Պառկեք թեքված նստարանին: Համոզվեք, որ նստարանը հարմարեցված է 15-ից 30 աստիճանի սահմաններումթեքության վրա: 30 աստիճանից բարձր ցանկացած բան հիմնականում աշխատում է առաջի դելտոիդների (ուսերի) վրա: Ձեր ձեռքը պետք է լինի այնտեղ, որտեղ ձեր արմունկները 90 աստիճանի անկյուն ունեն:
Պե՞տք է թեքված նստարանը լինի 45 աստիճանով:
Թիրախավորելով խոշոր կրծքավանդակի վերին և ստորին հատվածը, առջևի դելտոիդը և կողային triceps brachii-ը, հետազոտողների դիտարկումները հանգեցրել են նրանց եզրակացության, որ 30 կամ 45 աստիճանի թեքությունը օպտիմալ է::
Ի՞նչ է լավ թեք նստարանային մամլիչը:
Հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ թեք DB նստարանային մամլիչի ճիշտ անկյունը պետք է լինի 30 աստիճան հարթ -ից՝ վերին կրծքավանդակը թիրախավորելու համար: 30 աստիճանը կարող է թվալ շատ փոքր անկյուն, բայց դա ճիշտ թեք նստարանային մամլիչ է, որը լարում է ձեր վերին ոտքերի վրա և նվազագույնի է հասցնում ազդեցությունը առաջի դելտոիդ մկանների վրա:
Որքա՞ն պակաս պետք է լինի թեքված նստարանը:
Մեկ ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մասնակիցների մեկ կրկնության առավելագույն անկումը 1,25 անգամ գերազանցում է նրանց մարմնի քաշը, համեմատած 1,07 թեքության համար: 180 ֆունտ քաշ ունեցող մարզիկի համար դա թարգմանվում է գրեթե 33 ֆունտով տարբերությամբ:
Պե՞տք է ծանրաբեռնվել թեքված նստարանին:
Թեք նստարանային մամլիչի առավելությունները
Որպես ավանդական հարթ նստարանային մամլիչի տարբերակ՝ այն համարվում է լավագույն վարժություններից մեկը՝ ավելի ուժեղ և մեծ մարմնի վերին մասը կառուցելու համար: … Վարժությունը կարելի է կատարել ծանրությամբքաշը առավելագույն ուժ ստեղծելու համար կամ թեթև քաշով՝ հզորությունը կամ չափը մեծացնելու համար՝ կախված ձեր նպատակից:
