Սկսեք կանգնել՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած և ձեռքերը առջևից պարզած: Կատարեք squat և պահեք այն ներքևի մասում, մինչ մի քանի մատնաչափ վերև և վար զարկեք:
Ինչ են անում զարկերակային squats?
Կծկված զարկերակը արդյունավետ վարժություն է մարմնի ստորին մասում մկանային խմբերն ակտիվացնելու համար: Ոտքեր. Կծկված զարկերակը ակտիվացնում է ձեր սոսնձերը և ազդրերը, մինչդեռ հատուկ ուղղված է ձեր վերին ոտքերի առջևի քառագլուխ հատվածին: Հիմնական. Պահպանեք ձեր միջուկը, որպեսզի կայունանաք ձեր squat զարկերակային վարժությունների ժամանակ:
Ինչպե՞ս եք հաշվում կծկվելու զարկերակը:
Սկսեք ձեր ոտքերի կոնքերի լայնությունից մինչև ուսերի լայնությունը բացված, ապա իջեք ներքև և վերև, ճիշտ այնպես, ինչպես սովորական squat եք անում: Այնուամենայնիվ, ձեր երկրորդ կրկնության ժամանակ գնացեք մինչև ներքև, ապա բարձրացեք մոտավորապես 6-8 դյույմ, այնուհետև ետ գնացեք մինչև ներքև, ապա մինչև վերջ վերև: Սա այն է, ինչ ես անվանում եմ զարկերակային կրկնող:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է կատարեք squat զարկերակները:
Ավելացնելով Pulse Squat-ը ձեր ամենօրյա ռեժիմին կպարգևի ձեզ հիանալի մարզումներ նույնքան քիչ ժամանակում՝ 5 րոպե: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել ձեր սովորական ոտքերի մարզման ավարտին, կամ եթե ունեք զբաղված գրաֆիկ, զարկերակային squats կարող եք անել շաբաթը մի քանի անգամ ինքնուրույն:
Զարկերակները կառուցո՞ւմ են մկաններ:
Թարգմանություն. Բացի այդ, դուք ավելի կուժեղանաք: «Զարկերակի մեջ մնալը նրանց ավելի շատ արյուն է բերում, որը կարող է աճելաճ», - ասում է Ռոբինսը:
