Ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներ ընդունելու իդեալական ժամանակը մարզումների ընթացքում է՝ ավելացնելով 5-10 գրամ ձեր թափահարման ռեժիմին՝ ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետմարզվելուց, վառելիքի համար: ձեր մարմինը և վերականգնեք ձեր մկանները:
Ե՞րբ պետք է ընդունեմ էական ամինաթթուներ:
Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը ամինաթթուներով հավելումների համար: Մարդկանց մեծամասնության համար էական ամինաթթուներով հավելումների երկու լավագույն ժամանակներն են՝ ճաշի միջև և մարզվելուց հետո: Ավելի մեծահասակների համար սննդի միջև ընկած հավելումները կարող են հատկապես օգտակար լինել՝ պայքարելու ծերացման հետ կապված սպիտակուցի քայքայման ավելի բարձր տեմպերի դեմ:
Ե՞րբ պետք է ամինաթթուներ ընդունեմ մարզվելուց առաջ կամ հետո:
Ավելի լավ է BCAA հավելումներ ընդունել մարզվելուց առաջ, մինչև 15 րոպե մարզվելուց առաջ կամ վերցնել ձեր մարզման ընթացքում՝ հետագա հոգնածությունը կանխելու համար:
Պե՞տք է արդյոք ամինաթթուներ ընդունել քնելուց առաջ:
Ամինաթթուների ավելի մեծ հասանելիությունը քնի ժամանակ խթանում է մկանների սպիտակուցի սինթեզը և բարելավում է ամբողջ մարմնի սպիտակուցի զուտ հավասարակշռությունը գիշերվա վերականգնման ժամանակ: Առնվազն 40 գ սննդային սպիտակուցը պետք է ընդունվի քնելուց առաջ՝ ամբողջ գիշեր մկանային սպիտակուցի սինթեզի արագությունը խթանելու համար:
Արդյո՞ք անվտանգ է ամեն օր ամինաթթուներ ընդունելը:
Սիդնեյի համալսարանի նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուների (BCAAs) չափից ավելի ընդունումը՝ նախապես խառնված սպիտակուցային փոշու, շեյքերի և հավելումների տեսքովառողջությանը ավելի շատ վնաս, քան լավ.
