Ինչու եմ ես խուճապի մեջ ընկնում առանց պատճառի:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-24 20:52

Դեռևս հայտնի չէ, թե ինչն է առաջացնումխուճապի նոպաներ, սակայն որոշ գործոններ կարող են կարևոր դեր խաղալ, այդ թվում՝ գենետիկան, հոգեկան առողջության պայմանները, մեծ սթրեսը կամ սթրեսի հակվածությունը: Խուճապի հարձակումները սովորաբար տեղի են ունենում անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշների սխալ մեկնաբանման արդյունքում:

Ինչպե՞ս դադարեցնել խուճապը առանց պատճառի:

12 միջոց՝ ձեր անհանգստությունը հանգստացնելու

1. Խուսափեք կոֆեինից. Կոֆեինը հայտնի է որպես անհանգստություն առաջացնող միջոց: …
2. Խուսափեք ալկոհոլից. Անհանգստության զգացումը կարող է այնքան ճնշող լինել, որ դուք կարող եք զգալ կոկտեյլ խմելու ցանկություն, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ: …
3. Դուրս գրիր: …
4. Օգտագործեք բուրմունք: …
5. Խոսեք մեկի հետ, ով ստանում է դա: …
6. Գտեք մանտրա: …
7. Հեռացիր: …
8. Ջուր խմեք.

Կարո՞ղ է անհանգստությունը ոչ մի տեղից առաջանալ:

Անհանգստության հարձակումները կարող են տեղի ունենալ ոչ մի տեղից կամ աստիճանաբար վերածվել վախի և խուճապի ճնշող զգացողության: Նրանք հաճախ շփոթվում են խուճապի նոպաների հետ, և որոշ ախտանիշներ իսկապես համընկնում են: Բայց անհանգստության հարձակումները տարբեր են և ունեն տարբեր ցուցանիշներ։

Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:

Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:

Ո՞րն է անհանգստության բուն պատճառը:

Կա բազմաթիվ աղբյուրներ, որոնք կարող են լինելձեր անհանգստության առաջացումը, օրինակ՝ շրջակա միջավայրի գործոնները, ինչպիսիք են աշխատանքը կամ անձնական հարաբերությունները, բժշկական պայմանները, անցյալի տրավմատիկ փորձառությունները, նույնիսկ գենետիկան դեր է խաղում, նշում է Medical News Today-ը: Թերապևտին տեսնելը լավ առաջին քայլ է: Դուք չեք կարող ամեն ինչ անել միայնակ:

Գտնվել է 25 առնչվող հարց

Ի՞նչ է 333 կանոնը:

Դուք կարող եք գոյատևել երեք րոպե առանց շնչող օդի (ուշագնացություն) հիմնականում պաշտպանությամբ կամ սառցե ջրի մեջ: Դուք կարող եք գոյատևել երեք ժամ դաժան միջավայրում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ): Առանց խմելու ջրի կարող եք գոյատևել երեք օր։

Ի՞նչ ասել անհանգստություն ունեցողին:

Ինչ ասել անհանգստության կամ խուճապի նոպա ունեցողին

• 'Պատմեք ինձ մի ժամանակի մասին, երբ ամեն ինչ սխալ էր: «…
• Խրախուսեք. Խոսելուց հետո, երբ ամեն ինչ սխալ է տեղի ունեցել, Յեգերն ասաց, որ կարևոր է հաշվի առնել, թե ինչ է անում մարդը ճիշտ: …
• Աջակցություն առաջարկեք օգտակար ձևով: …
• Կիսվեք ձեր փորձառությամբ:
• 'Ի՞նչ է ձեզ պետք:'

Ինչպե՞ս դադարել անհանգստանալ ամեն ինչի համար:

Մտահոգիչ միտքը դադարեցնելու կամ ձերբազատվելու փոխարեն, թույլ տվեք ինքներդ ձեզ ունենալ այն, բայց հետաձգեք դրա վրա ավելի ուշ անդրադառնալը:

1. Ստեղծեք «անհանգստության շրջան»: Անհանգստանալու համար սահմանված ժամանակ և վայր ընտրեք: …
2. Գրե՛ք ձեր մտահոգությունները։ …
3. Անցեք ձեր «անհանգստության ցուցակը» անհանգստության ժամանակաշրջանում:

Որո՞նք են բարձր անհանգստության ախտանիշները:

Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝

• Նյարդային, անհանգիստ կամլարված.
• Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում:
• Սրտի հաճախության բարձրացում։
• Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա)
• Քրտինք.
• Դողում.
• Թուլության կամ հոգնածության զգացում։
• Դժվար է կենտրոնանալ կամ մտածել որևէ այլ բանի մասին, բացի ներկա անհանգստությունից:

Ինչպե՞ս կարող եմ դադարեցնել չափազանց մտածելն ու անհանգստությունը:

1. 10 պարզ ուղիներ, որոնցով կարող եք ձեզ կանգնեցնել չափազանց մտածելուց: …
2. Իրազեկությունը փոփոխությունների սկիզբն է. …
3. Մի մտածեք այն մասին, թե ինչը կարող է սխալ լինել, այլ այն, ինչ կարող է ճիշտ լինել: …
4. Շեղեք ձեզ երջանկության մեջ: …
5. Դիտեք իրերը տեսանկյունից: …
6. Դադարեցրեք կատարելության սպասելը: …
7. Փոխեք ձեր տեսակետը վախի մասին: …
8. Աշխատեք ժամաչափ։

Կարո՞ղ է անհանգստությունը ստիպել ձեզ ներքուստ ցնցվել:

Երբ անհանգստություն եք զգում, ձեր մկանները կարող են լարվել, քանի որ անհանգստությունը ստիպում է ձեր մարմինն արձագանքել շրջակա միջավայրի «վտանգին»: Ձեր մկանները կարող են նաև կծկվել, ցնցվել կամ դողալ: Անհանգստության հետևանքով առաջացած ցնցումները հայտնի են որպես փսիխոգեն ցնցումներ: Եթե դուք ունեք էական դող, ապա անհանգստությունը դրա ուղղակի պատճառը չէ:

Ինչպե՞ս եք ուրախացնում անհանգստացած մեկին:

Փորձեք այս առաջարկները՝

1. Հիշեցրեք ձեր ընկերոջը դանդաղ, խորը շունչ քաշել և շնչել նրանց հետ: …
2. Խնդրեք նրանց 100-ից դանդաղ հետ հաշվել։
3. Օգնեք նրանց հարմարավետ լինել (թողեք նրանց նստել կամ պառկել):
4. Խնդրեք նրանց նշել հինգ բան, որ նրանք կարող են տեսնել, լսել, հոտել կամ զգալ:

Արդյո՞ք CBD-ն օգնում է անհանգստությանը:

CBD սովորաբար օգտագործվում էլուծել անհանգստությունը, և այն հիվանդների համար, ովքեր տառապում են անքնության թշվառությունից, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CBD-ն կարող է օգնել ինչպես քնելու, այնպես էլ քնելու համար: CBD-ն կարող է տարբերակ առաջարկել տարբեր տեսակի քրոնիկական ցավերի բուժման համար:

Ինչ է անհանգստությունը բերում մարդուն:

Կարճաժամկետ կտրվածքով, անհանգստությունը մեծացնում է ձեր շնչառությունը և սրտի հաճախությունը՝ կենտրոնացնելով արյան հոսքը դեպի ձեր ուղեղ, որտեղ դուք դրա կարիքն ունեք: Այս ֆիզիկական արձագանքը ձեզ նախապատրաստում է ինտենսիվ իրավիճակին դիմակայելուն: Այնուամենայնիվ, եթե այն չափազանց ինտենսիվ է դառնում, դուք կարող եք սկսել գլխապտույտ և սրտխառնոց զգալ:

Ի՞նչ է առավոտյան անհանգստությունը:

Առավոտյան անհանգստությունը բժշկական տերմին չէ: Այն պարզապես նկարագրում է արթնանալը անհանգստության կամ չափազանց մեծ սթրեսի զգացումով: Հսկայական տարբերություն կա աշխատանքի գնալու անհամբերության և առավոտյան անհանգստության միջև:

Ինչպե՞ս կարող եմ մարզել իմ ուղեղը դադարեցնել անհանգստությունը:

գրելով ձեր մտահոգությունները, դուք զգում եք, որ դատարկում եք ձեր ուղեղը, և ձեզ ավելի թեթև և ավելի քիչ լարված եք զգում: Ժամանակ տրամադրեք ձեր անհանգստությունները ճանաչելու և դրանք գրի առնելու համար: Բացահայտեք ձեր անհանգստությունների կամ խնդիրների արմատները: Երբ իմանաք ամենակարևոր բաները, որոնց մասին անհանգստանում եք, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արդյոք ձեր մտահոգությունները լուծելի են:

Որո՞նք են հոգեկան առողջության 3 կանոնները։

Նույնիսկ մեկ-երկուով սկսելը ձեզ հիմք է տալիս ժամանակի ընթացքում կառուցելու համար: Ձեր հոգեկան առողջությունը պետք է լինի առաջնահերթություն, ինչը նշանակում է լինել ակտիվ և ընդունել հոգեկան առողջության պրակտիկայի երեք ոսկե կանոնները՝ կրկնել, կրկնել, կրկնել:

CBD նավթը հանգստացնում է ձեզ:

Նրանք, ովքերստացել է CBD անհանգստության ընդհանուր նվազեցված մակարդակ: Բազմաթիվ վերջին ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ CBD-ն կարող է օգնել PTSD ախտանիշների դեպքում, ինչպիսիք են մղձավանջները և բացասական հիշողությունները վերարտադրելը:

CBD կցուցադրվի՞ դեղորայքի թեստում:

CBD-ն չի երևա թմրամիջոցների թեստում, քանի որ թմրամիջոցների թեստերը չեն ստուգում այն: Այնուամենայնիվ, CBD արտադրանքը կարող է պարունակել THC, այնպես որ դուք կարող եք ձախողել դեղամիջոցի թեստը CBD արտադրանք ընդունելուց հետո:

Ի՞նչ է անում CBD-ն ուղեղի հետ:

Եզրակացություն․ խանգարում.

Արդյո՞ք գրկախառնությունները օգնում են անհանգստության նոպաներին:

գրկախառնությունները օգնում են նվազեցնել ձեր վախերը Գիտնականները պարզել են, որ հպումը կարող է նվազեցնել անհանգստությունը ցածր ինքնագնահատականով մարդկանց մոտ: Հպումը կարող է նաև խանգարել մարդկանց մեկուսանալ, երբ հիշեցնում են իրենց մահկանացու լինելու մասին:

Ի՞նչ չպետք է ասել անհանգստացած մեկին

Ահա մի քանի բան, որ չի կարելի ասել անհանգստացած մեկին, և ինչ ասել փոխարենը:

• «Հանգստացեք». …
• «Դա մեծ խնդիր չէ»: …
• «Ինչու եք այդքան անհանգիստ»: …
• «Ես գիտեմ, թե ինչ ես զգում»: …
• «Դադարեցրեք անհանգստանալը»: …
• «Պարզապես շնչիր»: …
• «Փորձե՞լ եք [լրացրեք դատարկը]»: …
• «Ամեն ինչ ձեր գլխում է»:

Ի՞նչ չպետք է ասեք սոցիալական անհանգստության դեպքում:

Ինչ չպետք է ասել սոցիալական անհանգստություն ունեցող մեկին

• Ինչու ես դուայդքան լուռ?
• Դուք պարզապես պետք է մտածեք դրական:
• Դուք պարզապես պետք է դիմակայել ձեր վախերին:
• Ես գիտեմ, թե ինչպես եք զգում; Ես նույնպես ամաչկոտ եմ:
• Ինչու՞ չես խմում թուլանալու համար:
• Թույլ տվեք պատվիրել ձեզ համար:
• Վա՜յ, քո դեմքը հենց նոր իսկական կարմիր դարձավ:

Ինչու է իմ մարմինը դողում ներսում:

Ենթադրվում է, որ

Ներքին թրթռումները բխում են նույն պատճառներից, ինչցնցումները: Ցնցումը կարող է պարզապես չափազանց նուրբ լինել՝ տեսնելու համար: Նյարդային համակարգի այնպիսի հիվանդություններ, ինչպիսիք են Պարկինսոնի հիվանդությունը, բազմակի սկլերոզը (MS) և էական սարսուռը կարող են առաջացնել այս ցնցումները:

Ի՞նչ պետք է ուտեմ, երբ դողում եմ:

Կերեք կամ խմեք արագ մարսվող ածխաջրածին սնունդ, ինչպես օրինակ՝

• ½ բաժակ մրգային հյութ։
• ½ բաժակ սովորական զովացուցիչ ըմպելիք (ոչ դիետիկ գազավորված ըմպելիք)
• 1 բաժակ կաթ։
• 5 կամ 6 կոշտ կոնֆետ:
• 4 կամ 5 աղի կրեկեր:
• 2 ճաշի գդալ չամիչ.
• 3-ից 4 թեյի գդալ շաքար կամ մեղր:
• 3 կամ 4 գլյուկոզայի հաբ կամ մեկ չափաբաժին գլյուկոզա գել։