Բանանը երկարավուն, ուտելի միրգ է՝ բուսաբանորեն հատապտուղ է, որը արտադրվում է Մուսա ցեղի մի քանի տեսակի խոշոր խոտաբույսերի ծաղկող բույսերի կողմից: Որոշ երկրներում կերակուր պատրաստելու համար օգտագործվող բանանները կարող են կոչվել «սոսի»՝ տարբերելով դրանք աղանդերային բանանից։
Ո՞ր մթերքն է պարունակում մագնեզիումի առավելագույն քանակությունը:
Ընդհանուր առմամբ մագնեզիումի հարուստ աղբյուրներն են կանաչը, ընկույզը, սերմերը, չոր լոբիները, ամբողջական ձավարեղենը, ցորենի սերմը, ցորենը և վարսակի թեփը: Մեծահասակ տղամարդկանց համար մագնեզիումի առաջարկվող սննդային չափաբաժինը օրական 400-420 մգ է: Չափահաս կանանց սննդային չափաբաժինը օրական 310-320 մգ է։
Բանանները հարուստ են մագնեզիումով:
Բանան. Բանանը աշխարհում ամենահայտնի մրգերից է։ Նրանք առավել հայտնի են իրենց բարձր կալիումի պարունակությամբ, որը կարող է իջեցնել արյան ճնշումը և կապված է սրտի հիվանդությունների ռիսկի նվազեցման հետ (40): Բայց դրանք նաև հարուստ են մագնեզիումով - բանանի մեկ մեծ տուփ 37 մգ կամ RDI-ի 9%-ը (41):
Ինչպե՞ս կարող եմ արագ բարձրացնել մագնեզիումի մակարդակը:
Մագնեզիումը բարձրացնելու լավագույն 10 ուղիները
- Խմեք օրական մուլտիվիտամիններ՝ ձեր մագնեզիումը համալրելու համար: …
- Ավելացրե՛ք լրացուցիչ մագնեզիումի հավելում: …
- Ավելացրե՛ք մագնեզիումով հարուստ մթերքները ձեր սննդակարգում: …
- Կերեք ծովային բանջարեղեն. …
- Պահպանեք ալկոհոլը, գազավորված ըմպելիքները և կոֆեինը նվազագույնի: …
- Նվազագույնի հասցրեք ռաֆինացված շաքարի ընդունումը: …
- Սնուցեք ձեր աղիքային բակտերիաները:
Բանանն ունի՞ կալցիում, թե՞ մագնեզիում:
Աբանանը կարող է մարզվելուց հետո հիանալի խորտիկ լինել, քանի որ այն պարունակում է կալիում, մագնեզիում և ածխաջրեր:
