Կապանները կպատռվեն, երբ ձգվեն իրենց նորմալ երկարության ավելի քան 6%-ով: Ենթադրվում է, որ Ջլերը նույնիսկ չպետք է կարողանան երկարացնել: Նույնիսկ այն դեպքում, երբ ձգված կապանները և ջլերը չեն պատռվում, կարող են առաջանալ թուլացած հոդեր և/կամ հոդերի կայունության նվազում (այդպիսով զգալիորեն մեծացնելով ձեր վնասվածքի ռիսկը):
Լավ է ձգել ջլերը:
Մարզվելը ջիլ ձգվածության և կոշտության բուժման հիմքն է: Եթե դուք չեք ցանկանում, որ ձեր մկանները ձգվեն կամ կարծրանան, ապա դուք պետք է օգնեք նրանց ճկուն պահել՝ ձգելով դրանք աստիճանաբար ձգվող վարժություններով կամ յոգայով: Ձգումը կօգնի ձեր մկաններին հանգստանալ, թուլանալ և մնալ ճկուն:
Որքա՞ն հաճախ է պետք ձգել ջլերը:
Առողջ մեծահասակները պետք է կատարեն ճկունության վարժություններ (ձգումներ, յոգա կամ թայ չի) մկանային ջիլերի բոլոր հիմնական խմբերի համար՝ պարանոց, ուսեր, կրծքավանդակ, միջքաղաք, մեջքի ստորին հատված, ազդրեր, ոտքեր և կոճեր- շաբաթական առնվազն երկու-երեք անգամ: Օպտիմալ արդյունքների համար դուք պետք է ընդհանուր առմամբ 60 վայրկյան հատկացնեք յուրաքանչյուր ձգվող վարժությունին:
Ի՞նչ կպատահի, եթե ջլերը ձգվեն:
Սուր շտամներ առաջանում են մկանը կամ ջիլը ձգվելով կամ քաշելով: Քրոնիկ լարումները մկանների և ջլերի գերօգտագործման արդյունք են՝ երկարատև, կրկնվող շարժումների միջոցով: Ինտենսիվ մարզումների ժամանակ բավականաչափ հանգստանալը կարող է լարվածություն առաջացնել:
Ինչու է ձգվող ջլերը լավ զգում:
Վերջին գիծ
Ձգվելը լավ է զգումքանի որ այն ակտիվացնում է ձեր պարասիմպաթիկ նյարդային համակարգը և մեծացնում արյան հոսքը դեպի ձեր մկաններ: Ենթադրվում է, որ ձգվելը կարող է նաև էնդորֆիններ արտադրել, որոնք օգնում են նվազեցնել ցավը և բարձրացնել ձեր տրամադրությունը։
