2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Բուրսան հաճախ երկրորդական է, բայց կարող է ներգրավվել: Յուրաքանչյուրի բուժումը տարբեր է: 3) Սահմանափակեք քայլելը մինչևախտանիշները վերահսկվեն. հաճախ քայլելը ծանրացնող գործոն է, հատկապես այն մարդկանց մոտ, ովքեր ակտիվ սպորտով չեն զբաղվում: Նույնիսկ 20-30 րոպե քայլելը կարող է ձեզ պահել սիմպտոմատիկ/ցավոտ փուլում։
Կարո՞ղ եմ մարզվել գլյուտալային տենդինոպաթիայի հետ:
Վարժություններ՝ օգնելու գլյուտալային տենդինոպաթիային: Գլուտալային տենդինոպաթիայի համար այս վարժությունները կարող են օգնել խթանել ձեր ջլերը բուժելու և վերականգնելու իրենց ուժը: Ձեր շեշտը պետք է լինի մեթոդական, կանխամտածված շարժման վրա՝ ուղղված միայն ձեր մարմնի ախտահարված հատվածներին: Այս վարժությունը աշխատում է ձեր սոսնձի, ազդրի և հիմնական մկանների վրա:
Ինչպե՞ս բուժել գլյուտալային տենդինոպաթիան:
Լավագույն բուժում գլյուտալային տենդինոպաթիայի համար. ձեր տարբերակները
Այս վիճակի ամենատարածված բուժումներն են կորտիզոնի ներարկումը և ֆիզիոթերապիան (ֆիզիկական թերապիա): Ակտիվության հետ կապված ջիլերի գրգռումը վերահսկելու վերաբերյալ պարզ խորհուրդները կարող են օգնել:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում գլյուտալային տենդինոպաթիայի բուժման համար:
Եթե պայմանը երկարատև է, այն կարող է լուծվել ամենուր 9-12 ամիս: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ ձեր ախտանիշները կարող են կառավարվել և զգալիորեն բարելավվել ֆիզիոթերապիայի բուժման առաջին մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Ցավոք սրտի, գլյուտալային տենդինոպաթիան ժամանակի ընթացքում չի լուծվի, այն ուժ է պահանջում:
Քայլելն օգտակար էկոնքազդրային տենդինոպաթիա?
Հիպի ճկման ջիլը կարող է պատճառ դառնալ, որ դուք դժվարություններ ունենաք նորմալ քայլելու, վազքի կամ աստիճաններով բարձրանալու հետ: Երբեմն, աթոռից վեր կենալը դժվար է կոնքազդրային տենդոնիտի դեպքում: Եթե դուք ունեք կոնքազդրային տենդոնիտ, դուք կարող եք օգուտ քաղել վարժությունից, որը կօգնի թեթևացնել ձեր ցավը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Արդյո՞ք կոտրված ոտքի վրա քայլելը կվատթարացնի այն:
Այս կոտրվածքը ժամանակի ընթացքում վատանում է, եթեշարունակում եք քայլել դրա վրայով, ուստի քաշը չկրելը շատ կարևոր է: Այս կոտրվածքով մարդկանց մոտ ավելի հավանական է, որ առաջանան վիրահատություն պահանջող ապաքինման հետ կապված խնդիրներ: Որքա՞ն ժամանակ պետք է հեռու մնալ կոտրված ոտնաթաթի դեմ:
Քայլելը կկտրի՞ գոտկատեղս:
Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ քայլելը որովայնի ճարպը ազատելու լավագույն միջոցներից մեկն է ավելի քիչ ժամանակում, քան կարծում եք: Հետազոտողները վերանայել են վարժությունների և որովայնի ճարպի վերաբերյալ 40 տարվա ուսումնասիրությունները և պարզել, որ շաբաթական ընդամենը 2 1/2 ժամ արագ քայլելը, օրական մոտ 20 րոպե, կարող է 4 շաբաթվա ընթացքում ձեր որովայնը փոքրացնել մոտ 1 մատնաչափով:
Ե՞րբ է սկսվել սագի քայլելը:
Քայլը ծագել է 18-րդ դարի կեսերին պրուսական զորավարժությունների ժամանակ և կոչվում էր Stechschritt (բառացի՝ «ծակող քայլ») կամ Stechmarsch: Գերմանացի ռազմական խորհրդականները ավանդույթը տարածեցին Ռուսաստանում 19-րդ դարում, իսկ սովետներն այն տարածեցին աշխարհով մեկ 20-րդ դարում:
Ես ձգե՞լ եմ գլյուտալային մկանը:
Որո՞նք են գլյուտալային լարվածության ախտանիշները: Հանկարծակի, սուր ցավը հետույքում սովորաբար զգացվում է, երբ առաջանում է լարվածություն: Ցավը կզգացվի անմիջապես հետո և կարող է նվազել ժամանակի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, ցավը, ամենայն հավանականությամբ, կզգացվի գլյուտալային մկանների օգտագործման ժամանակ, ինչպիսիք են վազքը, աստիճաններով կամ ցատկելը:
Ո՞րն է ձնագնդի ամենահեշտ քայլելը:
Llanberis Path-ը Սնոուդոնի գագաթ տանող վեց հիմնական ուղիներից ամենահեշտ և ամենաերկարն է: Ի սկզբանե զբոսաշրջիկներին այս ճանապարհով տանում էին պոնիների և ջորիների վրա, և մինչ օրս այն շարունակում է մնալ պոնի ճանապարհ: Կարո՞ղ են սկսնակները բարձրանալ Սնոուդոն:
