Աերոբիկ վարժությունը ցածրից բարձր ինտենսիվության ֆիզիկական վարժություն է, որը հիմնականում կախված է աերոբիկ էներգիա առաջացնող գործընթացից: «Աերոբիկա»-ն սահմանվում է որպես «առնչվում է, ներառում է կամ պահանջում է ազատ թթվածին» և վերաբերում է թթվածնի օգտագործմանը՝ աերոբիկ նյութափոխանակության միջոցով վարժությունների ընթացքում էներգիայի պահանջարկը պատշաճ կերպով բավարարելու համար::
Ի՞նչ է նշանակում աէրոբ հզորությունը:
Աերոբային հզորությունը սովորաբար նկարագրվում է o2առավելագույնը կամ թթվածնի առավելագույն կլանումը-ով: Այս չափումը ցույց է տալիս (1) սրտանոթային համակարգի կարողությունը թթվածին ապահովելու աշխատող մկաններին և (2) այդ մկանների ունակության՝ արդյունահանելու թթվածին էներգիա ստեղծելու համար ադենոզին տրիֆոսֆատի (ATP) տեսքով։։
Ո՞րն է աէրոբ հզորության օրինակը:
Պար, լող, ջրային աերոբիկա, հեծանիվ վարելը, քայլելը, քայլարշավը, աստիճաններով բարձրանալը (երկու անգամ ավելի եռանդուն մարզվելու համար), ցածր ազդեցությամբ պարերի դասեր, հարված- բռնցքամարտը, լնդերի բոլոր սիրտ մեքենաները (վազքուղի, էլիպսաձև, հեծանիվ, թիավարում, x-c դահուկավազք, աստիճաններով մագլցող) և շատ այլ զբաղմունքներ բոլոր տեսակի օրինակներ են…
Ինչպե՞ս եք չափում աերոբիկ հզորությունը:
Ձեր աերոբիկ մարզավիճակը գնահատելու մեկ այլ միջոց է ժամանակ անցկացնել 1,5 մղոն (2,4 կմ) վազքով կամ վազք: Հետևյալ ժամանակները սովորաբար համարվում են լավ մարզավիճակի ցուցանիշներ՝ կախված տարիքից և սեռից: Ավելի ցածր ժամանակը, ընդհանուր առմամբ, ցույց է տալիս ավելի լավ աերոբիկ պատրաստվածություն, իսկ ավելի բարձր ժամանակառաջարկում է կատարելագործման անհրաժեշտություն։
Որո՞նք են աերոբիկ վարժությունների 5 օրինակները:
Որո՞նք են աերոբիկ վարժությունների մի քանի օրինակներ:
- Լող.
- Հեծանվավարություն.
- Օգտագործելով էլիպսաձեւ մարզիչ։
- Քայլում.
- Թիավարություն.
- Օգտագործելով վերին մարմնի էրգոմետր (սարքավորում, որն ապահովում է սրտանոթային մարզումներ, որոնք ուղղված են միայն մարմնի վերին հատվածին):
