Անհանգստությունն առաջացնում է հորմոնալ սրացում, որը կարող է ձեզ հոգնածության և հոգնածության զգալ: Վթարը, հավանաբար, ժամանակավոր է, բայց հոգնածության զգացումը տևում է։ Նույնիսկ հանգստանալուց հետո կարող եք հոգնածություն զգալ: Քրոնիկ անհանգստությունն ու հոգնածությունը գնում են ձեռք ձեռքի տված։
Որո՞նք են վատ անհանգստության նշանները:
Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝
- Նյարդային, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում։
- Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում:
- Սրտի հաճախության բարձրացում։
- Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա)
- Քրտինք.
- Դողում.
- Թուլության կամ հոգնածության զգացում։
- Դժվար է կենտրոնանալ կամ մտածել որևէ այլ բանի մասին, բացի ներկա անհանգստությունից:
Ինչպիսի՞ն է անհանգստության հոգնածությունը:
Անհանգստության հյուծվածությունը կարող է լինել ինչպես այն, ինչ մենք երբևէ չենք զգացել: Մեր գլուխը մառախլապատ է. մեր մտքերը երբեք չեն ավարտվում: Հարցի պատասխանը որոնելը կամ փորձելով հիշել, թե ինչպես անել այն, ինչ անում ենք ամեն օր, օրինակ՝ մի բաժակ թեյ պատրաստելը, կարող է զգալ, որ մտովի վազվզում ես:
Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստության հոգնածությունը:
- Եթե մշտական հոգնածություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: …
- Դադարեցրեք հոգնածության մեղքը բացառապես քնի վրա: …
- Փոխեք հոգնածության մասին ձեր մտածելակերպը: …
- Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։
- Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում. …
- Նվազեցրեք կոֆեինը. …
- Մնահիդրատացված-ջրազրկումն առաջացնում է հոգնածություն:
- Կառավարեք ձեր սթրեսը։
Ինչպե՞ս կարող եմ վերականգնել իմ էներգիան անհանգստությունից հետո:
Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին վերականգնել կարճաժամկետ կամ երկարատև անհանգստությունից, դուք կարող եք փորձել թուլացման մեթոդներ, կանոնավոր վարժություններ, առողջ սնունդ և լավ քնի հիգիենայի պրակտիկաներ: Առողջապահության մատակարարը կարող է խորհուրդ տալ հոգեթերապիա կամ դեղորայք, եթե դուք պարզապես չեք կարող թուլացնել այդ անհանգստությունը հետո:
Գտնվել է 37 առնչվող հարց
Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել անհանգստությունը:
Հանգստություն. յոգայով զբաղվելը կամ մեդիտացիայի, շնչառության, մերսման և թուլացման տեխնիկայի փորձը կարող է օգնել մարդուն հաղթահարել անհանգստությունը: Դիետա. հավասարակշռված դիետան կանոնավոր կերակուրներով և առողջ նախուտեստներով կպահի օրգանիզմն առողջ: Ալկոհոլից և կոֆեինից խուսափելը կարող է նաև նվազեցնել անհանգստությունը։
Կարո՞ղ է անհանգստությունը ստիպել ձեզ լաց լինել:
Եթե ունեք անհանգստություն, կարող եք հաճախ կամ անկառավարելի լաց լինել: Անհանգստության այլ նշաններ ներառում են՝ մրցարշավային մտքեր: ավելորդ վախ և անհանգստություն:
Ինչպիսի՞ն է անհանգստությունը ֆիզիկապես:
Երբ դուք գտնվում եք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ, այս համակարգը սկսում է գործել, և կարող են ի հայտ գալ ֆիզիկական ախտանիշներ՝ գլխացավեր, սրտխառնոց, շնչահեղձություն, ցնցումներ կամ ստամոքսի ցավ: «Բժիշկները դա տեսնում են անընդհատ՝ իրական ցավով կամ այլ ախտանիշներով հիվանդներ, բայց նրանց հետ ֆիզիկապես ոչ մի սխալ բան չկա», - ասում է բժիշկ:
Ի՞նչ է խրոնիկական անհանգստությունը:
Մարդիկ, ովքեր ունեն ընդհանրացված տագնապային խանգարում կամ GAD, անվերահսկելիորեն անհանգստանում են սովորական երևույթների և իրավիճակների համար: Այն նաև երբեմն հայտնի է որպես քրոնիկանհանգստության նևրոզ. GAD-ը տարբերվում է սովորական անհանգստության զգացումից:
Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:
Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:
Որքա՞ն կարող է տևել անհանգստությունը:
Անհանգստության նոպաները սովորաբար տևում են ոչ ավելի, քան 30 րոպե, ընդ որում ախտանշանները հասնում են իրենց ամենաինտենսիվ նոպայի կեսին: Անհանգստությունը կարող է կուտակվել բուն հարձակումից ժամեր կամ նույնիսկ օրեր առաջ, ուստի կարևոր է հաշվի առնել անհանգստությանը նպաստող գործոնները՝ դրանք արդյունավետ կանխարգելելու կամ բուժելու համար:
Արդյո՞ք անհանգստության և անհանգստության զգացում է:
Անհանգստություն անհանգստության զգացում է, ինչպիսին է անհանգստությունը կամ վախը, որը կարող է լինել թեթև կամ ծանր: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ-որ պահի ունենում է անհանգստության զգացում: Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ և անհանգստանալ քննություն հանձնելու, բժշկական թեստ կամ աշխատանքային հարցազրույց անցնելու համար:
Ի՞նչ է վատ անհանգստությունը:
Դրանք հոգեկան հիվանդությունների խումբ են, որոնք առաջացնում են մշտական և ճնշող անհանգստություն և վախ: Չափազանց անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ խուսափել աշխատանքից, դպրոցից, ընտանեկան հանդիպումներից և այլ սոցիալական իրավիճակներից, որոնք կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Բուժման միջոցով անհանգստության խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ կարող են կառավարել իրենց զգացմունքները:
Որո՞նք են անհանգստության 4 մակարդակները:
Անհանգստության մակարդակները սովորաբար դասակարգվում են ըստ անհանգստության և խանգարումների մակարդակի չորս կատեգորիաների՝ թեթև անհանգստություն, չափավոր անհանգստություն,խիստ անհանգստություն և խուճապի մակարդակի անհանգստություն.
Ինչպե՞ս վարվել մշտական անհանգստության հետ:
6 երկարաժամկետ ռազմավարություն անհանգստությունը հաղթահարելու համար
- Նշեք և սովորեք կառավարել ձեր գործարկիչները: …
- Ընդունել ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) …
- Կատարեք ամենօրյա կամ սովորական մեդիտացիա: …
- Փորձեք հավելումներ կամ փոխեք ձեր սննդակարգը: …
- Առողջ պահեք ձեր մարմինն ու միտքը: …
- Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի մասին:
Որքա՞ն կարող են տևել անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:
Այս հարձակումները կարող են հանգեցնել ցնցումների, շփոթության, գլխապտույտի, սրտխառնոցի և շնչառության դժվարությունների: Խուճապի նոպաները հակված են առաջանալ և արագորեն սրվել՝ հասնելով 10 րոպե անց: Այնուամենայնիվ, խուճապի կարող է տևել ժամեր:
Անհանգստությունը անհետանում է, եթե այն անտեսես:
Անհանգստությունը երբևէ իսկապես անհետանում է: Անհանգստությունը անհետանում է, այն անպայման մշտական չէ: Այն անպայման նորից կհայտնվի, սակայն, երբ դուք պետք է կարևոր որոշում կայացնեք, առողջական խնդիրներ ունենաք կամ, օրինակ, երբ որևէ մեկը, ում սիրում եք, վտանգի տակ է:
Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:
Ինքնասպասարկում անհանգստության համար
- Եղե՛ք ֆիզիկապես ակտիվ, եթե կարող եք։ Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ֆիզիկական առողջությունը: …
- Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և նիկոտինից: Սրանցից որևէ մեկը կարող է ավելի խորացնել անհանգստությունը:
- Փորձեք հանգստի տեխնիկան: …
- Առաջնահերթություն տվեք քունին։
Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն օր լաց լինես:
Կան մարդիկ, ովքեր ամեն օր լաց են լինում առանց առանձնապես հիմնավոր պատճառի, ովքեր իսկապես տխուր են: Իսկ եթե դու արցունքոտ եսձեր կյանքում սովորական գործողությունների վրա, որոնք կարող են լինել դեպրեսիա: Եվ դա նորմալ չէ, և այն բուժելի է:
Ինչու ես չեմ լացում?
Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք պայքարել մեկ-երկու արցունք թափելու համար: Դա կարող է լինել ֆիզիկական հիվանդության պատճառով, բայց, ավելի հաճախ, քան ոչ, լացելու անկարողությունը շատ բան է ասում մեր հուզական վիճակի, լացի վերաբերյալ մեր համոզմունքների և նախապաշարմունքների կամ մեր անցյալի փորձառությունների և տրավմայի մասին:.
Ինչու եմ ես լաց լինում ամեն ինչի վրա?
Կան բազմաթիվ պատճառներ, բացի անմիջական էմոցիոնալ արձագանքից, ինչու կարող եք լաց լինել սովորականից ավելի: Արցունքները հաճախ կապված են դեպրեսիայի և անհանգստության հետ: Մարդիկ հաճախ զգում են երկու պայմանները միաժամանակ: Որոշ նյարդաբանական հիվանդություններ կարող են նաև ստիպել ձեզ անզուսպ լաց լինել կամ ծիծաղել:
Ի՞նչ է 333 կանոնը:
Դուք կարող եք գոյատևել երեք րոպե առանց շնչող օդի (ուշագնացություն) հիմնականում պաշտպանությամբ կամ սառցե ջրի մեջ: Դուք կարող եք գոյատևել երեք ժամ դաժան միջավայրում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ): Առանց խմելու ջրի կարող եք գոյատևել երեք օր։
Արդյո՞ք CBD-ն օգնում է անհանգստությանը:
CBD-ն սովորաբար օգտագործվում է անհանգստության համար, և այն հիվանդների համար, ովքեր տառապում են անքնությունից, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CBD-ն կարող է օգնել ինչպես քնելու, այնպես էլ քնելու համար: CBD-ն կարող է տարբերակ առաջարկել տարբեր տեսակի քրոնիկական ցավերի բուժման համար:
Ի՞նչն է արագ հանգստացնում անհանգստությունը:
Հետևյալ խորհուրդներն ու հնարքները կարող են օգնել մարդկանց կառավարել սթրեսի մակարդակը և հանգստացնել անհանգստությունը:
- Խմեք քիչ կոֆեին: …
- Վարժություն. …
- Զբաղվե՛ք յոգայով. …
- Լսեք երաժշտություն. …
- Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ մեդիտացիայով: …
- Օգտագործեք վիզուալացման տեխնիկա: …
- Զբաղվեք դիֆրագմատիկ շնչառությամբ: …
- Խուսափեք հետաձգումից.
Կարո՞ղ եք երբևէ բուժվել անհանգստությունից:
Անհանգստությունը բուժելի չէ, սակայն կան միջոցներ՝ այն մեծ խնդիր չպատճառելուց: Ձեր անհանգստության համար ճիշտ բուժում ստանալը կօգնի ձեզ հետ քաշել ձեր անվերահսկելի հոգսերը, որպեսզի կարողանաք շարունակել կյանքը: Դա անելու շատ եղանակներ կան։
