Կլորացված ուսերը սովորաբար առաջանում են կեցվածքի վատ սովորությունների, մկանների անհավասարակշռության և որոշ վարժությունների վրա չափից շատ կենտրոնանալու պատճառով, օրինակ՝ չափից շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ուժի վրա՝ անտեսելով մեջքի վերին մասը: Միջուկի, մեջքի վերին մասի և կրծքավանդակի մկանները ամրացնելու համար վարժությունները կօգնեն շտկել կլորացված ուսերը՝ տախտակ:
Ինչպե՞ս պահել ուսերս առաջ չգլորվելուց:
Լավ կեցվածքի կիրառում
- ուսերը հետ պահեք։
- քաշեք փորը դեպի ողնաշարը, մկանները թեթև միացված:
- պահեք գլուխը մակարդակի վրա և մարմնին համապատասխան:
- ոտքերը տեղադրեք ուսի լայնությամբ:
- խուսափեք ծնկները փակելուց:
- պահեք քաշը հիմնականում ոտքերի գնդիկների վրա։
- թողեք, որ ձեռքերը բնականաբար կախված լինեն կողքերից:
Ինչպե՞ս եք ուղղում դեպի առաջ թեքված կեցվածքը:
Ժամանակի ընթացքում գլխի առաջ կեցվածքը կարող է շտկվել չորս ապրելակերպի փոփոխության միջոցով
- Օգտագործեք մեկ ամուր բարձ: Ընտրեք քնելու բարձ, որն ապահովում է ձեր պարանոցի բնական կորը: …
- Դարձրե՛ք Ձեր աշխատանքային կայանը Էրգոնոմիկ: …
- Կարգավորեք ձեր ուսապարկը: …
- Սկսեք «Nerd Neck» վարժություններ։
Ինչպե՞ս շտկել թուլացած ուսը:
Ականջից ուս ձգվող
- Նստեք կամ կանգնեք գլուխն ու պարանոցը ուղիղ գծով։
- Պահպանեք ձեր ուսերը անշարժ, մինչ գլուխը թեքեք դեպի ուսը:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքը՝ բռնելու համար կամմերսեք հակառակ ուսը։
- Կամ թեթևակի քաշեք ձեր գլուխը դեպի ուսը:
- Պահեք 30 վայրկյան։
Կարո՞ղ եք շտկել տարիների վատ կեցվածքը:
Նույնիսկ եթե ձեր կեցվածքը տարիներ շարունակ խնդիր է, հնարավոր է բարելավումներ անել: Կլորացված ուսերը և կռացած կեցվածքը կարող են թվալ, թե դրանք քարացած են, երբ հասնենք որոշակի տարիքի, և դուք կարող եք զգալ, որ բաց եք թողել նավը ավելի լավ կեցվածքի համար: Բայց լավ հնարավորություն կա, որ դուք դեռ կարող եք ավելի բարձր կանգնել:
