2024 Հեղինակ: Elizabeth Oswald | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-13 00:08
Ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուներ ընդունելու իդեալական ժամանակը մարզումների ընթացքում է՝ ավելացնելով 5-10 գրամ ձեր թափահարման ռեժիմին՝ ինչպես մարզվելուց առաջ, այնպես էլ հետմարզվելուց, վառելիքի համար: ձեր մարմինը և վերականգնեք ձեր մկանները:
Ե՞րբ պետք է ընդունեմ էական ամինաթթուներ:
Ե՞րբ է լավագույն ժամանակը ամինաթթուներով հավելումների համար: Մարդկանց մեծամասնության համար էական ամինաթթուներով հավելումների երկու լավագույն ժամանակներն են՝ ճաշի միջև և մարզվելուց հետո: Ավելի մեծահասակների համար սննդի միջև ընկած հավելումները կարող են հատկապես օգտակար լինել՝ պայքարելու ծերացման հետ կապված սպիտակուցի քայքայման ավելի բարձր տեմպերի դեմ:
Ե՞րբ պետք է ամինաթթուներ ընդունեմ մարզվելուց առաջ կամ հետո:
Ավելի լավ է BCAA հավելումներ ընդունել մարզվելուց առաջ, մինչև 15 րոպե մարզվելուց առաջ կամ վերցնել ձեր մարզման ընթացքում՝ հետագա հոգնածությունը կանխելու համար:
Պե՞տք է արդյոք ամինաթթուներ ընդունել քնելուց առաջ:
Ամինաթթուների ավելի մեծ հասանելիությունը քնի ժամանակ խթանում է մկանների սպիտակուցի սինթեզը և բարելավում է ամբողջ մարմնի սպիտակուցի զուտ հավասարակշռությունը գիշերվա վերականգնման ժամանակ: Առնվազն 40 գ սննդային սպիտակուցը պետք է ընդունվի քնելուց առաջ՝ ամբողջ գիշեր մկանային սպիտակուցի սինթեզի արագությունը խթանելու համար:
Արդյո՞ք անվտանգ է ամեն օր ամինաթթուներ ընդունելը:
Սիդնեյի համալսարանի նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ճյուղավորված շղթայով ամինաթթուների (BCAAs) չափից ավելի ընդունումը՝ նախապես խառնված սպիտակուցային փոշու, շեյքերի և հավելումների տեսքովառողջությանը ավելի շատ վնաս, քան լավ.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ամինաթթուները ծագե՞լ են:
Անհրաժեշտ ամինաթթուների լավագույն աղբյուրներն են կենդանական սպիտակուցները, ինչպիսիք են միսը, ձուն և թռչնամիսը: Երբ դուք սպիտակուց եք ուտում, այն բաժանվում է ամինաթթուների, որոնք այնուհետև օգտագործվում են ձեր մարմնին օգնելու համար տարբեր գործընթացներում, ինչպիսիք են մկանների ձևավորումը և իմունային ֆունկցիայի կարգավորումը (2):
Ամինաթթուները կալորիա ունե՞ն:
Ամինո թթուները ունեն չորս կալորիա մեկ գրամում: Սա նույնքան կալորիա է, որքան գլյուկոզան՝ սեղանի շաքարի տարրը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ընդունում եք ամինաթթուներ որպես հավելումներ, ապա սպառվում են միայն փոքր քանակությամբ ամինաթթուներ: Այսպիսով, դրանք ցածր կալորիականությամբ են, և դուք դժվար թե դրանցից գիրանաք։ Քանի՞ կալորիա կա մեկ գրամ ամինաթթուներում:
Ինչու են ամինաթթուները կոչվում փոխարինված մեթան:
Ամինաթթուները փոխարինված մեթաններ են, քանի որ դրանք պարունակում են չորս փոխարինող խմբեր՝ ջրածին; կարբոքսիլ խումբ, ամինո խումբ և փոփոխական խումբ ®; Այս փոխարինիչները առկա են a-ածխածնի վրա և, հետևաբար, կոչվում են a-amino թթուներ: Ի՞նչ է փոխարինված մեթանը:
Ամինաթթուները պե՞տք է ընդունել սննդի հետ:
Եվ ուժի և դիմացկունության մարզիկները կարող են օգուտ քաղել բարձրորակ EAA հավելում ընդունելուց՝ մարզումից առաջ, ընթացքում կամ հետո: Հիմնական ամինաթթուները կարելի է նաև ընդունել ամբողջ օրվա ընթացքում, երբ կերակուրկամ շեյք հնարավոր չէ կամ նախընտրելի է:
Պե՞տք է ընդունեք ոչ ակտիվ հաբերը:
Պե՞տք է ընդունել պլացեբո հաբերը: Մարդիկ կարիք չունենընդունելու պլացեբո հաբերը, եթե փոխարենը նախընտրում են ընդմիջել: Վերջին շաբաթվա հակաբեղմնավորիչ հաբերը ոչ մի ակտիվ հորմոն չեն պարունակում։ Այնուամենայնիվ, մարդիկ, ովքեր որոշում են բաց թողնել պլացեբո դեղահաբերը, պետք է հիշեն, որ պետք է ժամանակին վերսկսեն դեղահաբերի հաջորդ փաթեթը:
