2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Վազելը հիմնականում կառուցում է մկաններ մարմնի ստորին հատվածում, ինչպիսիք են ձեր սոսնձերը, քառակուսիները և ազդրերը: Վազքի ընթացքում մկաններ կառուցելու համար համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ ածխաջրերով և սպիտակուցներով լիցքավորեք ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետո:
Վազելը լավ է քառակուսիների համար:
Վազքը հիմնականում աշխատում է մարմնի ստորին մասի մկանների վրա, ինչպիսիք են սոսնձերը, ազդրերը և քառակուսիները: Վազքը նաև աշխատում է հիմնական մկանների վրա, ինչպիսիք են թեք և ուղիղ որովայնը: Մկանների վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է ամրացնել և ձգել դրանք։
Ձեր ոտքերը մեծանում են վազելուց:
Վազելն օգտագործում է ձեր գլյուտերը, քառագլուխ մկանները, ազդրի մկանները և սրունքները անընդհատ, ինչը նշանակում է, որ ձեր ոտքերի մկաններն աշխատում են, և դա կհանգեցնի նրանց զարգանալուն և չափի մեծացմանը: Վարժության ցանկացած ձև, որը ներգրավում է ձեր մկանները, կհանգեցնի դրանց չափի աճին:
Վա՞տ է վազքը քառակուսիների համար:
Շարժման և վազքի համար ձեր գերիշխող մկանների փոփոխությունը կարևոր է հոդերի առողջությունն ու աշխատանքը բարելավելու համար: Ձեր քառակուսիների վրա չափազանց կախված լինելը երեք մեծ խնդիր է ստեղծում: Նախ, այն կարող է ջարդել ձեր ծնկները: Վազքի վնասվածքների վերաբերյալ գրեթե յուրաքանչյուր ուսումնասիրություն դասում է պաթելլա-ազդրային ցավը վնասվածքներով հիվանդ վազորդների լավագույն երեքի շարքում:
Ինչու են իմ քառակուսիներն այդքան թույլ:
Քառագլուխների թուլությունը կարող է առաջանալ ծնկի կամ կոնքերի տարբեր վնասվածքներով, ձեռքբերովի միոպաթիաներով (հիվանդություններ, որոնք ազդում են մկանային հյուսվածքի վրա), ինչպիսիք են Լայմի հիվանդությունը և պոլիոմիելիտը, ժառանգական միոպաթիաները, ինչպիսիք են որոշ մկանայինդիստրոֆիա և ինսուլտ կամ նյարդաբանական հիվանդություններ, ինչպիսիք են բազմակի սկլերոզը կամ Բելի կաթվածը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ է մաքոքային վազքը:
Բազմաստիճան ֆիթնես թեստը, որը նաև հայտնի է որպես ազդանշանային թեստ, ձայնային թեստ, PACER, PACER թեստ, FitnessGram PACER թեստ կամ 20 մ մաքոքային վազքի թեստ, վազքի թեստ է, որն օգտագործվում է մարզիկի աերոբիկ կարողությունը գնահատելու համար:. Թեստի մասնակիցներից պահանջվում է վազել 20 մետր ետ ու առաջ նշված ուղու վրայով՝ ձայնային ազդանշաններով:
Արդյո՞ք վազքը հորթեր է ստեղծում:
Վազքը, քայլելը և քայլարշավը հիանալի սրունքները ամրացնող վարժություններ են, հատկապես երբ բարձրանում եք վերև: Որքան կտրուկ է բարձրանալը, այնքան ձեր սրունքները պետք է աշխատեն: Վազքի սպորտաձևերը, ինչպիսիք են ֆուտբոլը, բասկետբոլը և թենիսը, պահանջում են, որ դուք վազեք, ցատկեք և հրեք ձեր սրունքի մկանները՝ արագացնելու կամ ուղղությունը փոխելու համար:
Կորտիկոստերոիդները կառուցո՞ւմ են մկանները:
Դրանք օգտագործվում են խթանելու կմախքի մկանների աճը (անաբոլիկ էֆեկտ) և տղամարդկանց սեռական հատկանիշների զարգացումը (անդրոգեն ազդեցություն): Իրենց անաբոլիկ ազդեցության պատճառով դեղամիջոցները հաճախ չարաշահում են մարզիկները կամ այն անձինք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ֆիզիկական տեսքը:
Արդյունավե՞տ է վազքը մեկ տեղում:
Թեև դուք չեք ստանում ճշգրիտ առավելություններ, ինչպես սովորական վազքը, տեղում վազելը դեռևս արդյունավետ մարզում է: Իդեալական է, երբ չես կարող սովորական վազքի գնալ կամ աշխատանքային օրվա ընթացքում կարճ մարզվել ես ուզում: Կարո՞ղ եք տեղում վազել նիհարելու համար:
Հետվճարը կառուցո՞ւմ է վարկ:
Հետվճարը չի օգնի ձեզ ստեղծել ձեր վարկային պատմությունը, քանի որ այն չի հայտնում իր վարկերի մասինվարկային բյուրոներին: Թեև սա օգտակար է հաստատման համար, սակայն ձեր դրական վճարումների պատմության մասին հաշվետվությունների բացակայությունը նույնպես չի օգնի ձեր վարկին:
