Մկանները օգնում են պահպանել կալորիաների այրման արագությունը (նյութափոխանակությունը): Այսպիսով, երբ դուք նիհարում եք, ձեր նյութափոխանակությունը նվազում է, ինչի հետևանքով դուք ավելի քիչ կալորիաներ եք այրում, քան ձեր ծանր քաշի դեպքում: … Երբ ձեր այրած կալորիաները հավասար են ձեր կերած կալորիաներին, դուք հասնում եք բարձր մակարդակի:
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել քաշի կորստի սարահարթը:
Ահա 14 խորհուրդ նիհարելու սարահարթը կոտրելու համար:
- Նվազեցրեք ածխաջրերը: Հետազոտությունները հաստատել են, որ ցածր ածխաջրերով դիետաները չափազանց արդյունավետ են քաշի կորստի համար: …
- Բարձրացրեք վարժությունների հաճախականությունը կամ ինտենսիվությունը: …
- Հետևեք այն ամենին, ինչ ուտում եք: …
- Մի խնայեք սպիտակուցը: …
- Կառավարեք սթրեսը. …
- Փորձեք ընդհատվող ծոմ պահել: …
- Խուսափեք ալկոհոլից. …
- Eat More Fiber.
Քաշի կորստի սարահարթն ինքնին կանցնի?
Քաշի կորստի սարահարթն ինքնին կվերանա
Եթե չփոխվեք, սարահարթը չի վերանա: Միակ դեպքը, երբ սարահարթը ինքնուրույն կվերանա, է, եթե այն առաջացել է նորեկների ձեռքբերումներով: … Քաշի սկզբնական արագ կորստից հետո ձեր մարմինը կկարգավորվի դրա մեջ, և դուք պետք է սկսեք ավելի դանդաղ առաջընթաց տեսնել:
Որքա՞ն է տևում քաշի կորստի սարահարթը:
Սարահարթը կարող է տևել ութից տասներկու շաբաթ, բայց այն նաև տարբերվում է անհատական մակարդակում: Դրանից հետո մեզ համար շատ ավելի հեշտ է սկսել քաշի կորստի շրջանը։
Ինչու է իմ քաշը խրված և ոչնվազում?
Եթե դուք շաբաթներ շարունակ մնացել եք սարահարթում, դա սովորաբար ցույց է տալիս, որ կալորիականությունը (այն, ինչ դուք ուտում եք) հավասար է կալորիականության արտանետմանը (այն, ինչ դուք այրում եք ֆիզիկական ակտիվության միջոցով): Քաշի կորստի սարահարթը ճեղքելու միակ միջոցը կալորիաների ընդունումն ավելի կրճատելն է և/կամ ավելի շատ կալորիաներ այրել վարժությունների միջոցով:
