2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր ուսի, պարանոցի կամ մեջքի վերին մկանների ուժը, կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր կեցվածքը, մտածեք ձեր մարզումների մեջ ավելացնել ուսերը թոթվելը: Ձեր տրապեզիուս մկանների ամրացումը կարող է օգնել ձեզ կայունացնել պարանոցի և մեջքի վերին մասը և նվազեցնել ձեր պարանոցի և ուսի մկանների լարվածությունը:
Ուսերը թոթվելով ավելի հաստացնու՞մ են ձեր վիզը:
Ի՞նչ վարժություններ են աշխատում ձեր պարանոցի վրա: … Միակ բացառությունն այն է, որ որոշ վերելակներ, ինչպիսիք են մահացու վերելքը, ուսերը թոթվելը, վերևից սեղմելը և կողային բարձրացումները, մարզում են թակարդները, որոնք գտնվում են ձեր պարանոցի հիմքում: Ավելի մեծ թակարդներ կառուցելը ձեր մարմնի վերին մասում բացարձակապես ավելի մկանուտ տեսք կունենա, բայց այն ձեր վիզն ավելի հաստ չի դարձնի:
Արդյո՞ք թակարդներն աշխատում են վիզը:
Վերին trapezius-ը կազմում է մեջքի և պարանոցի վերին մասում գտնվող խոշոր trapezius մկանի երեք մասերից մեկը և ձգվում է գլխի հիմքից մինչև կլավիկուլ: Վերին թակարդն աշխատում է միջին և ստորին թակարդով՝ թիակի կայունացման համար և օգնում է թիկնոցի վերև պտույտին և ուսը թոթվելուն:
Ի՞նչ մկաններ են կառուցում ուսերը թոթվելով:
Ուսի թոթվելը հիմնականում ուղղված է վերին trapezius մկանին, և դուք նաև հարվածում եք սիներգիկ և կայունացնող մկաններին, ներառյալ միջին trapezius, levator scapulae և erector spinae::
Ուսերը թոթվելն ավելի մեծ ուսեր է տալիս:
Ավելի լայն ուսեր ստանալու համար անհրաժեշտ է զարգացնել նաև ձեր առջևի, կողային և հետևի դելտոիդ մկանները, ինչպես նաևորպես ձեր trapezius մկան: Երբ խոսքը վերաբերում է թակարդներին հարվածելուն, ուսերը թոթվելը ձեր լավագույն ընկերն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է նշանակում ուսերը թոթվել:
Ուսերը թոթվելը ժեստ է, որը կատարվում է երկու ուսերը բարձրացնելով և ներկայացնում է անհատի կամ ինչ-որ բանի նկատմամբ անտարբեր լինելու կամ հարցի պատասխանը չգիտակցելու պատկերը: Ուսերը թոթվելը խորհրդանիշ է, ինչը նշանակում է, որ այն ինտեգրում է միայն որոշակի մշակույթների բառապաշարը և կարող է օգտագործվել բառերի փոխարեն:
Որտե՞ղ է նկարահանվել ուսերը թոթված ատլասը 3-ը:
Նկարահանման վայրեր (5) Լոս Անջելես, Կալիֆորնիա, ԱՄՆ (Park Plaza Hotel) Մալիբու, Կալիֆորնիա, ԱՄՆ (Calamigos Ranch) Կալիֆորնիա, ԱՄՆ. ԱՄՆ. Չորրորդ երկաթուղային կամուրջ, Միացյալ Թագավորություն (Taggart bridge) Որտե՞ղ է Գալթի Գուլչը։ Հարձակվողները ստեղծել են իրենց գաղտնի անկլավը, որը հայտնի է որպես «G alt's Gulch», քաղաք մեկուսված Կոլորադոյի լեռնային հովտում, հիմնված է Ouray, Colorado:
Ինչպե՞ս է ավարտվում ուսերը թոթված ատլասը:
Վերջում նրան օգնության են հասնում հարձակվողները. Ֆրանցիսկոն և Ռեարդենը, որոնց այժմ միացել է Դագնին, գրոհում են Պետական Գիտական Ինստիտուտի տարածքը, որտեղ Գալտը գերության մեջ է: Նրանք սպանում են մի քանի պահակների, իսկ մյուսներին՝ անգործունակ, ազատում Գալթին և վերադառնում հովիտ։ Դագնին և Գալթը միավորված են։ Ի՞նչ տեղի ունեցավ Atlas Shrugged-ի վերջում:
Ինչու են իմ ուսերը թեքվել առաջ:
Կլորացված ուսերը սովորաբար առաջանում են կեցվածքի վատ սովորությունների, մկանների անհավասարակշռության և որոշ վարժությունների վրա չափից շատ կենտրոնանալու պատճառով, օրինակ՝ չափից շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ուժի վրա՝ անտեսելով մեջքի վերին մասը:
Ի՞նչ է ուժի ուսերը թոթվելը:
Ինչպես անել Power Shrug: Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը բաց՝ ուսերի լայնությամբ և բարձրացրեք ծանրաձողը և պահեք այն գոտկատեղից: Քայլ 2. Թեթևակի թեքվեք գոտկատեղով, այնուհետև կանգնեք ուղիղ վերև և թոթեք ձեր ուսերը դեպի առաստաղը: Քայլ 3. Ձեր ուսերը հետ իջեցրեք ներքեւ:
