2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ինչպես անել Power Shrug: Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը բաց՝ ուսերի լայնությամբ և բարձրացրեք ծանրաձողը և պահեք այն գոտկատեղից: Քայլ 2. Թեթևակի թեքվեք գոտկատեղով, այնուհետև կանգնեք ուղիղ վերև և թոթեք ձեր ուսերը դեպի առաստաղը: Քայլ 3. Ձեր ուսերը հետ իջեցրեք ներքեւ: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Արդյո՞ք ուժային ուսերը լավ են թոթվում:
Ուսերի թուլացումը օլիմպիական բարձրացման տերմիններում նաև կոչվում է կախիչից ցածր ձգում կամ «կախից մաքուր երկարացում»: Ինչ էլ որ այն անվանեք, դա շատ արդյունավետ շարժում է ձեր վերին թակարդները ստեղծելու համար: … Թեև դուք ավելի շատ քաշ եք վարում՝ համեմատած խիստ ուսերը թոթվելու հետ, դա ավելի անվտանգ շարժում է:
Ի՞նչ մկաններ են աշխատում ուժային ուսերը թոթվելը:
Հիմնական մկանները, որոնց թիրախում են ուսերը թոթվելով, trapezius մկաններն են: Այս մկանները գտնվում են ձեր պարանոցի երկու կողմերում: Նրանք վերահսկում են ձեր ուսի շեղբերների շարժումը, ինչպես նաև ձեր մեջքի և պարանոցի վերին մասը:
Ի՞նչ են անում ծանրաբեռնված ուսերը թոթվելը:
Համրը երկրորդականորեն թոթվում է գրավում է ձեր նախաբազուկները և ձեր որովայնի հիմնական մկանները: Ձեր նախաբազկի brachioradialis մկանը ակտիվանում է համրերը ամրացնելու համար՝ այդպիսով բարելավելով ձեր նախաբազկի ուժը: Կշիռները բարձրացնելիս ձեր միջուկը նաև ակտիվանում է մարմնի վերին մասի կայունացման համար:
Ի՞նչ է մեքենայի ուսերը թոթվելը:
Մեքենայի ուսերը թոթվելը ծանրաձողի ուսերը թոթվելու տարբերակ է, որն օգտագործվում է trapezius մկանները ամրացնելու համար: Մեկը կօգտագործեր մեքենայի ուսերը թոթվելը որպես միջոցկենտրոնանալ թակարդների մեկուսացման վրա: Կարելի է ավելի լավ մեկուսացնել որոշակի մկանային խմբեր մեքենայով՝ շնորհիվ դրա շարժման ֆիքսված ձևի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է նշանակում ուսերը թոթվել:
Ուսերը թոթվելը ժեստ է, որը կատարվում է երկու ուսերը բարձրացնելով և ներկայացնում է անհատի կամ ինչ-որ բանի նկատմամբ անտարբեր լինելու կամ հարցի պատասխանը չգիտակցելու պատկերը: Ուսերը թոթվելը խորհրդանիշ է, ինչը նշանակում է, որ այն ինտեգրում է միայն որոշակի մշակույթների բառապաշարը և կարող է օգտագործվել բառերի փոխարեն:
Որտե՞ղ է նկարահանվել ուսերը թոթված ատլասը 3-ը:
Նկարահանման վայրեր (5) Լոս Անջելես, Կալիֆորնիա, ԱՄՆ (Park Plaza Hotel) Մալիբու, Կալիֆորնիա, ԱՄՆ (Calamigos Ranch) Կալիֆորնիա, ԱՄՆ. ԱՄՆ. Չորրորդ երկաթուղային կամուրջ, Միացյալ Թագավորություն (Taggart bridge) Որտե՞ղ է Գալթի Գուլչը։ Հարձակվողները ստեղծել են իրենց գաղտնի անկլավը, որը հայտնի է որպես «G alt's Gulch», քաղաք մեկուսված Կոլորադոյի լեռնային հովտում, հիմնված է Ouray, Colorado:
Ինչպե՞ս է ավարտվում ուսերը թոթված ատլասը:
Վերջում նրան օգնության են հասնում հարձակվողները. Ֆրանցիսկոն և Ռեարդենը, որոնց այժմ միացել է Դագնին, գրոհում են Պետական Գիտական Ինստիտուտի տարածքը, որտեղ Գալտը գերության մեջ է: Նրանք սպանում են մի քանի պահակների, իսկ մյուսներին՝ անգործունակ, ազատում Գալթին և վերադառնում հովիտ։ Դագնին և Գալթը միավորված են։ Ի՞նչ տեղի ունեցավ Atlas Shrugged-ի վերջում:
Ինչու են իմ ուսերը թեքվել առաջ:
Կլորացված ուսերը սովորաբար առաջանում են կեցվածքի վատ սովորությունների, մկանների անհավասարակշռության և որոշ վարժությունների վրա չափից շատ կենտրոնանալու պատճառով, օրինակ՝ չափից շատ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ուժի վրա՝ անտեսելով մեջքի վերին մասը:
Ուսերը թոթվելը կաշխատի՞ վիզը:
Եթե ցանկանում եք ուժեղացնել ձեր ուսի, պարանոցի կամ մեջքի վերին մկանների ուժը, կամ ցանկանում եք բարելավել ձեր կեցվածքը, մտածեք ձեր մարզումների մեջ ավելացնել ուսերը թոթվելը: Ձեր տրապեզիուս մկանների ամրացումը կարող է օգնել ձեզ կայունացնել պարանոցի և մեջքի վերին մասը և նվազեցնել ձեր պարանոցի և ուսի մկանների լարվածությունը:
