Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր ուսի, պարանոցի կամ մեջքի վերին մկանների ուժը, կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր կեցվածքը, մտածեք ձեր մարզումների մեջ ավելացնել ուսերը թոթվելը: Ձեր տրապեզիուս մկանների ամրացումը կարող է օգնել ձեզ կայունացնել պարանոցի և մեջքի վերին մասը և նվազեցնել ձեր պարանոցի և ուսի մկանների լարվածությունը:
Ուսերը թոթվելով ավելի հաստացնու՞մ են ձեր վիզը:
Ի՞նչ վարժություններ են աշխատում ձեր պարանոցի վրա: … Միակ բացառությունն այն է, որ որոշ վերելակներ, ինչպիսիք են մահացու վերելքը, ուսերը թոթվելը, վերևից սեղմելը և կողային բարձրացումները, մարզում են թակարդները, որոնք գտնվում են ձեր պարանոցի հիմքում: Ավելի մեծ թակարդներ կառուցելը ձեր մարմնի վերին մասում բացարձակապես ավելի մկանուտ տեսք կունենա, բայց այն ձեր վիզն ավելի հաստ չի դարձնի:
Արդյո՞ք թակարդներն աշխատում են վիզը:
Վերին trapezius-ը կազմում է մեջքի և պարանոցի վերին մասում գտնվող խոշոր trapezius մկանի երեք մասերից մեկը և ձգվում է գլխի հիմքից մինչև կլավիկուլ: Վերին թակարդն աշխատում է միջին և ստորին թակարդով՝ թիակի կայունացման համար և օգնում է թիկնոցի վերև պտույտին և ուսը թոթվելուն:
Ի՞նչ մկաններ են կառուցում ուսերը թոթվելով:
Ուսի թոթվելը հիմնականում ուղղված է վերին trapezius մկանին, և դուք նաև հարվածում եք սիներգիկ և կայունացնող մկաններին, ներառյալ միջին trapezius, levator scapulae և erector spinae::
Ուսերը թոթվելն ավելի մեծ ուսեր է տալիս:
Ավելի լայն ուսեր ստանալու համար անհրաժեշտ է զարգացնել նաև ձեր առջևի, կողային և հետևի դելտոիդ մկանները, ինչպես նաևորպես ձեր trapezius մկան: Երբ խոսքը վերաբերում է թակարդներին հարվածելուն, ուսերը թոթվելը ձեր լավագույն ընկերն է:
