Ուղղություններ. Կանգնեք քաշի կույտի մոտ: Կցեք կոճի ժապավենը ցածր մալուխի ճախարակին, այնուհետև ձեր արտաքին կոճին: Մինչև ձեր ծնկներն ու կոնքերը թեթևակի թեքված և որովայնը ամուր պահեք, կծկեք ձեր սոսնձերը՝ «հարված տալով» աշխատանքային ոտքին դեպի կողքը աղեղով այնքան բարձր, որքան այն հարմարավետորեն կբարձրանա, երբ դուք արտաշնչում եք::
Ի՞նչ են աշխատում մալուխի կողային հարվածները:
Մալուխի գլյուտային ատկատը հիմնականում աշխատում է գլյուտալային մկանները՝ gluteus maximus, medius և minimus: Սնձանները մարդու մարմնի ամենաուժեղ և հզոր մկաններից են: Մալուխի հարվածը կօգնի ձևավորել գլյուտեուսը և ամրացնել այն որպես համակցված միավոր:
Որո՞նք են կողային հարվածների առավելությունները:
Կողային հարվածը աշխատում է ստորին մարմնի բոլոր հիմնական մկանային խմբերին, հատկապես քառակուսիները, սոսնձերը և ազդրերի արտաքին մասը: Կողային հարվածները նաև ավտոմատ կերպով օգտագործում են մեր միջուկի մկանները: Մենք սա անվանում ենք ռեակտիվ միջուկային մարզում, որտեղ մեր միջուկը ուժեղանում է, քանի որ կողային հարվածը ստիպում է այս մկաններին ինքնաբերաբար արձագանքել:
Արդյո՞ք մալուխային հարվածները գործում են:
Մալուխի ատկատները չափազանց արդյունավետ են ձեր սոսնձի (հետույքի) և ոտքերի ձևավորման համար, հատկապես ձեր ոտքերի հետևի հատվածը, որը կոչվում է խոզուկներ: Քանի որ շարժումը հիմնականում ուղղված է այն վայրերին, որտեղ ձեր ազդրերը հանդիպում են հետույքին, այն օգնում է ավելի ամբողջական, կլոր հետույք ստեղծել:
Ի՞նչ մկանների են աշխատում մալուխների ատկատները:
Glutes. պատշաճ ձևով ատկատները լավագույն վարժություններից մեկն են ձեր աշխատանքի համար:gluteus մկանները, ներառյալ gluteus maximus, gluteus medius և gluteus minimus: Խոզուկներ. ատկատի շարժման օրինաչափությունը ակտիվացնում է ոտքերի հետևի մկանները, երբ դրանք բարձրացնում եք ձեր հետևից:
