Սրտի զարկերի փոփոխականությունը բառացիորեն է ձեր սրտի զարկերի միջև ժամանակի շեղումը: Այսպիսով, եթե ձեր սրտի զարկը րոպեում 60 զարկ է, իրականում այն ամեն վայրկյան մեկ անգամ չէ: Այդ րոպեի ընթացքում կարող է լինել 0,9 վայրկյան երկու զարկերի միջև, օրինակ, և 1,15 վայրկյան երկու այլ զարկերի միջև:
Ի՞նչ փոփոխականներ են ազդում սրտի հաճախության վրա:
Բացի վարժություններից, բաները, որոնք կարող են ազդել ձեր սրտի զարկերի վրա, ներառում են՝
- Եղանակ. Ձեր զարկերակը կարող է մի փոքր բարձրանալ ավելի բարձր ջերմաստիճանի և խոնավության մակարդակներում:
- Ոտքի. Այն կարող է աճել մոտ 20 վայրկյան այն բանից հետո, երբ դուք առաջին անգամ ոտքի կկանգնեք նստելուց:
- Զգացմունքներ. …
- Մարմնի չափս. …
- Դեղորայք. …
- Կոֆեին և նիկոտին.
Սրտի փոփոխական հաճախությունը վա՞տ է:
Սրտի հաճախականության քրոնիկական ցածր հաճախականությունը սովորաբար բարենպաստ չէ: Այնուամենայնիվ, մեկ կամ մի քանի ցածր HRV ցուցանիշներ միշտ չէ, որ վատ են: Իրականում, HRV-ի ռազմավարական սուր անկումները կարող են բարենպաստ լինել այնքան ժամանակ, քանի դեռ HRV-ն վերականգնվում է նորմալ կամ ավելի լավ մակարդակի:
Որքանո՞վ է հուսալի սրտի զարկերի փոփոխականությունը:
Անհատական հանգստի ընթացքում մեծահասակների մոտ HRV չափումները համարվում են հուսալի՝ RMSSD (r=0,20–0,98) , pNN50 (r=0,43–0,97), 5 , 10 HF (r=0,48–0,96), LF (r=0,60–0,97) և TP (r=0,52–0,97).
Ո՞րն է սրտի զարկերի նորմալ փոփոխականությունը:
Նորմալ HRV մեծահասակների համար կարող է տատանվել ցանկացած վայրում 20-ից մինչև 200-ից ավելիմիլիվայրկյան:Ձեր նորմալ մակարդակը որոշելու լավագույն միջոցը կրելու սարք օգտագործելն է, որը չափում է ձեր HRV-ը վերահսկվող պայմաններում, օրինակ՝ քունը, և սահմանում է բազային մի քանի շաբաթվա ընթացքում:
