Ինչպես անել Power Shrug: Քայլ 1. Կանգնեք ձեր ոտքերը բաց՝ ուսերի լայնությամբ և բարձրացրեք ծանրաձողը և պահեք այն գոտկատեղից: Քայլ 2. Թեթևակի թեքվեք գոտկատեղով, այնուհետև կանգնեք ուղիղ վերև և թոթեք ձեր ուսերը դեպի առաստաղը: Քայլ 3. Ձեր ուսերը հետ իջեցրեք ներքեւ: Սա լրացնում է մեկ կրկնություն:
Արդյո՞ք ուժային ուսերը լավ են թոթվում:
Ուսերի թուլացումը օլիմպիական բարձրացման տերմիններում նաև կոչվում է կախիչից ցածր ձգում կամ «կախից մաքուր երկարացում»: Ինչ էլ որ այն անվանեք, դա շատ արդյունավետ շարժում է ձեր վերին թակարդները ստեղծելու համար: … Թեև դուք ավելի շատ քաշ եք վարում՝ համեմատած խիստ ուսերը թոթվելու հետ, դա ավելի անվտանգ շարժում է:
Ի՞նչ մկաններ են աշխատում ուժային ուսերը թոթվելը:
Հիմնական մկանները, որոնց թիրախում են ուսերը թոթվելով, trapezius մկաններն են: Այս մկանները գտնվում են ձեր պարանոցի երկու կողմերում: Նրանք վերահսկում են ձեր ուսի շեղբերների շարժումը, ինչպես նաև ձեր մեջքի և պարանոցի վերին մասը:
Ի՞նչ են անում ծանրաբեռնված ուսերը թոթվելը:
Համրը երկրորդականորեն թոթվում է գրավում է ձեր նախաբազուկները և ձեր որովայնի հիմնական մկանները: Ձեր նախաբազկի brachioradialis մկանը ակտիվանում է համրերը ամրացնելու համար՝ այդպիսով բարելավելով ձեր նախաբազկի ուժը: Կշիռները բարձրացնելիս ձեր միջուկը նաև ակտիվանում է մարմնի վերին մասի կայունացման համար:
Ի՞նչ է մեքենայի ուսերը թոթվելը:
Մեքենայի ուսերը թոթվելը ծանրաձողի ուսերը թոթվելու տարբերակ է, որն օգտագործվում է trapezius մկանները ամրացնելու համար: Մեկը կօգտագործեր մեքենայի ուսերը թոթվելը որպես միջոցկենտրոնանալ թակարդների մեկուսացման վրա: Կարելի է ավելի լավ մեկուսացնել որոշակի մկանային խմբեր մեքենայով՝ շնորհիվ դրա շարժման ֆիքսված ձևի:
