2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ապացույցները ցույց են տալիս, որ կաթնամթերքը, ներառյալ կաթը, պանիրը և յոգուրտը չեն հանգեցնում քաշի ավելացման:
Ինչու՞ եմ ես գիրանում կաթով։
Կաթը կարող է նաև նպաստել քաշի ավելացմանը օգնելով ձեզ կառուցել մկաններ: Մասնավորապես, կովի կաթում պարունակվող շիճուկը և կազեինը կարող են նպաստել ճարպային զանգվածի փոխարեն նիհար մկանների առաջացմանը:
Գիշերը կաթ խմելը գիրացնում է?
Նախ, քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմելը քիչ հավանական է, որ ձեր քաշի մեջ որևէ լուրջ փոփոխություն առաջացնի, պայմանով, որ դա կանոնավոր կերպով չի նպաստում ձեր օրական կալորիաների ընդունման մեծ աճին: Ասել է թե՝ մի շարք հետազոտություններ ուշ գիշերային խորտիկը կապում են քաշի ավելացման հետ:
Կաթը վնասակար է նիհարելու համար?
Քաշի կորստի և մկանների ավելացման համար
Քանի որ կաթը հարուստ է սպիտակուցներով, այն կարող է օգնել քաշի կորստին և մկանների աճին: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կաթը, կարող են խթանել քաշի կորուստը՝ բարելավելով նյութափոխանակությունը և ավելացնելով հագեցվածությունը ուտելուց հետո, ինչը կարող է հանգեցնել օրական կալորիաների ընդունման նվազեցմանը (5, 6):
Ի՞նչ կաթը կօգնի ձեզ գիրանալ։
«Եթե ձեզ հարկավոր է գիրանալ և ավելի շատ կալորիաներ, սպիտակուցներ, կալցիում և կալիումի կարիք ունեք (մարզիկների և մարդկանց համար, ովքեր կարող են թերքաշ լինել), օգտագործեք լիարժեք/կանոնավոր ամբողջական կովի կաթը »: Մյուս կողմից, եթե դուք փորձում եք նիհարել և պետք է կրճատեք կալորիաները, կարող եք ընտրել չքաղցրած բույսերի վրա հիմնված տարբերակ, ինչպիսին է նուշը…
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ֆրիտատան կաթ ունի՞:
Կաթնամթերք, ինչպես կաթը կամ սերուցքը, ֆրիտատաների կարևոր բաղադրիչն է: Սա այն բաղադրիչն է, որը տալիս է ֆրիտատաներին իրենց բնորոշ յուղալի, փափուկ հյուսվածքը: Առանց այս կարևոր հավելման, ֆրիտատաները եփվում են ավելի հարթ և մի փոքր ավելի խիտ: Հետևեք այս հուշմանը.
Ընդմիջվող ծոմի ժամանակ կարո՞ղ եմ կաթ խմել:
03/4Պահքի ժամանակ կաթ ուտել Թեյի և սուրճի մեջ 1-2 թեյի գդալ կաթ ավելացնելը լավ է, քանի որ դա չի ավելացնի ձեր կալորիականությունը և ձեր մարմինը կմնա պահքի վիճակ. Կարծիք կա նաև, որ ձեր ըմպելիքի մեջ փոքր քանակությամբ կաթ ավելացնելը կարող է օգնել ձեզ զսպել ձեր քաղցը:
Պե՞տք է արդյոք բոդիբիլդերները կաթ խմեն:
Կաթը վնասակար է բոդիբիլդինգի համար: Կաթ վատ չէ բոդիբիլդինգի համար: Իրականում, այն պարունակում է սնուցման կատարյալ հավասարակշռություն՝ մկանների աճին աջակցելու և ինտենսիվ վարժությունից հետո գլիկոգենի սպառված պաշարները լրացնելու համար: Կաթը պարունակում է նաև կազեին պրոտեին, որը դանդաղ է ներծծվում և լավ տարբերակ է խմել քնելուց առաջ:
Կգիրանա՞մ շատ ուտելուց հետո:
Խնջույքից հետո կարող եք ավելի շատ կշռել: Դա պայմանավորված է ոչ թե այն պատճառով, որ դուք մարմնի մեջ ճարպ եք կուտակել, այլ այն պատճառով, որ ջուրը պահպանվում է ավելորդ աղից, որը եղել է ձեր կերած սննդի մեջ: Այսպիսով, մի կշռեք ինքներդ ձեզ: Որքա՞ն ժամանակ է ուտում ավելորդ քաշից:
Կգիրանա՞մ, եթե թողնեմ ծխելը:
Ծխելը դադարեցնելուց հետո սովորական է գիրանալ, հատկապես առաջին մի քանի ամիսների ընթացքում, բայց դա անխուսափելի չէ: Ծխելը գործում է որպես ախորժակը ճնշող միջոց և կարող է նաև մի փոքր բարձրացնել ձեր նյութափոխանակությունը: Որքա՞ն է տևում քաշի ավելացումը ծխելը թողնելուց հետո:
