2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Դուք կկատարեք կզակի շաբաթական 2 անգամ որպես մեջքի հիմնական վարժություն: Դուք կսկսեք նպատակ ունենալով 3 հավաքածու 5 կրկնություններից: Երբ դուք կարող եք կատարել 3 հավաքածու 5 մաքուր կրկնություններից լավ մարզավիճակով, հաջորդ նստաշրջանից աշխատեք 6-անոց 3 հավաքածուով: Երբ ավարտեք 6-անոց 3 հավաքածուն, անցեք 7-անոց 3 հավաքածու:
Ե՞րբ պետք է սկսեմ կզակի կշռված վերափոխումներ անել:
Հենց որ կարողանաք կատարել 10-12 քաշքշումներ, դուք պետք է սկսեք կատարել 6+ քաշքշումներ՝ որոշակի քաշով: Կշռված քաշքշումները զարմանալի վարժություն են, բայց դուք չպետք է շտապեք ձեր մարմինը փորձել և կատարել դրանք: Դա ուժի զարգացման գործընթաց է, և ձեր մարմինը արձագանքում է կայուն ծանրաբեռնվածությանը:
Պե՞տք է անեմ ծանրաբեռնված կզակ:
Կշռված Chin-Ups-ը բացարձակապես ֆանտաստիկ միջոց է մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանները համալրելու համար ձեր լատսի, մեջքի և երկգլուխ մկանների վրա: … Chin-Ups-ը կարող է նաև ունենալ սպորտի համար նախատեսված լրացուցիչ փոխադրումներ: Օրինակ, 250 ֆունտով մեկ Chin-Up կատարելու ունակությունը Dr.-ի հիմնական բաղադրիչն է:
Ինչպե՞ս կարող եմ առաջադիմել դեպի կշռված կզակ:
Ծանր կզակի բարձրացումներով առաջընթաց գրանցելը նույնքան պարզ է, որքան քաշ ավելացնելը:
- Փորձեք կատարել 3 հավաքածու՝ 6-7 կրկնվող կզակի քաշով:
- Այս փուլին հասնելուց հետո պարզապես ավելացրեք 2-5 ֆունտ (0,5-1 կգ) միաժամանակ:
- Շարունակեք նիհարել այնքան ժամանակ, որքան կարող եք։
- Այն պահին, երբ դուք խրվում եք որոշակի քաշի մեջ, ավելացրեք կրկնություններ լրացուցիչ հավաքածուի միջոցով:
ԻնչպեսՀաճա՞խ պետք է կշռադատված քաշումներ անել:
Ձեր սովորական մարզումների և/կամ մագլցման օրերին կատարեք հինգ հավաքածու հինգ կշռված քաշքշուկներից, իդեալականը ձեր մարզման միջին հատվածում, երբ մկանները լավ տաքացած են: բայց դեռ համեմատաբար թարմ: Յուրաքանչյուր հավաքածու բաղկացած կլինի ընդամենը հինգ քաշքշուկից, որին կհաջորդի առնվազն երեք րոպե հանգստություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն բարձր պետք է լինի կզակի վերին հատվածը:
Չկա ստանդարտացված կանոն այն մասին, թե որքան բարձր պետք է տեղադրվի ձգվող բարը: Լավ ուղեցույց է այն տեղադրել առաստաղից ներքևնվազագույնը 20″ (50 սմ)և հատակից բավական հեռու, որպեսզի օգտագործողին հնարավորություն ընձեռվի ամբողջովին կախվել ծալված ծնկներով և չունենալ ոտքեր:
Ո՞ր մկաններն են աշխատում կզակի բարձրացումը:
Մկանները, որոնք աշխատում են chinup-ի ժամանակ Ընդհանուր առմամբ, chinup chinup A pullup-ը մարմնի վերին մասի ուժի մարզման վարժություն է: Ձգում կատարելու համար դուք սկսում եք կախվել ձգվող ձողից՝ ձեր ափերը դեմքով դեպի ձեզնից հեռու և ձեր մարմինը ամբողջությամբ երկարացնելով:
Նշանակու՞մ է հատակի ծանրաբեռնվածություն:
Ի՞նչ է նշանակում «հատակով բեռնված»: Բեռնարկղը կամ բեռնատարը բեռնված է հատակով, երբ դրանք բեռնված են հատակից տանիք առանց բեռնափոխադրման ծղոտե ներքնակի օգտագործման, ինչը անձնակազմին հնարավորություն է տալիս բեռնաթափելու և տեղափոխելու համար օգտագործել բեռնատարներ և ծղոտե բեռնախցիկներ:
Ի՞նչ է նշանակում ծանրաբեռնվածություն:
1. չաշխատող ծանրության պատճառով և ծանրաբեռնված փաթեթը մեծ է: 2. դանդաղաշարժ. ծանր, ծանր վարչական ընթացակարգեր: 3 բարբառ՝ ծանրաբեռնված, անհանգիստ։ Այլ բառեր cumbersome հոմանիշներից և հականիշներից Ընտրեք ճիշտ հոմանիշը Ավելին Օրինակ նախադասություններ Իմացեք ավելին cumbersome-ի մասին:
Արդյո՞ք սանդուղքների պատերը կրում են ծանրաբեռնվածություն:
Այսպիսով, եթե ձեր սանդուղքների պատերն անցնում են նույն առանցքի երկայնքով, ինչ ձեր հենարանները, այն կարող է բեռի կրող չլինել (բայց, այնուամենայնիվ, կրկնակի ստուգեք մասնագետի հետ): Եթե սանդուղքների պատերը նստած են ձեր հենարանների նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ, դա գրեթե անկասկած կրում է բեռը:
