Մենք ցերեկը հոգնած ենք զգում մեր կենսաբանական քուն-արթնացման բնական անկման պատճառով: Այնուամենայնիվ, այն կարող է սրվել այնպիսի բաներից, ինչպիսիք են՝ նախօրեին գիշերը կարճատև քնելը (2), ծանր ճաշ ուտելը (3) կամ ամբողջ առավոտն անցկացնելը հոգնեցուցիչ առաջադրանքի վրա:
Ի՞նչն է առաջացնում կեսօրվա անկումը:
Ցանկացած ճաշի կամ խորտիկի ժամանակ շատ քերած ածխաջրեր և շաքար ուտելը բարձրացնում է ձեր արյան շաքարը: Սա խթանում է մեծ քանակությամբ ինսուլինի արտազատումը ձեր արյան մեջ: Այնուհետև ձեր արյան շաքարը կտրուկ իջնում է, և դուք մնում եք ուժասպառ և քաղցած։
Ինչու՞ է իմ էներգիան ընկնում կեսօրից հետո:
Ձեր էներգիան բնականաբար նվազում է կեսօրին: … Այս օրական էներգիայի անկումը գիտականորեն կոչվում է ձեր հետճաշից հետո և իրականում պայմանավորված է ձեր ցիրկադային ռիթմի: Մեր մարմինը պարզապես նախատեսված է ցերեկը դանդաղեցնելու համար՝ անկախ նրանից, թե ինչ ենք ուտում ճաշին:
Նորմա՞լ է կեսօրվա անկումը:
Եթե կարծում էիք, որ հենց դուք եք հոգնում կեսօրից հետո, ապա հանգստացեք. դա տեղի է ունենում մեզանից շատերի հետ, և դա միանգամայն նորմալ է: Ըստ Business Insider-ի՝ կեսօրվա անկումը ոչ այլ ինչ է, քան նշան, որ ձեր ներքին ժամացույցը ճիշտ է աշխատում:
Ինչպե՞ս կարող ենք խուսափել ժամը 15-ի անկումից:
Հաղթահարելով ձեր կեսօրվա էներգիայի անկումը
- Բաց մի թողեք նախաճաշը. Ձեր էներգիայի մակարդակը առավելագույն արդյունավետության վրա պահելու լավագույն միջոցը օրը սկսելն էնախաճաշ. …
- Ընտրեք բարձր էներգիայի ածխաջրեր: …
- Խորտիկ խորտիկ: …
- Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ: …
- Մի՛ չափազանցիր շաքարավազը. …
- Լավ քնիր. …
- Հեղուկների սնուցում: …
- Ստացեք կոֆեինի ավելացում:
