2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Նրանք կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ավելի լավ հավասարակշռություն, համակարգում և շարժիչ հմտություններ: Այս վարժությունները ուղղված են ձեր մեջքի, միջուկի և ոտքերի մկաններին: Դուք նաև կաշխատեք ձեր ձեռքերը, պարանոցը և սոսնձերը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բատուտը դրական ազդեցություն ունի ոսկրերի առողջության վրա և կարող է օգնել բարելավել ոսկրերի խտությունն ու ամրությունը:
Կարո՞ղ եք ազատվել որովայնի ճարպից՝ ցատկելով բատուտի վրա:
Լավ նորությունն այն է, որ այո, բատուտի վրա ցատկելը այրում է ճարպը: Իրականում, չնայած որովայնի ճարպը դժվար է կորցնել, այն հնարավոր է այրել՝ բատուտի վրա պարզ աերոբիկ վարժություններ կատարելով: … Ձեզ անհրաժեշտ կլինի մոտ 150 րոպե չափավոր աերոբիկ վարժություններ ամեն շաբաթ, որպեսզի կորցնեք որովայնի ճարպը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ցատկել բատուտի վրա մարզվելու համար:
Մարզումների Ամերիկյան խորհրդի (ACE) նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ մինի բատուտի վրա 20 րոպեից պակաս ցատկելը ձեզ համար նույնքան լավ է, որքան վազելը, բայց զգացողություն է: ավելի լավ և շատ ավելի զվարճալի:
Որքա՞ն հաճախ է պետք ցատկել բատուտի վրա:
Այն նախատեսված է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար, և լավագույն արդյունքների համար ես առաջարկում եմ ձեզ փորձել ցատկել 25–30 րոպե շաբաթական երեք անգամ: Մինի բատուտի վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու իմ թիվ մեկ խորհուրդն է՝ միշտ սեղմել ձեր կրունկները:
Բատուտի վրա ցատկելը վնասակար է ուղեղի համար?
Ցավոք, բատուտը նույնպես վտանգ է ներկայացնում ուղեղի տրավմատիկ վնասվածքների համար, ողնուղեղիվնասվածքներ և ցրվածության, տեղահանումների և կոտրվածքների հավանականություն: Դրանք սովորաբար առաջանում են բատուտի վրայից ընկնելու, բատուտի շրջանակի կամ աղբյուրների վրա սխալ վայրէջքից կամ բատուտի մեկ այլ օգտագործողի հետ բախվելուց:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք քունը լավ է ձեզ համար:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կեսօրվա ցերեկային քունը նույնպես հիանալի է մեծահասակների համար նույնպես: Ցերեկային քունը տրվելու համար ծուլանալու կարիք չկա: Կեսօրից հետո կարճ քունը կարող է լավացնել հիշողությունը, բարելավել աշխատանքի կատարողականը, բարձրացնել տրամադրությունը, ավելի զգոն դարձնել և թեթևացնել սթրեսը:
Արդյո՞ք կանգուն գրասեղանները լավ են ձեզ համար:
Կանգնած գրասեղաններն առաջարկում են մի շարք առողջապահական առավելություններ, այդ թվում՝ Կանգնելը ավելի շատ կալորիա է այրում, քան նստելը: Սա նշանակում է, որ ամբողջ աշխատանքային օրվա ընթացքում կանգնելը կարող է նվազեցնել քաշի ավելացման ռիսկը: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց է տվել, որ արյան շաքարի մակարդակի նվազում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր կանգնած են նստարաններից:
Ինչպե՞ս է ձեզ օգուտ բատուտը:
Նրանք կարող են օգնել ձեզ զարգացնել ավելի լավ հավասարակշռություն, համակարգում և շարժիչ հմտություններ: Այս վարժությունները ուղղված են ձեր մեջքի, միջուկի և ոտքերի մկաններին: Դուք նաև կաշխատեք ձեր ձեռքերը, պարանոցը և սոսնձերը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ բատուտը դրական ազդեցություն ունի ոսկրերի առողջության վրա և կարող է օգնել բարելավել ոսկրերի խտությունն ու ամրությունը:
Ինչու՞ են ավելի հասուն բանանները ձեզ համար ավելի լավ:
Չնայած չափից ավելի հասուն բանանը կարող է այնքան էլ ախորժելի տեսք չունենալ. պտուղը դառնում է թաց, իսկ բանանի կեղևը կարող է դառնալ սև կամ շագանակագույն, դրանք շատ օգտակար են մեր առողջության համար: Չափազանց հասած բանանը հարուստ է հակաօքսիդանտներով, ինչը, ըստ livestrong.
Բատուտը կորցնու՞մ է իր ցատկումը:
Կորցրել է առաձգականությունը Եվ եթե զսպանակը կորցնի իր առաձգականությունը, բատուտը կկորցնի իր ընդհանուր ցատկումը: Սա կարող է ճիշտ լինել միայն մեկ զսպանակի համար ձեր ամբողջ բատուտի մեջ, այնպես որ համոզվեք, որ ուշադրություն դարձրեք աղբյուրներին, որոնք կորցրել են իրենց առաձգականությունը:
