Ցավոք, թակարդները միայն ուսերը թոթվելով վարժեցնելը նույնքան իմաստ ունի, որքան ձեր ուսերը միայն կողային բարձրացումներով: Ոչ ոք դա չի անում, քանի որ դա ձեզ կհանգեցնի հոդերի վնասվածքի, ուժի սահմանափակ աճի և մկանների թերի զարգացման:
Ուսերը թոթվելով իրականում ինչ-որ բան են անում:
Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր ուսի, պարանոցի կամ մեջքի վերին մկանների ուժը, կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր կեցվածքը, մտածեք ձեր մարզումների մեջ ավելացնել ուսերը թոթվելը: Ձեր trapezius մկանների ամրացումը կարող է օգնել կայունացնել ձեր պարանոցը և մեջքի վերին մասը և նվազեցնել ձեր պարանոցի և ուսի մկանների լարվածությունը:
Արդյո՞ք ուսերը գերագնահատված են:
Ուսերը թոթվելը վատ վարժություն չէ: Նրանք պարզապես դեղամիջոց չեն փոքրիկ թակարդների համար: Եթե դուք ապավինում եք միայն ուսերը թոթվելով վերին ծուղակը զարգացնելու համար, դուք օգուտներ եք թողնում սեղանի վրա: Բայց շարժման թերությունները նույնպես հնարավորություն են տալիս։
Ինչու՞ են ուսերը վատ թոթվելը:
Դե, ձեր վերին թակարդների հիմնական գործառույթը ձեր ուսերը թոթվելն է կամ բարձրացնելը: Այսպիսով, իմաստ ունի. դիմադրության դեմ ուսերը վեր բարձրացնելը ստեղծում է ձեր վերին թակարդները: … Այսպիսով, ուսերը առաջ գլորելը ոչ միայն ավելի լավ չի աշխատում, այլ իրականում ավելի վատ է:
Ո՞րն է ամենաանօգուտ վարժությունը:
10 Գործնականում անօգուտ վարժություններ
- Կանգնած կրծքավանդակի ճանճ (կրծքավանդակի համար) …
- Triceps երկարացումներ կամ համրերի ատկատներ: …
- Համբրով բեռնված կողային թեքություններ: …
- Ոտքերի երկարացում կամ ոտքի սեղմում: …
- Ուսուցում ափսեով բեռնված մեքենաների վրա. …
- Ռուսական շրջադարձեր. …
- Գանգուրներ. …
- Պիլատես՝ ճկունություն զարգացնելու համար:
