները, նույնիսկ գենետիկան է խաղում: դերը, նշում է Medical News Today-ը: Թերապևտին տեսնելը լավ առաջին քայլ է: Դուք չեք կարող անել այդ ամենըմենակ։

Որո՞նք են անհանգստության 5 ախտանշանները:

Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝

• Նյարդային, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում։
• Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում:
• Սրտի հաճախության բարձրացում։
• Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա)
• Քրտինք.
• Դողում.
• Թուլության կամ հոգնածության զգացում։
• Դժվար է կենտրոնանալ կամ մտածել որևէ այլ բանի մասին, բացի ներկա անհանգստությունից:

Ինչպե՞ս հաղթահարել վախն ու անհանգստությունը:

Վախերիդ դեմ պայքարելու տասը եղանակ

1. Թայմ-աութ. Անհնար է հստակ մտածել, երբ ողողված ես վախով կամ անհանգստությամբ: …
2. Շնչեք խուճապի միջով. …
3. Դեմ առ ձեր վախերը. …
4. Պատկերացրեք ամենավատը. …
5. Նայեք ապացույցներին. …
6. Մի փորձեք լինել կատարյալ: …
7. Պատկերացրեք երջանիկ վայր: …
8. Խոսեք այդ մասին։

Ո՞ր սննդամթերքն է վատացնում անհանգստությունը:

Վերամշակված սնունդ

Եթե ուտում եք շատ վերամշակված միս, տապակած սնունդ, նուրբ հացահատիկ, կոնֆետ, խմորեղեն և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք, ապա դուք ավելի հավանական է անհանգստանալ և ընկճված լինել: Բջջանյութով հարուստ հացահատիկներով, մրգերով, բանջարեղենով և ձկներով լի սննդակարգը կարող է օգնել ձեզ ավելի հավասարաչափ պահել:

Պե՞տք է խուսափել անհանգստության հրահրող գործոններից:

Կանխարգելում. Միշտ չէ, որ հնարավոր է խուսափել իրավիճակներից ու իրադարձություններից, որոնք անհանգստություն են առաջացնում։ Այս հրահրող գործոններից խուսափելու փորձը երբեմն կարող է վատթարացնել անհանգստությունը: Սթրեսի կառավարման տեխնիկան կարող է օգնել մարդկանց հասնել ավելի հանգիստ հոգեվիճակի և ավելի լավ կառավարել անհանգստությունը դրանցումիրավիճակներ.

Արդյո՞ք դյուրագրգռությունը անհանգստության ախտանիշ է:

Դյուրագրգռությունը անհանգստության ընդհանուր ախտանիշ է, հատկապես անհանգստության նոպաները: Ծանր անհանգստություն ունեցողները հաճախ գտնում են, որ իրենց հեշտ է վրդովեցնել, և, ցավոք, դա նշանակում է, որ իրենց մոտ գտնվողները և բառացիորեն (ինչպես հեռավորության վրա), այնպես էլ փոխաբերական իմաստով (ինչպես մտերիմ զուգընկերների դեպքում) վտանգի տակ են՝ ստիպելու իրենց կատաղությունը:

Ի՞նչ է պատահում, երբ անհանգստացած բղավում եք ինչ-որ մեկի վրա:

Հաճախակի բղավելը փոխում է միտքը, ուղեղը և մարմինըբազմաթիվ եղանակներով, ներառյալ ամիգդալայի (էմոցիոնալ ուղեղի) ակտիվության բարձրացումը, արյան մեջ սթրեսի հորմոնների ավելացումը: հոսք, մկանային լարվածության բարձրացում և այլն։

Ի՞նչ չպետք է ասել անհանգստացած մեկին

Ահա մի քանի բան, որ չի կարելի ասել անհանգստացած մեկին, և ինչ ասել փոխարենը:

• «Հանգստացեք». …
• «Դա մեծ խնդիր չէ»: …
• «Ինչու եք այդքան անհանգիստ»: …
• «Ես գիտեմ, թե ինչ ես զգում»: …
• «Դադարեցրեք անհանգստանալը»: …
• «Պարզապես շնչիր»: …
• «Փորձե՞լ եք [լրացրեք դատարկը]»: …
• «Ամեն ինչ ձեր գլխում է»:

Ո՞րն է դեպրեսիայի և անհանգստության հիմնական պատճառը:

Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ դեպրեսիան չի առաջանում ուղեղի որոշ քիմիական նյութերի չափից շատ կամ շատ քիչ լինելուց: Ընդհակառակը, կան դեպրեսիայի բազմաթիվ հնարավոր պատճառներ, այդ թվում՝ ուղեղի կողմից տրամադրության թերի կարգավորումը, գենետիկ խոցելիությունը, կյանքի սթրեսային իրադարձությունները, դեղերը և բժշկական խնդիրները::

Ինչու՞ եմ ես անհանգստանում առանց պատճառի:

Անհանգստությունը կարող էպայմանավորված է մի շարք պատճառներով՝ սթրես, գենետիկա, ուղեղի քիմիա, տրավմատիկ իրադարձություններ կամ շրջակա միջավայրի գործոններ: Ախտանիշները կարող են կրճատվել անհանգստության դեմ դեղամիջոցներով: Բայց նույնիսկ դեղորայքի դեպքում մարդիկ դեռ կարող են զգալ որոշակի անհանգստություն կամ նույնիսկ խուճապի նոպաներ:

Ինչու՞ իմ անհանգստությունը չի անցնում:

Անհանգստության խանգարումը կարող է պայմանավորված լինել բազմաթիվ գործոններով, ինչպիսիք են գենետիկան, շրջակա միջավայրի սթրեսները և բժշկական պայմանները: Նոր հետազոտությունը նաև ցույց է տալիս, որ խրոնիկ անհանգստության ախտանիշները, որոնք չեն անհետանում, կարող են պայմանավորված լինել աուտոիմուն արձագանքի -ի պատճառով, որը առաջանում է սովորական վարակների պատճառով:

Ի՞նչ է 333 կանոնի անհանգստությունը:

Կիրառեք 3-3-3 կանոնը:

Նայեք շուրջը և նշեք երեք բան, որ տեսնում եք: Այնուհետև նշեք երեք հնչյուններ, որոնք լսում եք: Ի վերջո, տեղափոխեք ձեր մարմնի երեք մասերը՝ կոճը, ձեռքը և մատները: Ամեն անգամ, երբ ձեր ուղեղը սկսում է վազել, այս հնարքը կարող է օգնել ձեզ վերադարձնել ներկա պահը:

Ի՞նչ է առավոտյան անհանգստությունը:

Առավոտյան անհանգստությունը բժշկական տերմին չէ: Այն պարզապես նկարագրում է արթնանալը անհանգստության կամ չափազանց մեծ սթրեսի զգացումով: Հսկայական տարբերություն կա աշխատանքի գնալու անհամբերության և առավոտյան անհանգստության միջև:

Ինչպե՞ս կարող եմ մարզել իմ ուղեղը դադարեցնել անհանգստությունը:

Շնչել Մի քանի խորը շունչ քաշելը ամենապարզ միջոցներից մեկն է, որը կարող եք օգնել մեղմել անհանգստությունը: Ձեր մարմնում և ձեր ուղեղում ավելի շատ թթվածին ստանալը հիանալի միջոց է սիմպաթիկ նյարդային համակարգը կարգավորելու համար: Պարզապես փորձեք կենտրոնանալ խորը ներշնչումների և երկար արտաշնչումների վրա այնքան ժամանակ, որքան անհրաժեշտ է:

Հիասթափությունը նույնն է, ինչզայրությո՞ւն։

Հիմնական մեկն այն է, որ հիասթափությունը դանդաղ, կայուն արձագանք է, բայց զայրույթը արագ և ագրեսիվ է: Հիասթափությունը հանգիստ հույզ է, որը ձևավորվում է ներսում և չի երևում դրսից: Միևնույն ժամանակ, զայրույթը ավելի պայթյունավտանգ հույզ է, որը չի կարող արտահայտվել բանավոր կամ ֆիզիկապես:

Ինչպե՞ս եք վարվում զայրույթի և հիասթափության հետ:

Սկսեք հաշվի առնելով զայրույթը կառավարելու այս 10 խորհուրդները:

1. Խոսելուց առաջ մտածեք: …
2. Հենց հանգիստ լինեք, արտահայտեք ձեր զայրույթը: …
3. Մի քիչ մարզվեք: …
4. Թայմաութ վերցրեք: …
5. Նշել հնարավոր լուծումները: …
6. Կառչեք «ես» պնդումներից: …
7. Վատ մի պահիր. …
8. Օգտագործեք հումոր լարվածությունը թոթափելու համար:

Ինչպե՞ս եք ստիպում հիասթափված մարդկանց ավելի լավ զգալ:

Այս ցուցակում, անշուշտ, կա մի բան, որը կարող է գլխիվայր շուռ տալ ցանկացած խոժոռվածություն:

1. Հարցրեք նրանց, եթե նրանք օգնություն են ուզում: …
2. Պարզապես եղեք նրանց կողքին: …
3. Միասին ձեռնարկեք ստեղծագործական նախագիծ: …
4. Ձեռագիր գրություն թողեք ձեր ընկերոջը: …
5. Swing the Blues Away: …
6. Գնացեք, պաղպաղակ բերեք: …
7. Արա այն, ինչ ուզում են անել: …
8. Կամավոր միասին.