Անհանգստությունը ձեզ մաշո՞ւմ է:

2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 02:49

Անհանգստությունն առաջացնում է հորմոնալ սրացում, որը կարող է ձեզ հոգնածության և հոգնածության զգալ: Վթարը, հավանաբար, ժամանակավոր է, բայց հոգնածության զգացումը տևում է։ Նույնիսկ հանգստանալուց հետո կարող եք հոգնածություն զգալ: Քրոնիկ անհանգստությունն ու հոգնածությունը գնում են ձեռք ձեռքի տված։

Որո՞նք են վատ անհանգստության նշանները:

Անհանգստության ընդհանուր նշաններն ու ախտանիշները ներառում են՝

• Նյարդային, անհանգիստ կամ լարվածության զգացում։
• Ունենալով մոտալուտ վտանգի, խուճապի կամ կործանման զգացում:
• Սրտի հաճախության բարձրացում։
• Արագ շնչառություն (հիպերվենտիլացիա)
• Քրտինք.
• Դողում.
• Թուլության կամ հոգնածության զգացում։
• Դժվար է կենտրոնանալ կամ մտածել որևէ այլ բանի մասին, բացի ներկա անհանգստությունից:

Ինչպիսի՞ն է անհանգստության հոգնածությունը:

Անհանգստության հյուծվածությունը կարող է լինել ինչպես այն, ինչ մենք երբևէ չենք զգացել: Մեր գլուխը մառախլապատ է. մեր մտքերը երբեք չեն ավարտվում: Հարցի պատասխանը որոնելը կամ փորձելով հիշել, թե ինչպես անել այն, ինչ անում ենք ամեն օր, օրինակ՝ մի բաժակ թեյ պատրաստելը, կարող է զգալ, որ մտովի վազվզում ես:

Ինչպե՞ս հաղթահարել անհանգստության հոգնածությունը:

1. Եթե մշտական հոգնածություն ունեք, դիմեք ձեր բժշկին: …
2. Դադարեցրեք հոգնածության մեղքը բացառապես քնի վրա: …
3. Փոխեք հոգնածության մասին ձեր մտածելակերպը: …
4. Աստիճանաբար բարձրացրեք ձեր ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը։
5. Ուշադրություն դարձրեք, թե ինչ եք ուտում. …
6. Նվազեցրեք կոֆեինը. …
7. Մնահիդրատացված-ջրազրկումն առաջացնում է հոգնածություն:
8. Կառավարեք ձեր սթրեսը։

Ինչպե՞ս կարող եմ վերականգնել իմ էներգիան անհանգստությունից հետո:

Որպեսզի օգնեք ձեր մարմնին վերականգնել կարճաժամկետ կամ երկարատև անհանգստությունից, դուք կարող եք փորձել թուլացման մեթոդներ, կանոնավոր վարժություններ, առողջ սնունդ և լավ քնի հիգիենայի պրակտիկաներ: Առողջապահության մատակարարը կարող է խորհուրդ տալ հոգեթերապիա կամ դեղորայք, եթե դուք պարզապես չեք կարող թուլացնել այդ անհանգստությունը հետո:

Գտնվել է 37 առնչվող հարց

Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել անհանգստությունը:

Հանգստություն. յոգայով զբաղվելը կամ մեդիտացիայի, շնչառության, մերսման և թուլացման տեխնիկայի փորձը կարող է օգնել մարդուն հաղթահարել անհանգստությունը: Դիետա. հավասարակշռված դիետան կանոնավոր կերակուրներով և առողջ նախուտեստներով կպահի օրգանիզմն առողջ: Ալկոհոլից և կոֆեինից խուսափելը կարող է նաև նվազեցնել անհանգստությունը։

Կարո՞ղ է անհանգստությունը ստիպել ձեզ լաց լինել:

Եթե ունեք անհանգստություն, կարող եք հաճախ կամ անկառավարելի լաց լինել: Անհանգստության այլ նշաններ ներառում են՝ մրցարշավային մտքեր: ավելորդ վախ և անհանգստություն:

Ինչպիսի՞ն է անհանգստությունը ֆիզիկապես:

Երբ դուք գտնվում եք սթրեսի կամ անհանգստության մեջ, այս համակարգը սկսում է գործել, և կարող են ի հայտ գալ ֆիզիկական ախտանիշներ՝ գլխացավեր, սրտխառնոց, շնչահեղձություն, ցնցումներ կամ ստամոքսի ցավ: «Բժիշկները դա տեսնում են անընդհատ՝ իրական ցավով կամ այլ ախտանիշներով հիվանդներ, բայց նրանց հետ ֆիզիկապես ոչ մի սխալ բան չկա», - ասում է բժիշկ:

Ի՞նչ է խրոնիկական անհանգստությունը:

Մարդիկ, ովքեր ունեն ընդհանրացված տագնապային խանգարում կամ GAD, անվերահսկելիորեն անհանգստանում են սովորական երևույթների և իրավիճակների համար: Այն նաև երբեմն հայտնի է որպես քրոնիկանհանգստության նևրոզ. GAD-ը տարբերվում է սովորական անհանգստության զգացումից:

Ո՞րն է անհանգստության 3 3 3 կանոնը:

Եթե զգում եք, որ առաջանում է անհանգստություն, դադար տվեք: Նայեք ձեր շուրջը. Կենտրոնացեք ձեր տեսողության և ֆիզիկական առարկաների վրա, որոնք շրջապատում են ձեզ: Այնուհետև նշեք երեք բան, որ կարող եք տեսնել ձեր միջավայրում:

Որքա՞ն կարող է տևել անհանգստությունը:

Անհանգստության նոպաները սովորաբար տևում են ոչ ավելի, քան 30 րոպե, ընդ որում ախտանշանները հասնում են իրենց ամենաինտենսիվ նոպայի կեսին: Անհանգստությունը կարող է կուտակվել բուն հարձակումից ժամեր կամ նույնիսկ օրեր առաջ, ուստի կարևոր է հաշվի առնել անհանգստությանը նպաստող գործոնները՝ դրանք արդյունավետ կանխարգելելու կամ բուժելու համար:

Արդյո՞ք անհանգստության և անհանգստության զգացում է:

Անհանգստություն անհանգստության զգացում է, ինչպիսին է անհանգստությունը կամ վախը, որը կարող է լինել թեթև կամ ծանր: Յուրաքանչյուր մարդ իր կյանքի ինչ-որ պահի ունենում է անհանգստության զգացում: Օրինակ, դուք կարող եք անհանգստանալ և անհանգստանալ քննություն հանձնելու, բժշկական թեստ կամ աշխատանքային հարցազրույց անցնելու համար:

Ի՞նչ է վատ անհանգստությունը:

Դրանք հոգեկան հիվանդությունների խումբ են, որոնք առաջացնում են մշտական և ճնշող անհանգստություն և վախ: Չափազանց անհանգստությունը կարող է ստիպել ձեզ խուսափել աշխատանքից, դպրոցից, ընտանեկան հանդիպումներից և այլ սոցիալական իրավիճակներից, որոնք կարող են առաջացնել կամ վատթարացնել ձեր ախտանիշները: Բուժման միջոցով անհանգստության խանգարումներ ունեցող շատ մարդիկ կարող են կառավարել իրենց զգացմունքները:

Որո՞նք են անհանգստության 4 մակարդակները:

Անհանգստության մակարդակները սովորաբար դասակարգվում են ըստ անհանգստության և խանգարումների մակարդակի չորս կատեգորիաների՝ թեթև անհանգստություն, չափավոր անհանգստություն,խիստ անհանգստություն և խուճապի մակարդակի անհանգստություն.

Ինչպե՞ս վարվել մշտական անհանգստության հետ:

6 երկարաժամկետ ռազմավարություն անհանգստությունը հաղթահարելու համար

1. Նշեք և սովորեք կառավարել ձեր գործարկիչները: …
2. Ընդունել ճանաչողական վարքային թերապիա (CBT) …
3. Կատարեք ամենօրյա կամ սովորական մեդիտացիա: …
4. Փորձեք հավելումներ կամ փոխեք ձեր սննդակարգը: …
5. Առողջ պահեք ձեր մարմինն ու միտքը: …
6. Հարցրեք ձեր բժշկին դեղերի մասին:

Որքա՞ն կարող են տևել անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:

Այս հարձակումները կարող են հանգեցնել ցնցումների, շփոթության, գլխապտույտի, սրտխառնոցի և շնչառության դժվարությունների: Խուճապի նոպաները հակված են առաջանալ և արագորեն սրվել՝ հասնելով 10 րոպե անց: Այնուամենայնիվ, խուճապի կարող է տևել ժամեր:

Անհանգստությունը անհետանում է, եթե այն անտեսես:

Անհանգստությունը երբևէ իսկապես անհետանում է: Անհանգստությունը անհետանում է, այն անպայման մշտական չէ: Այն անպայման նորից կհայտնվի, սակայն, երբ դուք պետք է կարևոր որոշում կայացնեք, առողջական խնդիրներ ունենաք կամ, օրինակ, երբ որևէ մեկը, ում սիրում եք, վտանգի տակ է:

Ինչպե՞ս կարող եք նվազեցնել անհանգստության ֆիզիկական ախտանիշները:

Ինքնասպասարկում անհանգստության համար

1. Եղե՛ք ֆիզիկապես ակտիվ, եթե կարող եք։ Զորավարժությունները կարող են օգնել նվազեցնել սթրեսը և բարելավել ֆիզիկական առողջությունը: …
2. Խուսափեք ալկոհոլից, կոֆեինից և նիկոտինից: Սրանցից որևէ մեկը կարող է ավելի խորացնել անհանգստությունը:
3. Փորձեք հանգստի տեխնիկան: …
4. Առաջնահերթություն տվեք քունին։

Ի՞նչ կլինի, եթե ամեն օր լաց լինես:

Կան մարդիկ, ովքեր ամեն օր լաց են լինում առանց առանձնապես հիմնավոր պատճառի, ովքեր իսկապես տխուր են: Իսկ եթե դու արցունքոտ եսձեր կյանքում սովորական գործողությունների վրա, որոնք կարող են լինել դեպրեսիա: Եվ դա նորմալ չէ, և այն բուժելի է:

Ինչու ես չեմ լացում?

Կան բազմաթիվ պատճառներ, թե ինչու դուք կարող եք պայքարել մեկ-երկու արցունք թափելու համար: Դա կարող է լինել ֆիզիկական հիվանդության պատճառով, բայց, ավելի հաճախ, քան ոչ, լացելու անկարողությունը շատ բան է ասում մեր հուզական վիճակի, լացի վերաբերյալ մեր համոզմունքների և նախապաշարմունքների կամ մեր անցյալի փորձառությունների և տրավմայի մասին:.

Ինչու եմ ես լաց լինում ամեն ինչի վրա?

Կան բազմաթիվ պատճառներ, բացի անմիջական էմոցիոնալ արձագանքից, ինչու կարող եք լաց լինել սովորականից ավելի: Արցունքները հաճախ կապված են դեպրեսիայի և անհանգստության հետ: Մարդիկ հաճախ զգում են երկու պայմանները միաժամանակ: Որոշ նյարդաբանական հիվանդություններ կարող են նաև ստիպել ձեզ անզուսպ լաց լինել կամ ծիծաղել:

Ի՞նչ է 333 կանոնը:

Դուք կարող եք գոյատևել երեք րոպե առանց շնչող օդի (ուշագնացություն) հիմնականում պաշտպանությամբ կամ սառցե ջրի մեջ: Դուք կարող եք գոյատևել երեք ժամ դաժան միջավայրում (ծայրահեղ շոգ կամ ցուրտ): Առանց խմելու ջրի կարող եք գոյատևել երեք օր։

Արդյո՞ք CBD-ն օգնում է անհանգստությանը:

CBD-ն սովորաբար օգտագործվում է անհանգստության համար, և այն հիվանդների համար, ովքեր տառապում են անքնությունից, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ CBD-ն կարող է օգնել ինչպես քնելու, այնպես էլ քնելու համար: CBD-ն կարող է տարբերակ առաջարկել տարբեր տեսակի քրոնիկական ցավերի բուժման համար:

Ի՞նչն է արագ հանգստացնում անհանգստությունը:

Հետևյալ խորհուրդներն ու հնարքները կարող են օգնել մարդկանց կառավարել սթրեսի մակարդակը և հանգստացնել անհանգստությունը:

• Խմեք քիչ կոֆեին: …
• Վարժություն. …
• Զբաղվե՛ք յոգայով. …
• Լսեք երաժշտություն. …
• Զբաղվե՛ք ուշադրությամբ մեդիտացիայով: …
• Օգտագործեք վիզուալացման տեխնիկա: …
• Զբաղվեք դիֆրագմատիկ շնչառությամբ: …
• Խուսափեք հետաձգումից.

Կարո՞ղ եք երբևէ բուժվել անհանգստությունից:

Անհանգստությունը բուժելի չէ, սակայն կան միջոցներ՝ այն մեծ խնդիր չպատճառելուց: Ձեր անհանգստության համար ճիշտ բուժում ստանալը կօգնի ձեզ հետ քաշել ձեր անվերահսկելի հոգսերը, որպեսզի կարողանաք շարունակել կյանքը: Դա անելու շատ եղանակներ կան։