Խառնեք ձեր առօրյան խաչաձեւ մարզումների հետ: Բազմաթիվ ցածր ազդեցություն ունեցող գործողություններ ներառելը, ինչպիսիք են քայլելը, հեծանիվ վարելը, լողը և ջրային վազքը, կարող են օգնել կանխել գերօգտագործման վնասվածքները՝ թույլ տալով ձեր մարմնին օգտագործել տարբեր մկանային խմբեր և չծանրաբեռնել որևէ կոնկրետ խումբ:
Ինչպե՞ս կարող եք կանխել աշխատանքի ընթացքում գերօգտագործման վնասվածքները:
Նվազեցնում է գերօգտագործման վնասվածքների ռիսկը
- Օգտագործեք էրգոնոմիկ ձևավորված կահույք և սարքավորումներ։
- Վերադասավորեք աշխատանքային տարածքը, որպեսզի ամեն ինչ հեշտ հասանելի լինի:
- Պահեք նստարանները գոտկատեղի բարձրության վրա, որպեսզի ուսերը կարողանան թուլանալ, իսկ ձեռքերը մեղմորեն թեքվել արմունկներում:
Ինչպե՞ս կարող ենք բուժել գերօգտագործման վնասվածքները՝ խրոնիկ վնասվածքները կանխելու համար:
Փոխարենը լսեք ձեր մարմնին և սովորեք վնասվածքների առաջացումը կանխելու ուղիներ
- Սովորեք մարզման հատուկ տեխնիկա՝ ինքներդ ձեզ նորից վնասելուց խուսափելու համար:
- Խաչագնացք. …
- Աստիճանաբար ավելացրեք ձեր մարզումների ինտենսիվությունը, տևողությունը և հաճախականությունը:
- Խուսափեք մասնագիտանալ մեկ սպորտաձևում։
Որո՞նք են գերօգտագործման վնասվածքի չորս փուլերը:
Չափազանց օգտագործման վնասվածքներն ունեն 4 փուլ:
- Ցավ տուժած տարածքում ֆիզիկական ակտիվությունից հետո։
- Ցավ ֆիզիկական ակտիվության ժամանակ, չսահմանափակող կատարողականությունը։
- Ցավ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ, աշխատանքի սահմանափակում։
- Քրոնիկ, մշտական ցավ, նույնիսկ հանգստի ժամանակ:
Որքա՞ն ժամանակ է տևում գերօգտագործման վնասվածքըբուժե՞լ:
Ընդհանրապես, գերօգտագործման վնասվածքների բուժումը ներառում է հարաբերական հանգիստ, որպեսզի տուժած տարածքը բուժվի անհրաժեշտ ժամանակ, որը կարող է լինել շաբաթներից մինչև ամիսներ:
