Փորձեք այս 12 առանց ցնցումների խորհուրդներից մի քանիսը քնկոտությունից ազատվելու համար:
- Վեր կաց և շարժվիր՝ արթուն զգալու համար: …
- Քուն առեք՝ քնկոտությունից ազատվելու համար: …
- Թույլ տվեք ձեր աչքերին հոգնածությունից խուսափելու համար: …
- Կերեք առողջ խորտիկ՝ էներգիան բարձրացնելու համար: …
- Սկսեք զրույց՝ ձեր միտքն արթնացնելու համար: …
- Միացրեք լույսերը հոգնածությունը թեթևացնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել քնկոտության զգացումը:
12 խորհուրդ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար
- Ստացեք բավարար գիշերային քուն: …
- Հեռացրո՛ւ անկողնուց շեղող բաները: …
- Սահմանել հետևողական արթնանալու ժամ: …
- Աստիճանաբար անցեք ավելի վաղ քնելու: …
- Սահմանել հետևողական, առողջ սնունդ: …
- Վարժություն. …
- Անջատեք ձեր գրաֆիկը: …
- Մի գնա քնելու, մինչև չես քնելու։
Ինչպե՞ս ազատվել քնից սովորելիս
Եթե սովորելիս պարզապես արթուն մնալն ավելի դժվար է թվում, քան քվանտային ֆիզիկան, փորձեք հետևյալ ինը ռազմավարություններից մեկը, որը կօգնի ձեզ լինել զգոն և կենտրոնացած:
- Շարունակեք շարժվել: …
- Թող լույս լինի. …
- Նստեք ուղիղ. …
- Խուսափեք ձեր ննջասենյակից. …
- Խոնավեցրեք, խոնավեցրեք, խոնավացրեք: …
- Մի մոռացեք ուտել (առողջ) …
- Ակտիվացրեք ուսումը. …
- Սովորեք ընկերների հետ։
Ինչպե՞ս կարող եմ խուսափել գիշերները քնելուց:
Ինչպես արթուն մնալ ամբողջ գիշեր
- Պրակտիկա. Ամբողջ գիշեր արթուն մնալու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր սարքը զրոյացնելն էներքին ժամացույց. …
- Կոֆեինատ. Կոֆեինը օգտակար միջոց է և կարող է բարձրացնել ձեր զգոնությունը: …
- Բայց խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից: …
- Քուն առեք. …
- Վե՛ր կաց և շարժվիր։ …
- Գտեք մի քանի պայծառ լույս: …
- Օգտագործեք ձեր սարքերը: …
- Ցնցուղ ընդունեք.
3 ժամ քնելը վա՞տ է։
3 ժամը բավարա՞ր է։ Սա մեծապես կախված կլինի նրանից, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում այս կերպ հանգստանալուն: Որոշ մարդիկ կարողանում են գործել ընդամենը 3 ժամ շատ լավ և իրականում ավելի լավ են իրենց կատարումը պոռթկումներով քնելուց հետո: Թեև շատ փորձագետներ դեռ խորհուրդ են տալիս գիշերը առնվազն 6 ժամ, ընդ որում 8-ը նախընտրելի է:
