Կալցիումի աղբյուրներն են՝ կաթ, պանիր և այլ կաթնամթերք : կանաչ տերևավոր բանջարեղեն – ինչպիսիք են գանգուր կաղամբը, բամիան, բայց ոչ սպանախը (սպանախը պարունակում է կալցիումի բարձր մակարդակ, բայց մարմինը չի կարողանում մարսել այդ ամենը) սոյայի ըմպելիքներ՝ ավելացված կալցիումով:
Կարո՞ղ եք շատ կալցիում ստանալ սննդից:
Հազվադեպ է միայն սննդից շատ կալցիում ստանալ: Կա կալցիումի քանակություն, որը մարդկանց մեծամասնությունը կարող է ընդունել ամեն օր՝ առանց խնդիրների առաջանալու: Սա կոչվում է ընդունելի ընդունման վերին մակարդակ:
Ինչպե՞ս եք ստանում կալցիում ձեր օրգանիզմում:
Կալցիումի լավ աղբյուրները ներառում են՝
- կաթ, պանիր և այլ կաթնամթերք։
- կանաչ տերևավոր բանջարեղեն, ինչպիսիք են բրոկկոլին, կաղամբը և բամիան, բայց ոչ սպանախ:
- սոյայի հատիկներ.
- tofu.
- բուսական ըմպելիքներ (օրինակ՝ սոյայի ըմպելիք)՝ ավելացված կալցիումով:
- ընկույզ.
- հաց և հարստացված ալյուրով պատրաստված ցանկացած բան։
Ձուն ունի՞ կալցիում:
Ձուն նաև պարունակում է մարդու օրգանիզմի համար անհրաժեշտ գրեթե բոլոր վիտամինների և հանքանյութերի փոքր քանակությունը, այդ թվում՝ կալցիում, երկաթ, կալիում, ցինկ, մանգան, վիտամին E, ֆոլաթթու և շատ ավելին:
Պե՞տք է անհանգստանամ, եթե իմ կալցիումը բարձր է:
Եթե ձեր կալցիումի մակարդակը շատ բարձր է, կարող եք նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունենալ, ներառյալ շփոթվածություն և, ի վերջո, անգիտակից վիճակում հայտնվելը: Դուք սովորաբար կիմանաք, որ ունեք հիպերկալցեմիա արյան թեստի միջոցով:
