Ապացույցները ցույց են տալիս, որ կաթնամթերքը, ներառյալ կաթը, պանիրը և յոգուրտը չեն հանգեցնում քաշի ավելացման:
Ինչու՞ եմ ես գիրանում կաթով։
Կաթը կարող է նաև նպաստել քաշի ավելացմանը օգնելով ձեզ կառուցել մկաններ: Մասնավորապես, կովի կաթում պարունակվող շիճուկը և կազեինը կարող են նպաստել ճարպային զանգվածի փոխարեն նիհար մկանների առաջացմանը:
Գիշերը կաթ խմելը գիրացնում է?
Նախ, քնելուց առաջ մի բաժակ կաթ խմելը քիչ հավանական է, որ ձեր քաշի մեջ որևէ լուրջ փոփոխություն առաջացնի, պայմանով, որ դա կանոնավոր կերպով չի նպաստում ձեր օրական կալորիաների ընդունման մեծ աճին: Ասել է թե՝ մի շարք հետազոտություններ ուշ գիշերային խորտիկը կապում են քաշի ավելացման հետ:
Կաթը վնասակար է նիհարելու համար?
Քաշի կորստի և մկանների ավելացման համար
Քանի որ կաթը հարուստ է սպիտակուցներով, այն կարող է օգնել քաշի կորստին և մկանների աճին: Սպիտակուցներով հարուստ մթերքները, ինչպիսիք են կաթը, կարող են խթանել քաշի կորուստը՝ բարելավելով նյութափոխանակությունը և ավելացնելով հագեցվածությունը ուտելուց հետո, ինչը կարող է հանգեցնել օրական կալորիաների ընդունման նվազեցմանը (5, 6):
Ի՞նչ կաթը կօգնի ձեզ գիրանալ։
«Եթե ձեզ հարկավոր է գիրանալ և ավելի շատ կալորիաներ, սպիտակուցներ, կալցիում և կալիումի կարիք ունեք (մարզիկների և մարդկանց համար, ովքեր կարող են թերքաշ լինել), օգտագործեք լիարժեք/կանոնավոր ամբողջական կովի կաթը »: Մյուս կողմից, եթե դուք փորձում եք նիհարել և պետք է կրճատեք կալորիաները, կարող եք ընտրել չքաղցրած բույսերի վրա հիմնված տարբերակ, ինչպիսին է նուշը…
