Օղակաձեւ թաթ. Անկախ նրանից, թե դուք խստացնում եք դրանք, թե դրանք խիստ եք անում, ձեզ անհրաժեշտ է, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կողպեք վերևի դիրքում: … Դուք կցանկանաք բացել ձեր ամուր ուսերը՝ նախքան օղակի խորը ընկղմված դիրքը հայտնվելը, կամ կարող եք բախվել ուսի վրա:
Պե՞տք է կողպեք ձեր գլխուղեղի անկումը:
Որտեղ և ինչպես իջնեք, բանալին ձեռքի դիրքն է: Ձեռքերդ պետք է ուսերի լայնությամբ բաց լինեն այն մակերեսի վրա, որտեղից իջնում ես, ձեռքերն ուղիղ: … Մի ամբողջովին փակեք ձեր ձեռքերը վերևում; վերևի մասում արմունկներում թեթևակի թեքվելը ստիպում է ձեր եռգլուխը ավելի ուժեղ աշխատել:
Պե՞տք է կողպեմ արմունկներս իջումներ անելիս:
Յուրաքանչյուր կրկնության վերջում դուք պետք է փակեք ձեր արմունկները: Հակառակ որոշ մարդկանց կարծիքով, սա իրականում կօգնի կանխել ձեր հոդերի վնասվածքները: Այն նաև կապահովի, որ դուք ամեն անգամ կատարում եք ամբողջական կրկնություններ և չեք խաբում:
Վա՞տ է լայն իջումներ անելը:
Այս երկու կետերից բացի, անկումները նաև ամենավտանգավոր ճնշող վարժությունն են, որը պետք է կատարվի վնասվածքների կանխարգելման տեսանկյունից: … Սուզումը նպաստում է և՛ բազուկի ներքին պտույտին, և՛ թիակի ձգմանը, ինչը ձեր ուսի հոդի մեջ դնում է անհարմար դիրքի, որն ավելի նպաստավոր է վնասվածքների համար:
Պե՞տք է փակել կզակի վերքերը:
Ոմանք ասում են, որ դուք չպետք է կողպեք ձեր արմունկները ձգում կատարելիս: Սրա պատճառաբանությունն այն էպնդվում է, որ այն կարող է վնասվածք պատճառել: Իրականում դա կարող է անել, բայց ոչ այնպես, ինչպես շատերն են մտածում:
