Հիլլ սպրինտներ մեծացնում են ձեզ համար հասանելի մկանային մանրաթելերի քանակը, որպեսզի կարողանաք ավելի շատ օգտվել դրանցից, երբ ուշ եք հոգնել մրցավազքում: Այս տեսակի արագավազքը նաև մեծացնում է մկանների խստությունը (կամ լարվածությունը)՝ օգնելով ձեզ ավելի արագ վազել և հաջորդ օրը ավելի «գարուն» զգալ։
Ի՞նչ են բարելավում բլուրների սպրինտները:
Hill Sprints
- Նրանք մեծացնում են քայլի ուժը (ինչպես ուժային մարզումները)
- Նրանք բարելավում են աշխատանքի տնտեսությունը (այսինքն՝ ձեր արդյունավետությունը)
- Նրանք ամրացնում են մկանները, ոսկորները, ջլերը, կապանները և կապող այլ հյուսվածքները:
Սպրինտ սարն ի վեր բարձրացնու՞մ է արագությունը:
«Սպրինտ վարելու ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մկանները մշտական «գերբեռնվածության» մեջ են, և նյարդային համակարգը ուժեղ կրակում է», - ասում է Հադսոնը: «Դա նույն արագության առավելությունն է, ինչ վազքուղում, բայց ավելի ապահով»: Արագ տեմպը մեծացնում է արագությունը, բայց դա բլուրն է, որն ապահովում է ուժի առավելություն:
Որքա՞ն հաճախ է պետք բլուրների սպրինտ անել:
Hill Sprints-ը կարող է անվտանգ ավարտվել 1-2 անգամ շաբաթական՝ առնվազն 2-3 օր ընդմիջումներով: Դարձրեք դրանք ձեր մարզումների սովորական մաս: Եթե այս վարժությունները կատարում եք շաբաթական 1 անգամ, երկարացրեք մարզման ցիկլը մինչև 8 շաբաթ և ավարտեք ստորև բերված մարզումները (1-ին շաբաթ. օր 1, շաբաթ 2. օր 2 և այլն):
Լեռնային վազքերը ձեզ ավելի արագացնու՞մ են:
Բլուրների վրա մարզվելը բարելավում է ոտքի մկանային ուժը, արագացնում է ձեր քայլը, ընդլայնում է քայլի երկարությունը, զարգացնում է ձերսրտանոթային համակարգը, ուժեղացնում է ձեր վազքի տնտեսությունը և նույնիսկ կարող է պաշտպանել ձեր ոտքի մկանները ցավից: Մի խոսքով, բլուրներով վազքը ձեզ ավելի ուժեղ, արագ և առողջ վազորդ կդարձնի:
