Վազելը հիմնականում կառուցում է մկաններ մարմնի ստորին հատվածում, ինչպիսիք են ձեր սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը: Վազքի ընթացքում մկաններ կառուցելու համար համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ ածխաջրերով և սպիտակուցներով լիցքավորեք ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո:
Վազելը լավ է քառակուսիների համար:
Վազքը հիմնականում աշխատում է մարմնի ստորին մասի մկանների վրա, ինչպիսիք են սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները: Վազքը նաև աշխատում է հիմնական մկանների վրա, ինչպիսիք են թեք և ուղիղ որովայնը: Մկանների վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է ամրացնել և ձգել դրանք։
Ձեր ոտքերը մեծանում են վազելուց:
Վազելն օգտագործում է ձեր գլյուտերը, քառագլուխ մկանները, ազդրի մկանները և սրունքները անընդհատ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերի մկաններն աշխատում են, և դա կհանգեցնի նրանց զարգանալուն և չափի մեծացմանը: Վարժության ցանկացած ձև, որը ներգրավում է ձեր մկանները, կհանգեցնի դրանց չափի աճին:
Վա՞տ է վազքը քառակուսիների համար:
Շարժման և վազքի համար ձեր գերիշխող մկանների փոփոխությունը կարևոր է հոդերի առողջությունն ու աշխատանքը բարելավելու համար: Ձեր քառակուսիների վրա չափազանց կախված լինելը երեք մեծ խնդիր է ստեղծում: Նախ, այն կարող է ջարդել ձեր ծնկները: Վազքի վնասվածքների վերաբերյալ գրեթե յուրաքանչյուր ուսումնասիրություն դասում է պաթելլա-ազդրային ցավը վնասվածքներով հիվանդ վազորդների լավագույն երեքի շարքում:
Ինչու են իմ քառակուսիներն այդքան թույլ:
Քառագլուխների թուլությունը կարող է առաջանալ ծնկի կամ կոնքերի տարբեր վնասվածքներով, ձեռքբերովի միոպաթիաներով (հիվանդություններ, որոնք ազդում են մկանային հյուսվածքի վրա), ինչպիսիք են Լայմի հիվանդությունը և պոլիոմիելիտը, ժառանգական միոպաթիաները, ինչպիսիք են որոշ մկանայինդիստրոֆիա և ինսուլտ կամ նյարդաբանական հիվանդություններ, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը կամ Բելի կաթվածը:
