Մարզվելուց առաջ ցանկացած հավելում կարող է ձեզ էներգիա տալ, բայց մարզումից առաջ լավագույն հավելումը կօգնի նաև ձեզ կենտրոնանալ և զգալ պարզ, երբ մարզվում եք: Կոֆեինը և մարզումից առաջ տարածված այլ բաղադրիչները, ինչպիսիք են L-Theanine-ը և TeaCrine-ը, կարող են օգնել ձեզ խուսափել մտավոր, ինչպես նաև ֆիզիկական հոգնածությունից:
Նախավարժանքները ձեզ էներգիա՞ են տալիս:
Մարզվելուց առաջ հավելումները հիմնականում օգտագործվում են ֆիզիկական կատարողականությունը և էներգիան բարձրացնելու համար, սակայն հետազոտությունները չեն հաստատում դրանց ենթադրյալ առավելություններից շատերը: Թեև որոշ բաղադրիչներ կարող են բարձրացնել ձեր արդյունքները, չկա ստանդարտացված բանաձև և մի քանի հնարավոր բացասական կողմեր:
Որքա՞ն ժամանակ է նախավարժանք տալիս ձեզ էներգիա։
Մարզվելուց առաջ էֆեկտների մեծ մասը տևում է առնվազն 2 ժամ: Սա տատանվում է ըստ բաղադրիչի: Օրինակ՝ արգինինից արյան հոսքի ավելացումը կարող է անհետանալ 1-2 ժամում, մինչդեռ էներգիայի խթանումը, որը դուք կարող եք ստանալ կոֆեինից, կարող է 6 ժամ կամ ավելի տևել մաշվելու համար:
Կարո՞ղ եմ ամեն օր նախավարժանք անել:
Որքա՞ն պետք է նախքան մարզվելը: Առողջ մեծահասակների համար անվտանգ է օրական մոտ 400 միլիգրամ (0,014 ունցիա) օգտագործելը: Երբ չափում եք ձեր մարզումից առաջ հավելումը, համոզվեք, որ հաշվի առեք նաև, թե որքան կոֆեին է այն պարունակում մեկ գդալում և որքան եք սպառել մարզվելուց առաջ:
Ո՞րն է ամենավերջինը, որ պետք է նախքան մարզվելը:
Ինչպես անունն է հուշում, նախավարժանքները պետք է կատարել նախքան aմարզվելը, և թեև շատ մարդիկ այն խմում են մարզասրահ գնալու ճանապարհին կամ մարզումների ժամանակ, այն պետք է ընդունվի առնվազն 30-ից 60 րոպե առաջկշիռներին կամ կարդիո մեքենաներին հարվածելուց:
