2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Փորձեք այս 12 առանց ցնցումների խորհուրդներից մի քանիսը քնկոտությունից ազատվելու համար:
- Վեր կաց և շարժվիր՝ արթուն զգալու համար: …
- Քուն առեք՝ քնկոտությունից ազատվելու համար: …
- Թույլ տվեք ձեր աչքերին հոգնածությունից խուսափելու համար: …
- Կերեք առողջ խորտիկ՝ էներգիան բարձրացնելու համար: …
- Սկսեք զրույց՝ ձեր միտքն արթնացնելու համար: …
- Միացրեք լույսերը հոգնածությունը թեթևացնելու համար:
Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել քնկոտության զգացումը:
12 խորհուրդ ցերեկային քնկոտությունից խուսափելու համար
- Ստացեք բավարար գիշերային քուն: …
- Հեռացրո՛ւ անկողնուց շեղող բաները: …
- Սահմանել հետևողական արթնանալու ժամ: …
- Աստիճանաբար անցեք ավելի վաղ քնելու: …
- Սահմանել հետևողական, առողջ սնունդ: …
- Վարժություն. …
- Անջատեք ձեր գրաֆիկը: …
- Մի գնա քնելու, մինչև չես քնելու։
Ինչպե՞ս ազատվել քնից սովորելիս
Եթե սովորելիս պարզապես արթուն մնալն ավելի դժվար է թվում, քան քվանտային ֆիզիկան, փորձեք հետևյալ ինը ռազմավարություններից մեկը, որը կօգնի ձեզ լինել զգոն և կենտրոնացած:
- Շարունակեք շարժվել: …
- Թող լույս լինի. …
- Նստեք ուղիղ. …
- Խուսափեք ձեր ննջասենյակից. …
- Խոնավեցրեք, խոնավեցրեք, խոնավացրեք: …
- Մի մոռացեք ուտել (առողջ) …
- Ակտիվացրեք ուսումը. …
- Սովորեք ընկերների հետ։
Ինչպե՞ս կարող եմ խուսափել գիշերները քնելուց:
Ինչպես արթուն մնալ ամբողջ գիշեր
- Պրակտիկա. Ամբողջ գիշեր արթուն մնալու ամենադյուրին ճանապարհը ձեր սարքը զրոյացնելն էներքին ժամացույց. …
- Կոֆեինատ. Կոֆեինը օգտակար միջոց է և կարող է բարձրացնել ձեր զգոնությունը: …
- Բայց խուսափեք էներգետիկ ըմպելիքներից: …
- Քուն առեք. …
- Վե՛ր կաց և շարժվիր։ …
- Գտեք մի քանի պայծառ լույս: …
- Օգտագործեք ձեր սարքերը: …
- Ցնցուղ ընդունեք.
3 ժամ քնելը վա՞տ է։
3 ժամը բավարա՞ր է։ Սա մեծապես կախված կլինի նրանից, թե ինչպես է ձեր մարմինը արձագանքում այս կերպ հանգստանալուն: Որոշ մարդիկ կարողանում են գործել ընդամենը 3 ժամ շատ լավ և իրականում ավելի լավ են իրենց կատարումը պոռթկումներով քնելուց հետո: Թեև շատ փորձագետներ դեռ խորհուրդ են տալիս գիշերը առնվազն 6 ժամ, ընդ որում 8-ը նախընտրելի է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞վ կարող է դադարեցնել և դադարեցնել նամակը:
Յուրաքանչյուր ոք կարող է ուղարկել դադարեցման և դադարեցման նամակ; Պետք չէ, որ փաստաբանը կազմի: Այնուամենայնիվ, փաստաբանը կարող է խորհուրդ տալ բողոքողին այն մասին, թե արդյոք խախտվել են իր իրավունքները, և արդյոք նրանք ունեն օրինական և արժանի իրավունքներ՝ դադարեցնելու և դադարեցնելու նամակ ուղարկելու համար:
Կարո՞ղ է ավելորդ քնելը խնդիրներ առաջացնել:
Ճիշտ է, լավ գիշերային քունը կարևոր է առողջության համար: Սակայն չափից շատ քունը կապված է բազմաթիվ բժշկական խնդիրների հետ, ներառյալ շաքարախտը, սրտի հիվանդությունը և մահվան ռիսկի բարձրացումը: Որո՞նք են ավելորդ քնելու կողմնակի ազդեցությունները:
Ի՞նչ է նշանակում քնելը:
․ Ի՞նչ է նշանակում քնելը հաղորդագրությունների մեջ: Թեթև քնիր, ինչպես բալետը դիտելը միշտ ստիպում էր նրան նիրհել: [ Քունը նույնն է, ինչ քնելը: «Գիտեք, դուք ստանում եք այդ փոքրիկ ծուռ աչքը, և այն իջնում է ներքև և մի փոքր հետ է գալիս:
Ի՞նչ է քնելը կարելու մեջ:
15-րդ դարից ի վեր, կարի մեջ «ցերեկային քուն» տերմինը վերաբերում է հատուկ կույտին, որը տրված է կտորին: … Գորգերը, գորգերը, թավիշը, թավիշը և թավշապատը պատրաստվում են երկրորդական մանվածքը հյուսված կտորի միջով միահյուսելով՝ ստեղծելով քուն կամ կույտ:
Կողքի վրա քնելը անհամաչափություն է առաջացնում:
Հաճելի կողմի վրա քնելը կարող է թուլացնել այն հատվածը, որտեղ մաշկը բնականաբար ծալվում է, ինչը դրանք ավելի խորն է դարձնում այդ կողմում: Վատ կեցվածքը և դեմքը ձեռքին դնելը վերագրվում է դեմքի ասիմետրիկությանը: Արևի վնասը և ծխելը ազդում են էլաստինի, կոլագենի և պիգմենտացիայի վրա, ինչը կարելի է վերագրել ասիմետրիկությանը:
